Egunero jan beharko zenituzkeen 7 elikagai

Egunero jan behar dira zenbait janari, zuntzetan, bitaminetan eta mineraletan aberatsak diren elikagaiak direlako, hala nola, ale integralak, arrainak, frutak eta barazkiak, gorputzaren funtzionamendu egokian laguntzen dutenak, endekapenezko gaixotasunak prebenitzen laguntzen dutenak, hala nola minbizia, hipertentsio arteriala, diabetesa edo gizentasuna, adibidez, elikadura ohiturekin zerikusia dutenak.

Eguneroko menuan egon beharko luketen 7 jakiak hauek dira:

• Granola - zuntzetan aberatsa denez, garrantzitsua da hesteak erregulatzea eta idorreria saihestea.
• Arraina - omega 3, arnas iturri bat da, gantz osasuntsua, hanturari aurre egiten laguntzen duena.
• Sagarra - uretan aberatsa da, gorputza hidratatuta mantentzen laguntzen du.
• Tomatea - likopenotan aberatsa, zelulen endekapena prebenitzeko antioxidatzaile garrantzitsua eta minbizi mota batzuk. Bere kontzentrazioa handiagoa da tomate saltsan.
• Arroz marroia - gaixotasun kardiobaskularrak prebenitu eta kontrolatzen dituen oryzanola dauka.
• Brasilgo intxaurra - E bitamina du, zure azala osasuntsu mantentzeko beharrezkoa. Egunero bat jan.
• Jogurta - hestearen funtzionamendua orekatzen du, mantenugaien xurgapena hobetuz.

Elikagai horiez gain, ezinbestekoa da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea, ura funtsezkoa baita janariaren digestioan, odol zirkulazioan eta gorputzeko tenperatura erregulatzeko. Edateko urari buruz gehiago jakiteko ikusi: Edateko ura.

7 elikagai soilik aipatzen ditugu eta horien onurak, hala ere, dieta orekatu eta orekatuaren oinarria janari barietatea da, beraz, garrantzitsua da arrain mota aldatzea, adibidez, eta aipatutako gainerako elikagaiak, gogoratzea nahikoa jan behar dela gogoratuz , gehiegikeriak saihestuz, zure osasunerako ere txarrak baitira.