Muskulu mina

Muskuluen minak eta minak ohikoak dira eta gihar bat baino gehiago izan ditzakete. Muskulu-minak lotailuak, tendoiak eta fasziak ere izan ditzake. Maskak muskuluak, hezurrak eta organoak lotzen dituzten ehun bigunak dira.

Giharretako mina tentsioarekin, gehiegizko erabilerarekin edo muskuluen lesioekin lotzen da ariketa fisikoa edo lan fisiko gogorraren ondorioz. Mina gihar espezifikoak izan ohi dira eta jardueran zehar edo justu ondoren hasten da. Bistan da zein jarduera eragiten duen mina.

Muskulu-mina zure gorputz osoan eragina duten egoeren seinale ere izan daiteke. Adibidez, infekzio batzuek (gripea barne) eta gorputzeko ehun konektiboetan eragina duten nahasteek (lupusa, esaterako) giharreko mina sor dezakete.

Giharretako mina eta mina eragiteko ohiko kausa fibromialgia da, zure muskuluen eta inguruko ehun bigunen samurtasuna, lo egiteko zailtasunak, nekea eta buruko mina eragiten duen egoera.

Honako hauek dira giharretako minen kausa ohikoenak:

• Lesioa edo trauma, bihurdurak eta tentsioak barne
• Gehiegizko erabilera gihar gehiegi erabiltzea, berotu aurretik oso azkar edo maizegi
• Tentsioa edo estresa

Muskulu-mina ere honakoa izan daiteke:

• Zenbait drogak, tartean tentsio arteriala murrizteko ACE inhibitzaileak, kokaina eta kolesterola jaisteko estatinak
• Dermatomiositisa
• Elektrolitoen desoreka, hala nola potasio edo kaltzio gutxi
• Fibromialgia
• Infekzioak, besteak beste, gripea, Lyme gaixotasuna, malaria, muskulu abscesoa, polio, Rocky Mountain-eko sukarra, trikinosia (zizareak)
• Lupus
• Polymyalgia reumatica
• Polimiositisa
• Rabdomiolisia

Gehiegizko erabilera edo lesioek eragindako giharretako mina lortzeko, atseden hartu kaltetutako gorputz-atala eta hartu azetaminofeno edo ibuprofeno. Aplikatu izotza lesioaren ondorengo lehen 24 eta 72 orduetan mina eta hantura murrizteko. Horren ondoren, beroa lasaiagoa da askotan.

Gehiegizko erabilerak eta fibromialgiak eragindako muskulu-minak masajeei ondo erantzuten diete askotan. Atsedenaldi luze baten ondoren luzatze ariketa leunak ere lagungarriak dira.

Ariketa erregularrak gihar tonu egokia berreskuratzen lagun dezake. Oinez, bizikletaz eta igerian ibiltzea jarduera aerobiko onak dira probatzeko. Fisioterapeuta batek luzaketak, tonifikazioa eta ariketa aerobikoak irakatsi ahalko dizkizu, hobeto sentitzen eta minik gabe izaten laguntzeko. Hasi astiro eta handitu entrenamenduak pixkanaka. Saihestu eragin handiko jarduera aerobikoak eta pisua altxatzea zauritutakoan edo minak dituzunean.

Ziurtatu lo asko egiten duzula eta saiatu estresa murrizten. Yoga eta meditazioa lo egiteko eta erlaxatzeko modu bikainak dira.

Etxeko neurriek funtzionatzen ez badute, zure sendagileak sendagaiak edo terapia fisikoa agindu dezake. Baliteke minaren klinika espezializatu batean ikusi behar izatea.

Zure giharretako minak gaixotasun jakin batengatik sortzen badira, egin zure hornitzaileak azpiko egoera tratatzeko esan dizun gauza.

Urrats hauek giharretako minak izateko arriskua murrizten lagun dezakete:

• Luzatu ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren.
• Berotu ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren freskatu.
• Edan likido asko ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren.
• Egun osoan lanpostu berdinean lan egiten baduzu (ordenagailuan eserita, esaterako), luzatu gutxienez ordu guztietan.

Deitu zure hornitzaileari kasu honetan:

• Zure giharreko minak 3 egun baino gehiago irauten du.
• Mina larria eta azaldu gabea duzu.
• Infekzio zantzurik duzu, hala nola, hantura edo gorritasuna muskulu samurraren inguruan.
• Zirkulazio eskasa duzu giharretako minak dituzun eremuan (adibidez, hanketan).
• Tik ziztada edo erupzioa duzu.
• Zure giharretako mina sendagai baten dosia hasi edo aldatzearekin lotuta dago, hala nola estatina batekin.

Deitu 911ra:

• Bat-bateko pisua igo, ur atxikipena edo ohikoa baino gutxiago ari zara pixa egiten.
• Arnasa falta zaizu edo irensteko zailtasunak dituzu.
• Muskuluen ahultasuna duzu edo ezin duzu gorputzeko atalik mugitu.
• Oka egiten ari zara, edo lepoa oso gogorra edo sukar handia duzu.

Zure hornitzaileak azterketa fisikoa egingo du eta zure muskulu-minari buruzko galderak egingo ditu, hala nola:

• Noiz hasi zen? Zenbat irauten du?
• Non dago zehazki? Guztia amaitu da edo arlo jakin batean bakarrik?
• Beti kokapen berean al dago?
• Zerk egiten du hobea edo okerragoa?
• Beste sintoma batzuk gertatzen al dira aldi berean, artikulazioetako mina, sukarra, oka, ahultasuna, ondoeza (ondoeza edo ahultasun sentimendu orokorra) edo kaltetutako muskulua erabiltzeko zailtasunak?
• Ba al dago muskulu-minen eredu bat?
• Sendagai berririk hartu al duzu azkenaldian?

Egin daitezkeen probak honako hauek dira:

• Odol zenbaketa osoa (CBC)
• Muskulu entzimak (kreatina kinasa) aztertzeko beste odol analisi batzuk eta, agian, Lyme gaixotasuna edo ehun konektiboaren nahastea aztertzeko.

Muskulu mina; Mialgia; Mina - giharrak

• Muskulu mina
• Atrofia muskularra

Best TM, Asplund CA. Ariketa fisiologia. In: Miller MD, Thompson SR. argitalpenak. DeLee, Drez eta Miller-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 6. kap.

Clauw DJ. Fibromialgia, neke kronikoaren sindromea eta miofasial mina. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 258. kap.

Parekh R. Rabdomiolisia. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, arg. Rosen Larrialdietako Medikuntza: Kontzeptuak eta Praktika Klinikoa. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 119 kap.