16/8 Baraualdiko tarteka: hasiberrientzako gida

Alai

• Zer da 16/8 aldizkako baraualdia?
• Nola Hasteko
• 16/8 aldizkako baraualdiaren abantailak
• 16/8 aldizkako barauaren eragozpenak
• 16/8 aldizkako baraualdia egokia al da zuretzat?
• Beheko lerroa

Baraua milaka urte daramatza praktikatzen eta mundu osoko erlijio eta kultura desberdinetan oinarritzen da.

Gaur egun, barau barietate berriek antzinako praktikari beste buelta bat eman diote.

16/8 barau aldizkakoa barau estilo ezagunenetako bat da. Aldekoek diote pisua galtzeko eta osasun orokorra hobetzeko modu erraza, erosoa eta jasangarria dela.

Artikulu honek 16/8 aldizkako baraualdia, nola funtzionatzen duen eta zuretzat egokia den aztertzen du.

Zer da 16/8 aldizkako baraualdia?

16/8 baraualdiak tarteka janari eta kaloria duten edarien kontsumoa egunean zortzi orduko leiho batera mugatzea eta gainerako 16 orduetan janariari eustea dakar.

Ziklo hau nahi bezain maiz errepika daiteke, astean behin edo bitan egunero, zure lehentasun pertsonalen arabera.

16/8 baraualdiak etenik gabe gora egin du azken urteotan, batez ere pisua galdu eta koipeak erretzen dituztenen artean.

Beste dietek maiz arau eta arau zorrotzak ezartzen dituzten bitartean, 16/8 baraualdiak jarraitzea erraza da eta benetako emaitzak eman ditzake gutxieneko ahaleginarekin.

Oro har, beste dieta plan batzuk baino gutxiago murriztailea eta malguagoa da eta edozein bizimodutan erraz sartzen da.

Pisua galtzea hobetzeaz gain, 16/8 baraualdiak tarteka odoleko azukrearen kontrola hobetzen duela uste du, garuneko funtzioa hobetzen duela eta iraupena hobetzen duela.

16/8 baraualdiak egunean zehar zortzi orduko leihoan bakarrik jatea eta gainerako 16 orduetan barautzea dakar. Pisua galtzea onartzen du, odoleko azukrea hobetzen du, garunaren funtzioa areagotzen du eta iraupena handitzen du.

Nola Hasteko

16/8 aldizkako baraua erraza, segurua eta jasangarria da.

Hasteko, hasi zortzi orduko leihoa hautatzen eta mugatu zure janaria denbora tarte horretara.

Jende askok nahiago du eguerdia eta 20: 00ak bitartean jan, horrek esan nahi baitu gau batetik bestera barautu eta gosaria saltatu behar duzula baina oraindik bazkari eta afari orekatua jan dezakezula, egunean zehar mokadutxo batzuekin batera.

Beste batzuek 09: 00etatik 17: 00etara jatea aukeratzen dute. Horrek denbora asko ematen du goizeko 9ak aldera gosari osasuntsua izateko, eguerdi aldera bazkari arrunta egiteko eta arratsaldeko 16: 00ak aldera afari edo merienda arina egiteko. baraualdia hasi aurretik.

Hala ere, zure ordutegira ondoen egokitzen den denbora tartea probatu eta hauta dezakezu.

Gainera, zure dietak osasunarentzako izan ditzakeen onurak maximizatzeko, garrantzitsua da janari osoko elikagai eta edari osagarriei eustea.

Elikagai ugari duten elikagaiak betetzeak zure dieta borobiltzen lagun dezake eta erregimen honek eskaintzen dituen sariak jaso ditzakezu.

Saiatu otordu bakoitza elikagai oso osasuntsuekin osatzeko, hala nola:

• Frutak: Sagarrak, platanoak, baia, laranjak, mertxikak, madariak, etab.
• Barazkiak: Brokolia, azalorea, pepinoak, hosto berdeak, tomateak, etab.
• Ale osoak: Kinoa, arroza, oloa, garagarra, buckwheat, etab.
• Gantz osasuntsuak: Oliba olioa, ahuakateak eta koko olioa
• Proteina iturriak: Haragia, hegaztiak, arrainak, lekaleak, arrautzak, fruitu lehorrak, haziak, etab.

Kaloririk gabeko edariak edanez gero, ura eta gozo gabeko tea eta kafea edanez gero, barau egin bitartean ere gosea kontrolatzen lagun dezakete hidratatuta mantenduz.

Beste alde batetik, janari zakarrarekin jokatzeak edo gehiegikeriak egin ditzakezu 16/8 baraualdiko aldizkariaren ondorio positiboak alboratu ditzake eta zure osasunari onura baino kalte gehiago egin diezaiokezu.

16/8 aldizkako baraualdia hasteko, aukeratu zortzi orduko leihoa eta mugatu zure janaria denbora tarte horretara. Ziurtatu dieta orekatua eta osasuntsua jaten duzula jateko garaian.

16/8 aldizkako baraualdiaren abantailak

16/8 baraualdi intermitentea dieta ezaguna da, jarraitu erraza delako, malgua eta epe luzera iraunkorra delako.

Erosoa ere bada, astero janaria prestatzen eta prestatzen gastatu behar duzun denbora eta dirua murriztu baitaitezke.

Osasunari dagokionez, 16/8 aldizkako baraualdiak onura zerrenda luzearekin lotu du, besteak beste:

• Pisua galtzea: Ingestioa eguneko ordu batzuetara mugatzeak egunean zehar kaloriak murrizten laguntzen du, baina ikerketek ere erakusten dute baraualdiak metabolismoa areagotu eta pisua galtzea handitu dezakeela (,).
• Odoleko azukre kontrolaren hobekuntza: Aldizkako baraualdiak baraualdiko intsulina maila% 31 arte murrizten duela eta odoleko azukrea% 3-6 jaisten duela aurkitu da, diabetesa izateko arriskua gutxituz ().
• Bizi luzeagoa: Gizakiengan ebidentzia mugatua den arren, animalien azterketa batzuek aurkitu dute baraualdiek tarteka iraupena luzatu dezaketela (,).

16/8 aldizkako baraualdiaren jarraipena erraza da, malgua eta erosoa. Animalien eta gizakien ikerketen arabera, pisua galtzea handitu daiteke, odoleko azukre maila hobetu, garuneko funtzioa hobetu eta iraupena luzatu daiteke.

16/8 aldizkako barauaren eragozpenak

16/8 baraualdiak tarteka osasunarentzako onura askorekin lotu daitezke, baina zenbait eragozpen dakartza eta agian ez da egokia guztientzat.

Ingestioa egunean zortzi ordutara soilik mugatzeak pertsona batzuek ohi baino gehiago jan dezakete jateko garaietan baraualdian emandako orduak osatu nahian.

Horrek pisua hartzea, digestio arazoak eta elikadura ohitura ez osasuntsuak garatzea ekar dezake.

16/8 baraualdiak etengabe epe laburreko bigarren mailako efektu negatiboak sor ditzake lehen aldiz hasten zarenean, hala nola gosea, ahultasuna eta nekea, nahiz eta horiek sarritan baretzen diren behin errutinan sartzen zarenean.

Gainera, zenbait ikerketek iradokitzen dute aldizkako baraualdiak gizonezkoei eta emakumezkoei modu desberdinean eragin diezaiekeela, animalien ikerketek emakumezkoen ugalkortasuna eta ugalketa oztopatu dezaketela jakinarazi dute ().

Hala ere, giza azterketa gehiago egin behar dira aldizkako baraualdiak ugalketa osasunean izan ditzakeen ondorioak ebaluatzeko.

Nolanahi ere, ziurtatu pixkanaka-pixkanaka hasten zarela eta pentsa ezazu zure medikuarekin gelditzea edo kontsultatzea edozein kezka edo sintoma negatiboren bat baduzu.

Eguneroko janaria murrizteak ahultasuna, gosea, janari kontsumoa handitzea eta pisua irabaztea eragin dezake. Animalien ikerketek erakutsi dutenez, aldizkako baraualdiak gizon eta emakumeengan eragina izan dezake eta ugalkortasuna ere oztopatu dezake.

16/8 aldizkako baraualdia egokia al da zuretzat?

16/8 baraualdi etengabea zure osasuna hobetzeko modu iraunkor, seguru eta erraza izan daiteke dieta nutritiboarekin eta bizimodu osasungarriarekin batera.

Hala ere, ez da elikagai osoetan aberatsa den dieta orekatu eta biribilaren ordezko gisa hartu behar. Zer esanik ez, oraindik osasuntsu egon zaitezke tarteka baraualdiak zuretzat balio ez badu ere.

16/8 aldizkako baraualdiak heldu osasuntsu gehienentzat segurutzat jotzen diren arren, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke saiatu aurretik, batez ere azpiko osasun baldintzak izanez gero.

Hori funtsezkoa da botikak hartzen badituzu edo diabetesa, hipertentsio baxua edo elikadura desorekatuaren historia baduzu.

Tarteka baraurik egitea ere ez da gomendagarria izaten haurdun edo edoskitzen ari diren haurdunaldietan edo haurdun daudenean.

Baraualdian kezkarik baduzu edo bigarren mailako efektu kaltegarririk izanez gero, ziurtatu medikuari kontsultatu.

Beheko lerroa

16/8 aldizkako baraualdiak 8 orduko leihoan bakarrik jatea eta gainerako 16 orduetan barautzea dakar.

Pisua galtzea eta odoleko azukrea, garuneko funtzioa eta iraupena hobetzea lagun dezake.

Jan ezazu dieta osasuntsua jateko garaian eta edan kaloriarik gabeko edariak, hala nola ura edo gozo gabeko te eta kafea.

Hobe da zure medikuarekin hitz egitea etenik gabeko baraualdia probatu aurretik, batez ere azpian dauden osasun baldintzak izanez gero.