Egunean 500 kaloria mozteko 10 modu

Edozein dieta mota jarraitzen baduzu, pisua galtzeko, egunero hartzen dituzunak baino kaloria gehiago erre behar dituzu. Gehiegizko pisu gehien duten pertsonentzat, egunean 500 kaloria inguru moztea ona da hasteko. Egunero 500 kaloria gutxiago jan badezakezu, astean kilo inguru (450 g) galdu beharko zenuke.

Hitz egin beti zure osasun-hornitzailearekin pisu osasuntsua zehazteko pisua galtzeko dieta hasi aurretik.

Saiatu egunero 500 kaloria mozteko 10 modu hauek. Uste duzuna baino errazagoa da.

• Trukatu mokadutxoa. Jende askok otordu artean mokadutxo bat edo bi hartzen ditu. Mokadutxoa ondo dago, baina ziurtatu kaloria baxuko aukerak aukeratzen dituzula. Gosea goseak jotzen duenean pintxo osasuntsuak prest edukitzea da. 3 ontzako (85 g) zaporezko tortilla patatak (425 kaloria) poltsaren ordez, aukeratu katilu bat (250 mg) airez egindako krispetak (31 kaloria), kopa (250 mg) mahats eta gantz gutxiko gazta makila (180 kaloria) edo sagar txiki bat eta 12 almendra (160 kaloria). Pintxo osasuntsuak egunean bi aldiz aukeratzeak 500 kaloria aurreztuko dituzu.
• Ebaki kaloria handiko froga bat. Saiatu kaloria handiko janari bat kentzen egunero. Goizean erroskilak, bazkarian patatak edo patata frijituak edo afalostean txokolate tarta izan, 250 eta 350 kaloria edo gehiago aurreztuko dituzu. Beste 150 kaloria erretzeko, egin 40 minutuko ibilaldi bizkorra bazkaldu edo afaldu ondoren.
• Ez edan kaloriak. 12 ontzako (355 ml) soda erregular batek 150 kaloria inguru ditu, eta 16 ontzako (475 ml) zaporeko latte batek 250 kaloria edo gehiago bil dezake. Frutako irabiagailuek ere kaloria asko dituzte, 400 ontzako 165 ontzako (475 ml) zerbitzatu batean. Egunean edari gozo pare batek 500 kaloria edo gehiago gehi ditzake. Aukeratu ura, ur distiratsua edo kafe beltza edo tea eta gorde kaloriak beteta sentitzen lagunduko dizuten jakietarako.
• Saltatu segundoak. Bigarren laguntza hartzeak nahi ez dituzun kaloriak gehi ditzake. Erraza da zure platera betetzen jarraitzea mahaian janari familiako estiloa zerbitzatzen duzunean. Horren ordez, bete zure platera behin eta mantendu gehigarriak sukaldean. Edo, oraindik pozik sentitzen ez bazara, gehitu bigarren barazki, fruta edo entsalada.
• Egin kaloria gutxiko ordezkapenak. Ordeztu kaloria gutxiko aukerak kaloria handiko gogoko batzuen bidez. Adibidez, errezeta batek kopa (250 ml) krema garratz (444 kaloria) eskatzen baditu, erabili gantz gutxiko jogurt arrunta edo greziar jogurta (154 kaloria).
• Eskatu txakur-poltsa bat. Jatetxe gehienetako zatiak gomendatutako zerbitzatu neurriak baino askoz ere handiagoak dira. Plater osoa garbitu beharrean, eskatu zerbitzariari edukiontzi erdia jartzeko etxera beste otordu batera eramateko. Sarrera lagun batekin ere parteka dezakezu edo hamaiketakoarekin eta entsalada handi batekin bazkaria egin. Ziurtatu apailatzeak eta topping frijituak erraz hartzen dituzula.
• Janari frijituari "ez" esan besterik ez duzu. Janaria frijitzeak kaloria ez osasungarriak eta gantz saturatuak gehitzen dizkio edozein plateri. Oilasko edo arrain frijituaren ordez, aukeratu plantxan, parrillan edo potxatuta. Eta saltatu patata frijituak. Patata frijitu kopuru handi batek ia 500 kaloria gehi diezaioke otordu bati. Horren ordez, ea eguneko barazkiak edo alboko entsaladak ordezkatzen dituzun.
• Eraiki pizza meheagoa. Saltatu haragiaren osagarriak, gazta gehigarria eta plater sakoneko lurrazala, eta lurrazal meheko barazki pizza xerra izan ordez. 500 kaloria baino gehiago aurreztuko dituzu.
• Erabili plater bat. Jan plater edo ontzi bateko janari guztiak, pintxoak barne. Poltsa edo kutxatik askaria egiten duzunean, nahi duzuna baino gehiago jatea erraza da. Hori bereziki egia da telebistaren aurrean eserita bazaude. Harrituta egongo zara patata frijitu handi batek 1000 kaloria baino gehiago izan ditzakeela jakitean. Horren ordez, jarri zati bat ontzi batean, eta utzi gainerakoa.
• Saihestu alkohola. Alkohola murriztea jende askorentzat kaloria txikitzeko modu erraza da. Alkoholak ez du inolako nutrizio-baliorik, beraz, alkohola edaten duzunean, kaloria hutsak lortzen dituzu, 500 arte almibarretako edulkoratzaileekin, fruta zukuekin eta izozki edo krema astunekin egindako edari misto batzuentzat. Edaria eskatzen baduzu, aukeratu 12 ontzako (355 ml) garagardo arina (103 kaloria) edo 5 ontzako (145 ml) ardo edalontzi bat (120 kaloria).

Pisua galtzea - ​​500 kaloria; Gehiegizko pisua - 500 kaloria; Loditasuna - 500 kaloria; Dieta - 500 kaloria

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Gehiago jan, gutxiago pisatu? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. 2015eko maiatzaren 15ean eguneratua. 2020ko uztailaren 2an kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Nola saihestu zatien tamainako akatsak zure pisua kudeatzen laguntzeko. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. 2015eko abuztuaren 18an eguneratua. 2020ko uztailaren 2an kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Birpentsatu zure edaria. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 2015eko irailaren 23an eguneratua. 2020ko uztailaren 2an kontsultatua.

AEBetako Nekazaritza Saila; Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. 2020ko uztailaren 1ean kontsultatua.

• Dietak