Zure gorputza ondo egiten duten 13 esne mota
Alai
Esne-erabakirik handiena gaingabetua izan zeneko egunek aspaldi desagertu ziren esnearen aukerak ia pasabide erdia hartzen dute supermerkatuan. Goizeko otorduarekin barietatea nahi baduzu edo, besterik gabe, kartoiaren zaporerik ez duen esneki gabeko aukera bat nahi baduzu, badago aukera bat zuretzat!
Alexandra Caspero, R.D., Delish Knowledge pisuaren kudeaketa eta kirol nutrizio zerbitzuaren jabearen laguntzarekin, esne barietate ezagunenetako nutrizio datuak xehatu genituen eta horietako bakoitza zertan lotzeko zure apusturik seguruena ere sartu genuen.
Izugarria da zure behiaren esne gogokoena nola pilatzen den jakitea behiarenarekin alderatuta, baina hona hemen benetako galdera: nola egin behar zenuke erabili esne hori? Konfiantza iezaguzu, beti dago moduren bat, horregatik aurkitu berri diren aukera hauek zure sukaldera ekartzeko aukerarik onenak bildu ditugu, ala horrek zure esne tradizionalak alternatiba zaporetsuago batengatik (eta batzuetan osasuntsuagoa!) ordezkatzea esan nahi duen, edo zurea erabiltzea. itxaron zaharra modu guztiz berrian. Irakurri, gero gozatu!
Kaltziorako: Almendra esnea
Zergatik: behi-esnea baino kaltzio gehiagorekin (eguneroko gomendatutako zerbitzuaren ehuneko 45), almendra-esnea esnearen ordezko ezin hobea da hezurrak sendo eta osasuntsu mantentzeko. (Psst ... hona hemen nola egin zure almendra esnea-Erraza da!)
Irabiatuak lortzeko: Soja esnea
Zergatik: Irabiatuak ohiko izerdi saioaren ondoren erregaia hornitzeko modu azkar eta erraza dira eta, zazpi gramo proteina errazio bakoitzeko, soja esnea almendra edo kokoa baino entrenamendu osteko aukera hobea da. Gainera, egunkaririk gabeko esne honek zaporea eta ehundura emango dio edari nahasi bati, beraz, zure muskuluak eta tastebuds eskertuko dizute egun osoan.
Zerealetarako: Arroz esnea
Zergatik: Zapore gozo eta aberatsez betea, arroz esnea zure zerealaren azken koilarakada guztiak atetik atera aurretik amaitzeko gogoa piztuko zaitu.
Patata purea lortzeko: Kalamu esnea
Zergatik: Kalamu esnea krema astunaren ordez aukeratzeak arinago sentiaraziko zaitu, baina hala ere, plater eroso honi testura eta zaporea gehituko dizkiozu.
Cookieetarako: Lihozko esnea
Zergatik: Ano bakoitzeko 25 kaloria eta 2,5 gramo gantz baino ez ditu, liho-esnea ohiko esne-esnearen alternatiba osasungarriagoa da txokolate txip-iragarkiak ase nahi dituzunean. (Apetitu Naturalaren 25 kentzaile nagusienetako bat da, beraz, gutxiago ere jango duzu!)
Kafea hartzeko: Hur esnea
Zergatik: Saltatu krema tradizionala zure goizeko brewari zapore aberatsa eta apur bat intxaur goxoa eransten dion esnea lortzeko, eta 3,5 gramo koipe baino ez ditu abiarazteko zerbitzatu bakoitzeko.
Etxeko zoparako: Koko esnea
Zergatik: Pinterest-eko arbeleko zopa errezetarik bati aurre egitea erabakitzen duzun hurrengoan, saiatu koko esnea ordezkatzen ehundura krematsua eta zapore aberatsa lortzeko ohiko gauzen gantzik gabe.
Krepe nahasketa egiteko: Olo esnea
Zergatik: Ordeztu esne tradizionala olo-esnearekin; zapore gozo eta aberatsak zure hortz gozoa asetzen lagunduko du. (Edo saiatu zure 15 astebururik onenarentzako Brunch Brunch Errezeta bikain hauetako bat).
Entsalada janzteko: Marañon esnea
Zergatik: Ordeztu marañu esnea zure etxeko hurrengo saltsan testura lodiagoa eta zapore erantsia kaloriarik edo koiperik gabe.
Jogurtarentzat: Ahuntz esnea
Zergatik: Jogurta mokadutxo bat da, baina ohiko gauzak egunetik egunera zahartu daitezke. Zortzi gramo proteina eta eguneko gomendatutako kaltzioaren ehuneko 30arekin, ahuntz esne jogurtak nahikoa alternatiba da ase eta kementsu mantentzeko.
Proteinarako: Esne gaingabetua
Zergatik: Zure dietan proteinak gehitzeko modu azkar baten bila? Errazio bakoitzeko bederatzi gramorekin, ez ezazu gutxietsi esne gaingabetuaren edalontziaren indarra gihar horiek elikatzen laguntzeko. (Esnekirik gabe zaude? Sojarekin jarraitu beste esne-alternatibekin alderatuta).
Tea hartzeko: %2 esnea
Zergatik: Hartu zure tea estilo britainiarra% 2 esnearekin. Ehundura leuna eta esne zapore klasiko eta aberatsa eskaintzeaz gain, zortzi gramo proteina gehitzen ditu kopa bakoitzeko.
Oloa egiteko: Esne osoa
Zergatik: Goizeko zure ogi katiluak jaso behar badituzu, saiatu esne oso pixka bat gehitzen. Zapore eta ehundura krematsuak, zortzi gramo proteinarekin batera, eguna ongi hasten lagunduko dizute.