Diabetes gestazionalaren dieta

Haurdunaldian hasten den odol azukre (glukosa) handia da haurdunaldi gestazionala. Dieta osasuntsu eta orekatua jateak haurdunaldiko diabetesa kudeatzen lagun dezake. Ondoren datozen dieten gomendioak intsulina hartzen ez duten haurdunaldiko diabetesa duten emakumeentzat dira.

Dieta orekatua lortzeko, hainbat elikagai osasuntsu jan behar dituzu.Janarien etiketak irakurtzeak erosketak egitean aukera osasuntsuak egiten lagun zaitzake.

Begetariano bat bazara edo dieta berezirik baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin dieta orekatua lortuko duzula ziurtatzeko.

Oro har, jan beharko zenuke:

• Fruta eta barazki oso ugari
• Proteina gihar eta gantz osasuntsuen kopuru moderatuak
• Ale oso kantitate ertainak, hala nola ogia, zerealak, pasta eta arroza, eta almidoi barazkiak, hala nola artoa eta ilarrak.
• Azukre asko duten jaki gutxiago, hala nola freskagarriak, fruta zukuak eta opilak

Egunero hiru otordu txiki eta ertain eta askari bat edo gehiago jan beharko zenituzke. Ez saltatu otorduak eta pintxoak. Mantendu janari kopurua eta motak (karbohidratoak, koipeak eta proteinak) egunetik egunera. Odoleko azukrea egonkor mantentzen lagun zaitzake.

KARBOHIDRATOAK

• Jaten dituzun kalorien erdiak baino gutxiagok karbohidratoak izan behar dute.
• Karbohidrato gehienak almidoi edo azukredun elikagaietan daude. Ogia, arroza, pasta, zerealak, patatak, ilarrak, artoa, fruta, fruta zukua, esnea, jogurtak, gailetak, gozokiak, sosa eta bestelako gozokiak daude.
• Zuntz handiko eta ale osoetako karbohidratoak aukera osasuntsuak dira. Karbohidrato mota horiei karbohidrato konplexuak deitzen zaie.
• Saiatu karbohidrato soilak jatea saihesten, hala nola, patatak, patata frijituak, arroz zuria, gozokiak, sosa eta bestelako gozokiak. Horrelako janariak jan ondoren zure odoleko azukrea azkar igotzea eragiten dutelako gertatzen da.
  
• Barazkiak onak dira zure osasunerako eta odoleko azukrea lortzeko. Gozatu horietako asko.
• Elikagaietako karbohidratoak gramoetan neurtzen dira. Jaten dituzun elikagaietan karbohidrato kopurua zenbatzen ikas dezakezu.

ALEAK, BABAZAK ETA BARAZKI AMARTSUAK

Jan 6 errazio edo gehiago egunean. Anoa berdina da:

• 1 xerra ogi
• 1 ontza (28 gramo) jateko prest dauden zerealak
• 1/2 kopa (105 gramo) arroz edo pasta egosita
• 1 muffin ingeles

Aukeratu bitaminak, mineralak, zuntzak eta karbohidrato osasuntsuak dituzten elikagaiak. Honako hauek dira:

• Osoko ogiak eta crackers
• Ale osoko zerealak
• Ale osoak, hala nola garagarra edo oloa
• Babarrunak
• Arroz beltza edo basatia
• Gari osoaren pasta
• Almidoi barazkiak, hala nola artoa eta ilarrak

Erabili gari osoa edo beste ale osoak irin egosi eta labean. Jan ezazu gantz gutxiko ogi gehiago, hala nola tortilla, magdalena ingelesak eta pita ogia.

BARAZKIAK

Jan 3 edo 5 errazio egunean. Anoa berdina da:

• Kopako 1 (340 gramo) hosto eta barazki berdeak
• 1 kopa (340 gramo) hosto barazki gordinak egosi edo txikituta
• 3/4 katilu (255 gramo) barazki zuku
• 1/2 kopa (170 gramo) barazki txikituta, egosita edo gordinik

Barazki aukera osasungarriak honako hauek dira:

• Barazki freskoak edo izoztuak, saltsarik, gantzik edo gatzik gehitu gabe
• Barazki berde ilunak eta horia sakonak, hala nola espinakak, brokolia, letxuga romaina, azenarioak eta piperrak

FRUTAK

Jan 2 edo 4 anoa egunean. Anoa berdina da:

• 1 fruta oso ertain (esaterako, platanoa, sagarra edo laranja)
• 1/2 katilu (170 gramo) fruta txikituta, izoztuta, egosita edo kontserban
• 3/4 katilu (180 mililitro) fruta zukua

Fruta aukera osasuntsuak honakoak dira:

• Fruta osoak zukuak baino. Zuntz gehiago dute.
• Zitrikoak, hala nola laranjak, pomeloak eta mandarinak.
• Azukre erantsirik gabeko fruta zukuak.
• Fruta eta zuku freskoak. Barietate izoztuak edo kontserbak baino elikagarriagoak dira.

ESNEA ETA ESNETZA

Jan egunean gantz gutxiko edo koiperik gabeko esnekien 4 anoa. Anoa berdina da:

• Kopako 1 (240 mililitro) esne edo jogurt
• 1 1/2 oz (42 gramo) gazta naturala
• 2 oz (56 gramo) gazta landua

Esnekien aukera osasungarriak honakoak dira:

• Gantz gutxiko edo koiperik gabeko esnea edo jogurtak. Saihestu jogurta azukre erantsiarekin edo edulkoratzaile artifizialekin.
• Esnekiak proteina, kaltzio eta fosforo iturri bikaina dira.

PROTEINA (HARAGIA, ARRAINA, BABAN LEHORRA, ARRAUTZA ETA Fruitu lehorrak)

Jan egunean 2 edo 3 errazio. Anoa berdina da:

• 2 eta 3 oz (55 eta 84 gramo) haragi, hegazti edo arrain egosi
• 1/2 katilu (170 gramo) egositako babarrunak
• 1 arrautza
• 2 koilarakada (30 gramo) kakahuete gurina

Proteina aukera osasuntsuak honakoak dira:

• Arrainak eta hegaztiak. Kendu azala oilaskoari eta indioilarrei.
• Behi, txahal, txerriki edo ehiza basatiaren zatitxoak.
• Moztu haragiaren gantz ikusgai guztiak. Frijitu ordez, labean errea, errea, plantxan edo egostea. Talde honetako elikagaiak B bitamina, proteina, burdina eta zink iturri bikainak dira.

GOZOAK

• Gozokiek koipe eta azukre ugari dute, beraz, mugatu zenbat maiztasunez jaten dituzun. Mantendu zati txikiak.
• Azukrerik gabeko gozokiak ere ez dira aukerarik onena izango. Baliteke karbohidrato edo kaloriarik ez izatea.
• Eskatu koilara edo sardexka gehiago eta banatu zure postrea besteekin.

GANTZAK

Oro har, gantz-elikagaien kontsumoa mugatu beharko zenuke.

• Erosi gurina, margarina, entsaladak, sukaldeko olioa eta postreak.
• Saihestu gantz saturatu ugari dituzten koipeak, hala nola hanburgesa, gazta, hirugiharra eta gurina.
• Ez moztu gantzak eta olioak zure dietatik guztiz. Hazteko energia ematen dute eta haurtxoaren garunaren garapenerako funtsezkoak dira.
• Aukeratu olio osasuntsuak, hala nola, kolola olioa, oliba olioa, kakahuete olioa eta safflower olioa. Sartu fruitu lehorrak, ahuakatak eta olibak.

BIZI ESTILOAREN ALDAKETAK

Zure hornitzaileak ariketa plan segurua ere iradoki dezake. Oinez ibiltzea ariketa mota errazena izan ohi da, baina igeriketak edo eragin txikiko beste ariketak ondo funtziona dezakete. Ariketa fisikoak odoleko azukrea kontrolpean izaten lagun dezake.

ZURE OSASUN ARTEKO TALDEA HEMEN ZURE LAGUNTZEKO

Hasieran, otorduen plangintza erabatekoa izan daiteke. Baina errazagoa izango da jakiei buruz jakitea eta odoleko azukrean dituzten efektuak. Otorduak antolatzeko arazoak badituzu, hitz egin zure osasun taldearekin. Zuri laguntzeko daude.

Diabetes gestazionalaren dieta

Obstetrizia eta Ginekologia Amerikako Unibertsitatea; Praktiken Buletinen Batzordea - Obstetrizia. 137. Praktika Buletina: Gestazioko diabetes mellitusa. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Diabetes Elkarte Amerikarra. 14. Haurdunaldian diabetearen kudeaketa: diabetearen arreta medikoaren estandarrak - 2019. Diabetesaren arreta. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Haurdunaldia zailtzen duen diabetes mellitusa. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, arg. Obstetrizia: Haurdunaldi arruntak eta problematikoak. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 40. kap.

Metzger BE. Diabetes mellitus eta haurdunaldia. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologia: Heldua eta Pediatria. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 45. kap.