15 kilo tearekin mozteko 16 modu

Alai

• Berrikuspena

Diru asko, denbora asko eta esfortzu asko gastatu nahi badituzu, pisua galtzeko plan ugari gomenda ditzaket. Baina sabeleko gantza azkar, merke eta erraz kendu nahi baduzu, bakarra ezagutzen dut: Tea.

Tearen pisua galtzeko ahalmenak aurkitu nituen lehen aldiz, nire amak, diabetearen aurkako borroka ikaragarria pairatzen zuenean, tea garbiketa bat diseinatzen laguntzeko eskatu zidanean. Koreako erizain ohia zenez, bazekien bizirik salbatzen zuen edari horren indarra. Ziur aski, berak eta biok elkarrekin diseinatutako planarekin, astebetean 9 kilo harrigarriak jaitsi zituen eta odoleko azukrea kontrolpean jarri zuen.

Orduz geroztik, programa hori liburu salduena bihurtu dut, 7 eguneko sabela laua garbitzeko. Eta sabeleko gantza azkar kentzeko protokolo erraza eta eraginkorra deskribatzen duen arren, ez duzu zertan zehatz-mehatz jarraitu behar. Hona hemen pisua galtzeko prest zaudenean erabiltzeko hack eraginkorrenetako batzuk, txistu baten soinuan.

1. Te Berdeari arreta jarri

Te bakoitzak bere pisua galtzeko ahalmen bereziak ditu, baina zure itsasontzia hondoratzen ari bada eta uharte hutsera igeri egin aurretik te pakete bakarra har badezakezu, egin te berdea. Te berdea zure gantz-zelulen sarraila jaso eta xukatzen duen bidelapurra da, dieta aukerarik adimendunenak egiten ez ditugunean ere. Txinako ikertzaileek aurkitu zuten te berdeak triglizeridoen kontzentrazioak (odolean aurki daitezkeen gantz arriskutsuak izan daitezkeela) eta sabeleko gantzak gantz dietak jaten dituzten gaietan nabarmen murrizten dituela.

2. Egin zure entrenamendu osteko edaria

Zientzialari brasildarrek astebetez egunero edari hiru edalontzi kontsumitu zituzten parte-hartzaileek ariketaren erresistentziaren ondorioz sortutako zelulen kaltearen markatzaile gutxiago zutela ikusi zuten. Horrek esan nahi du te berdea entrenamendu bizi baten ondoren azkarrago berreskuratzen lagun zaitzakeela. Beste ikerketa batean, egunero lauzpabost katilu te berde eguneroko ohitura konbinatu zuten parte-hartzaileek 12 astetan 25 minutuko entrenamenduarekin, tea edaten ez zutenek baino bi kilo gehiago galdu zituzten batez beste.

3. Berritu M-raatcha

EGCG (te berdean aurkitutako mantenugai superpotentea) kontzentrazioa 137 aldiz handiagoa izan daiteke matcha te hautsetan. EGCG-k aldi berean lipolisia bultzatu dezake (gantzaren matxura) eta adipogenesia blokeatu (gantz-zelula berriak eratzea). Ikerketa baten arabera, EGCG 136 miligramo zituen te berdea edan zuten gizonek aurkitu genuen -4 gramoko matcha-anoa bakar batean aurkituko zenukeena- plazebo talde batek baino bi aldiz pisu handiagoa eta sabeleko gantzaren lau aldiz galdu zuten. hiru hilabete. (Gehiago: Matcha erabiltzeko 20 modu jenialak.)

4. Prejokoa Tearekin

Afaltzera joan aurretik, bota te berde kopa bat. Te berdearen osagai aktiboa, EGCG, kolezistokinina edo CCK, gosea kentzen duen hormona maila handitzen du. Te berdeak gosean duen eragina aztertu zuen Suediako ikerketa batean, ikertzaileek parte-hartzaileak bi taldetan banatu zituzten: talde batek ura edan zuen otorduarekin eta beste taldeak te berdea edan zuen. Te-jaurtitzaileek beren janaririk gogokoenak jateko gogo gutxiago dutela jakinarazi zuten (baita bi ordu beranduago ere), janari horiek hain asegarriak zirela ikusi zuten.

5. Dpista Tea Oheratu aurretik

Dagoeneko badakizue kamamila teak loa eragiten lagundu dezakeela (bada Sleepy Time izeneko marka bat ere). Zientziak erakusten du teek maila hormonalean funtzionatzen dutela gure agita jaisteko eta bakea eta logura ekartzeko. Ikerketek aurkitu dute valeriana eta lupulua bezalako belar infusioak gure gorputzeko estres hormonen maila murriztu dezaketen konposatuak dituztela, loa ekarriz eta gorputzak gantzak gordetzeko duen gaitasuna murriztuz!

6. Eta edan ezazu esnatzean

Azterketa bat International Journal of Molecular Science aurkitu dute gauez baraualdiak eta, ondoren, te berdea hartzeak (eguneko lehen otordua baino 30 minutu lehenago gutxienez), EGCG, te berdearen mantenugai magikoa, ahalik eta ondoen xurgatzeko aukera ematen zuela.

7. Edan gorria gorria ikusten ari zarenean

Te gorria, rooibos izenez ere ezaguna, aukera bikaina da eguerdiko estresarekin borrokatzen ari zarenerako. Rooiboak zure burua lasaitzeko bereziki onak egiten dituena Aspalathin izeneko flavanoide berezia da. Ikerketen arabera, konposatu horrek gosea eta gantzak biltegiratzea eragiten duten estresaren hormonak murriztu ditzake eta hipertentsioarekin, sindrome metabolikoarekin, gaixotasun kardiobaskularrekin, intsulinarekiko erresistentziarekin eta 2. motako diabetearekin lotuta daude.

8. Ezagutu tearako lagun bat

Aldizkarian azterketa berria Hormonak eta portaera aurkitu zuten bakardadea sentitzen dutenek jaten dutenaren ondoren grelina hormona estimulatzailearen zirkulazio maila handiagoak izaten dituztela, lehenago gose gehiago sentitzen dutela. Denboraren poderioz, betirako bakartia duten pertsonek, besterik gabe, kaloria gehiago hartzen dituzte laguntza sozialeko sare indartsuagoak dituztenek baino.

9. Jarrai ezazu ilunpean

Teetako osagai aktiboak oso ezegonkorrak dira eguzkiaren argipean. Mantendu tea leku ilun eta lehorrean. Tea ontzi zigilatuetan gordetzean baldintza fresko eta ilunetan iraupena handitzen laguntzen da. Te izoztua prestatzen baduzu, 4 egun inguru iraungo du, hozkailuan mantentzen baduzu.

10. Egin janzkera osasuntsu bat

Te berdearen katekinen indarra gainetik erantsi ahal izateko, olioetan (edo ozpinetan) te poltsa aldapatsuak entsalada apaindura aberatsak sortzeko. urtean azterketa bat Nutrizio Aldizkaria aurkitu zuten bazkarian gantz monoinsaturatuak jaten zituztenek ehuneko 40 gutxitu zirela ordu batzuk geroago jan nahia.

11. Bat egin Smoothie batean

Te berdeak edo zuriak irabiatuak egiteko oinarri bikainak dira. Ipar Amerikako Obesitatearen Ikerketarako Elkartean aurkeztutako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu dute otorduetan lekuan irabiatuak aldizka edateak pertsona batek pisua galtzeko eta urtebete baino luzeago mantentzeko aukerak areagotzen dituela. (Lotutakoa: Begiratu 14 Super Smoothie Booster hauek.)

12. Zozketa Chia Haziak Zenbait

Elikaduraren zati beltz hauek zuntzez, proteinaz eta, batez ere, omega-3 gantz azidoez josita daude. Parekatu chia haziak te berdearekin irabiagailuan, te-koipeak erretzeko ahalmenak turbokargatzeko. Ikerketako azterketa baten arabera International Journal of Molecular Science, omega-3 gantz-azido poliinsaturatuek EGCGren biodisponibilitatea ez ezik, bere eraginkortasuna ere hobe dezakete.

13. Egosi zure oloa bertan

Zergatik ez eman arroza, kinoa eta are ogia ere tea berdearen sabela gantz erretzeko ezaugarriekin? Lotu 4 te berde poltsa zurezko koilara batean. Bete ontzi txiki bat 2 edalontzi urarekin; gehitu egurrezko koilara eta te-poltsak. Ekarri ura irakiten eta kendu te-poltsak. Gehitu aleak tea irakinetan eta egosi agindu bezala.

14. Pipertu zure otorduak

Entsalada edo zoparekin tea edaten duzunean, egin ahalegina piper beltz pixka bat gehitzeko otorduari. Azken ikerketek adierazi dutenez, piperina izeneko piper beltzean aurkitutako konposatu batek EGCGren odol-maila hobetzen lagun dezake digestio-sisteman luzaroago iraun dezan, hau da, gorputzak gehiago xurgatzen duela.

15. Egin Matcha Parfait

Jogurta pisua galtzeko janari bikaina da, zaporea gehitzen hasten zaren arte. Fruta-beheko teak gozoki-barra batek adina azukre-kaloria izan ditzake. Zapore bizkor bat lortzeko, irabiatu matcha hautsa koipez osatutako jogurt greziar arruntean.

16. Bihurtu Hondarrak Super elikagai

Ochazuke Japoniako janari azkarra da. Te berde katilu bat sobratzen den arroz ontzi baten gainean botatzen da eta gero ontzia osagai zaporetsuez gainezka, bazkari argala eta bikaina sortzeko. Jarri arroza ontzi batean. Bota te beroa gainean. Gainean crackers, izokin azala, algak, lima zukua eta soja saltsa.

Galdu 10 kilo arte astebetean 7 eguneko sabeleko te garbiketan. Hasi mozten gaur eta edan ezazu zure bidea!

Berrikuspena