Nola berreskuratu haustura azkarrago

Alai

• 1. Saihestu ahaleginak egitea
• 2. Jan kaltzioz eta C bitaminaz aberatsa den dieta
• 3. D bitamina maila handitu
• 4. Kolagenoak hartzea
• 5. Fisioterapia egitea

Hausturaren berreskuratze denbora 20 egunetik 6 hilabetera edo gehiagokoa izan daiteke, pertsonaren adinaren eta sendatzeko gaitasunaren arabera. Orokorrean, haurrak 2 hilabete baino gutxiagoko hausturatik sendatzen dira eta adinekoak eta urtebete igaro daiteke erabat osatzeko, batez ere femurreko hausturari dagokionez.

Denbora hori ere aldatu egiten da haustura motaren arabera, irekitako edo zatitutako hausturak denbora gehiago behar baitute guztiz sendatzen, eta zenbat eta gazteagoa izan, orduan eta handiagoa da hezurrak berreskuratzeko eta birmoldatzeko gaitasuna.Adinekoen luzeko immobilizazioak osteoporosia larriagotu dezake, hala ere, funtsezkoa da galdaketan geratzea hezurra sendotu ahal izateko.

Haustura batetik azkarrago errekuperatzen lagun dezaketen zenbait aholku hauek dira:

1. Saihestu ahaleginak egitea

Garrantzitsua da pertsonak haustutako gorputz-adarra erabiliz ahalegin handirik egitea saihestea, modu horretan hezurra sendatzearen alde egin eta inmobilizazio- eta errekuperazio-denbora murriztu baitaiteke. Horrela, interesgarria izan daiteke pertsonarentzat geldi egotea gorputz-adarra posizio altuago batean jartzea, hantura saihestuz eta errekuperazioa bizkortuz.

Bestalde, ez da gomendagarria pertsona erabateko atsedenaldian egotea, tokiko gihar masa galtzea eta artikulazioaren zurruntasuna galtzea lagun dezakeelako, eta horrek giharren hipotrofia sor dezake eta dentsitatea gutxitu, agerraldia hobetuz. haustura gehiagorenak.

Beraz, egin daitezkeen eta ahaleginik behar ez duten zenbait gauza hatzak egunean hainbat aldiz mugitzea da, besoa, eskua edo hanka immobilizatuta daudenean, eta kaltetutako zatia ur epelarekin arro batean kokatzea eta ariketa batzuk egitea geldirik dagoen bitartean. uretan lagun dezake, ur epelak minaren sentsazioa gutxituko baitu eta mugimenduak errazago burutuko baitira.

2. Jan kaltzioz eta C bitaminaz aberatsa den dieta

Berreskuratzeko garaian, interesgarria da kaltzio ugari duten jakien kontsumoa handitzea, mineral horrek hezur-dentsitatea handitzen laguntzen duelako eta, beraz, sendatzeko. Horrela, adibidez, esnearen eta esnekien, aguakatearen eta brokoliaren kontsumoa handitzea gomendatu daiteke. Kaltzio ugari duten beste jaki batzuk ezagutu.

Gainera, C bitamina janari iturri gehiago kontsumitzeak haustura batetik azkarrago berreskuratzen laguntzen du, bitamina horrek, bere propietateak direla eta, ehun guztien birsorkuntza sustatzen jardun baitezake. Horrela, garrantzitsua da laranja, limoia, azerola eta anana bezalako jakiak ere kontsumitzea. Ikusi C bitaminan aberatsak diren beste janari aukera batzuk.

Garrantzitsua da, halaber, berreskuratzean, pertsonak edari alkoholdunak ekiditea eta egunean zehar kontsumitzen den azukre kopurua gutxitzea, horrek hezurrak sendatzea oztopatu eta berreskuratzeko denbora areagotu dezakeelako.

3. D bitamina maila handitu

D bitaminak funtsezko zeregina betetzen du gorputzean eta, gainera, hesteetako kaltzioa xurgatzeko prozesuan laguntzen du eta mineral hori hezurretan sartzearen alde egiten du. Beraz, garrantzitsua da berreskuratzean D bitamina maila handitzea, sendaketa azkarragoa izan dadin.

Horrela, gorputzean D bitamina-mailak handitzeko, egunean 15 minutu eguzkiarekin egotea gomendatzen da gutxienez, bitamina horretan aberatsak diren jakien kontsumoa ere handitzeaz gain, hala nola arraina, arrautza-gorringoa, itsaski, esne eta deribatuak, adibidez.

Ikusi honako bideo hau D bitamina maila nola igo aholku gehiago lortzeko:

4. Kolagenoak hartzea

Zenbait kasutan, nutrizionistak edo ortopedistak kolagenoaren erabilera gomendatu dezakete sendatzeko eta berreskuratzeko denbora gutxitzeko. Osagarri hau batez ere haustura artikulazio batzuetatik gertu gertatzen denean edo giltzaduraren bat gertatzen denean adierazten da, kolagenoak ehun kartilaginosoen eraketa azkarragoa bermatzen duelako, sendatzeko.

5. Fisioterapia egitea

Fisioterapia batez ere immobilizazio aldiaren ondoren adierazten da, haustura oso larria zenean eta denbora luzean immobilizazioa egon zenean. Horrela, fisioterapiak giharren indarra eta artikulazioen mugikortasuna guztiz berreskuratzen lagun dezake, pertsona hausturatik azkarrago sendatzen laguntzen du.

Immobilizatutako artikulazioa oso zurruna bihurtu ohi da eta mugimendua berreskuratzeko komenigarria da mobilizazio ariketak egitea eta indartzeko ariketak ezinbestekoak dira pertsonak guztiz osatzeko.

Haustura osoko berreskurapenari dagokionez, oso garrantzitsua da hausturaren larritasuna eta immobilizazio denbora kontuan hartzea. Gutxitan 30 egun baino gehiago aktore lanetan egon den pertsona batek artikulazioak baimendutako mugimendu guztiak 4 edo 5 egun baino gutxiagotan burutzeko gai izango da. Hala ere, denborarekin mugimenduak normaltasunera itzul daitezke.

Gomendio hauek jarraitzea garrantzitsua da zauritutako ehunen hezur sendaketa eta birsorkuntza ezin hobea bermatzeko. Bilatu beste aholku batzuk hezurrak sendoagoak izan daitezen eta hausturetatik azkarrago errekuperatzeko bideo hau ikusita: