10 minutuko entrenamenduaren funtsezko abantailak

Alai

• Onura nagusiak
• 10 minutuko entrenamendua nola egin
• 10 minutuko korrika egiteko entrenamendua

Epe laburreko ariketek epe luzeko ariketen emaitza bera izan dezakete intentsitate handian praktikatzen direnean, entrenamenduak zenbat eta intentsitate handiagoa izan, orduan eta gorputzak lan gehiago egin behar du, ariketa egin ondoren ere kaloria-gastua hobetuz. Horrela, 10 minututan intentsitate handian egindako entrenamenduak 40 edo 50 minututan eta erritmo ertainetik baxuetara egindako entrenamendu baten efektu edo efektu handiagoa izan dezake.

Intentsitate handiko ariketak HIIT deitzen dira, ingelesez Intentsitate handiko tarteen prestakuntza, ariketa aerobikoekin egin daiteke, gorputzaren pisua bera edo entrenamendu funtzionaletan edo zirkuituan erabiltzen dutenak. Ikusi prestakuntza funtzionaleko zenbait aukera.

Abantailak izan arren, entrenamendu bizkorrak eta biziak ezin dituzte denek praktikatu eta entrenamenduan profesional batekin laguntzea gomendatzen da. Ariketa mota honetan, bihotz-eskari handia dago, arazo kardiobaskularrak dituzten pertsonengan bihotzekoak edo trazua eragin dezakete edo lesioak eragin ditzakete. Gainera, pertsona sedentarioek ariketa mota hori egin dezakete, baina pertsona dagoeneko baldintzatuago dagoenean bakarrik sartu beharko lirateke.

Onura nagusiak

10 minutuko entrenamenduek hainbat abantaila izan ditzakete behar bezala egiten direnean, intentsitate handian eta profesional batek lagunduta, helburuaren arabera dieta osasuntsu eta orekatuarekin lotuta egoteaz gain. 10 minutuko entrenamenduaren abantaila nagusiak hauek dira:

• Gastu kalorikoa handitzea;
• Erresistentzia muskular handiagoa;
• Kardiorespiratorioaren egokitzapen hobea;
• Gantz galera eta gihar masa irabaztea;
• Intsulinarekiko sentsibilitatea handitu;
• Estresari aurre egiten dio, aldartea hobetzen du eta ongizate sentsazioa bermatzen du.

Onura handienak lortzeko, beharrezkoa da prestakuntza mota honekin dieta orekatua eta horretarako egokia den dieta bat izatea, eta, beharbada, nutrizionista batek gomendatu beharko luke. Jakin zer jan giharrak irabazteko eta koipea galtzeko.

10 minutuko entrenamendua nola egin

Egunero gutxienez 10 minutuz ariketa fisikoa egitea nahikoa da bizimodu sedentariotik ateratzeko eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizteko, baina horretarako landu behar da biziki eta jarraipen profesionalarekin.

Ariketak zure gorputzaren pisuarekin, pisua lantzeko ariketekin edo ariketa aerobikoekin egin daitezke, hala nola korrika, bizikleta, soka saltoka, eskailerak igotzea eta igeriketa, adibidez.

10 minutuko korrika egiteko entrenamendua

10 minutuko korrika egiteko entrenamendu aukera egin daiteke zinta motorran, 30 eta 50 segundotan korrika intentsitate handian eta 20-30 segundo inguru atseden hartuta, gelditu edo erritmo arinean oinez. Plano hauek 10 minutuz edo profesionalaren gidaritzapean egin behar dira, baina nahikoa intentsitate izan behar dute bihotz taupadak eta metabolismoak gora egin dezaten.

Zintan ibiltzeko tarteaz gain, korrikaren intentsitatea handitzeko beste modu bat harea bigunean egitea da, zailagoa baita eta gorputzari esfortzu handiagoa eskatzen dionez, bihotzaren taupada eta, ondorioz, kaloria handituz. gastua.

Ikusi ariketa bakoitzaren gastu kalorikoa:

Etxean 30 minutuko entrenamenduak egitea ere posible da, intentsitate handian praktikatzen direnean metabolismoaren eta gastu kalorikoen hazkundea sustatzen dutenak. Hemen duzu gantzak galtzeko prestakuntza aurreratua nola egin.