Ariketa arropa eta oinetakoak

Ariketa fisikoa egitean, janzten duzuna egiten duzun bezain garrantzitsua izan daiteke. Zure kirolerako oinetako eta arropa egokiak izateak erosotasuna eta segurtasuna eman diezazuke.

Ariketa fisikoa non eta nola egin pentsatzeak entrenamenduetarako arropa eta oinetako onenak aukeratzen lagun zaitzake. Behar dituzun gai asko zure tokiko kirol produktuetan, sailetan edo beherapen dendetan aurki ditzakezu.

Ariketa fisikoa egiteko arropa aukeratzerakoan, kontuan hartu bai ehuna eta baita jantziak ere.

EHUNAK

Entrenamendu luzeagoak egin ditzakezu eta berotzea edo hotzegia egitea saihestu oihal egokiak aukeratuta.

Eroso eta lehor egon zaitezen, aukeratu izerdia larruazaletik kentzen duten eta azkar lehortzen diren ehunak. Lehortze azkarreko ehun asko sintetikoak dira, poliesterrez edo polipropilenoz egindakoak. Bilatu hezetasuna murrizteko, Dri-fit, Coolmax edo Supplex bezalako terminoak. Artilea ere aukera ona da fresko, lehor eta usainik gabea izateko. Zenbait entrenamendu arropa izerdiaren usainari aurre egiteko mikrobioen aurkako irtenbide bereziekin egina dago.

Galtzerdiak ere izerdia xurgatzen duten lehortze bizkorreko ehunetan daude. Fresko eta lehor mantentzen eta babak saihesten lagun zaitzakete. Aukeratu poliester nahasketa batekin edo beste ehun berezi batekin egindako galtzerdiak.

Oro har, onena kotoia ekiditea da. Kotoiak izerdia xurgatzen du eta ez da azkar lehortzen. Bustita egoten denez, hotz egin dezake eguraldi freskoagoetan. Eguraldi epelean, ehun sintetikoak bezain ona ez da izerdia botatzen baduzu fresko eta lehor mantentzeko.

FIT

Oro har, ziurtatu zure arropak ez duela zure jarduera oztopatzen. Erraz mugitu ahal izatea nahi duzu. Arropak ez du ekipamendua harrapatu behar edo motelduko zaitu.

Soineko arropa jantzi dezakezu honelako ekintzetarako:

• Oinez
• Yoga leuna
• Indar entrenamendua
• Saskibaloia

Baliteke arropa luzea eta egokitua jantzi nahi izatea bezalako ekintzetarako:

• Korrika
• Bizikleta
• Yoga aurreratua / Pilates
• Igeriketa

Baliteke arropa solte eta egokiak konbinatzea. Adibidez, hezetasuna kentzeko kamiseta soltea edo tankea jantzi ditzakezu entrenamendu motzeko entrenamendu motzekin. Zuretzako erosoa dena aukeratu dezakezu. Egiaztatu aukeratutako materialak izerdia larruazaletik kentzen laguntzen duela.

Oinetako egokiek indarberrituta sentitzearen eta oinak mina edukitzearen entrenamendua amaitu ondoren. Kalitate oneko oinetako atletikoetarako gastatu behar duzun diru gehigarria merezi du.

Ziurtatu oinetakoak zure jarduerara egokitzen direla.

• Korrika egiteko, erosi korrika egiteko oinetakoak. Arinak, malguak eta onuragarriak dira aurrerapauso soiletarako. Ziurtatu arku euskarri ona dutela eta inpaktuetarako amortizazioa dutela. Ibiltzeko, aukeratu zapata zurrunagoak, euskarri onarekin eta zola lodiekin.
• Indarra edo CrossFit entrenamendua lortzeko, aukeratu entrenamendu zapatilak euskarri onarekin eta tamaina handiko gomazko zolekin.
• Saskibaloia edo futbola bezalako kirola egiten ari bazara, lortu zure jarduerarekin bat datozen oinetakoak.

Oin bakoitza desberdina da. Oin zabalak edo estuak, arku baxuak, arazo eremuak edo oin lauak izan ditzakezu. Helduetan ere oinen tamaina alda daiteke, beraz urtero moldatu. Gainera, oinetakoak ordezkatu beharko dituzu deseroso sentitzen direnean edo zolak higatuta daudenean.

Oinetako saltzaileak zure oinetako egokiak egokitzen lagunduko dizu. Denda askok zapatak itzultzea ahalbidetuko dizute zuretzako balio ez dutenean.

Hotza egiten badu, jantzi geruzatan. Jantzi izerdia botatzeko geruza egokitua. Gehitu geruza epelagoa, polarra jaka bezala, gainean. Eraman eskularruak, kapela eta belarrientzako estalkiak, behar izanez gero. Kendu geruzak berotu ahala. Korrikan edo oinez ibiliko bazara, agian motxila bat gehitu nahi izango duzu. Gero, geruzak kentzen dituzu berotzen zaren heinean, baita ur botila eraman ere.

Euria edo haizea, jantzi babesten zaituen kanpoko geruza, haize-hauslea edo nylonezko maskorra bezala. Bilatu "iragazgaitza" edo "urarekiko" hitzak etiketan. Egokiena, geruza horrek ere transpiragarria izan behar du.

Eguzki beroan, jantzi azkar lehortzen den kolore argiko arropa. Eguzkiaren izpi kaltegarriak blokeatzeko egindako arropa ere erosi dezakezu. Arropa hauek eguzkiaren babes faktorearen (SPF) etiketa dute.

Arratsaldean edo goizean ariketa egitean, ziurtatu arropak atal islatzaileak dituela gidariek ikus zaitzaten. Gerriko edo txaleko islatzailea ere jar dezakezu.

Babestu zaitez Lyme gaixotasunetik basoetan ariketa fisikoa egiten baduzu. Eraman mahuka luzeak eta galtzak eta sartu galtzak galtzerdietan. DEET edo permetrina duen intsektu-uxatzaile bat ere erabil dezakezu.

Fitness - ariketa fisikoa egiteko arropa

American Orthopedic Foot & Ankle Society. Zapata egokitzeko 10 puntu. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. 2018. urteko berrikuspena. 2020ko urriaren 26an kontsultatua.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Beroa eta beroa gaixotasuna ariketa fisikoa. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, arg. Netter-en Kirol Medikuntza. 2. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 21. kap.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: beheko muturreko ortesientzako oinarria. In: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, arg. Ortotika eta Protesia Errehabilitazioan. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 7. kap.

Larruazaleko Minbiziaren Fundazioa. Zer da eguzkiaren kontrako arropa? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. 2019ko ekainean berrikusia. 2020ko urriaren 26an kontsultatua.

• Ariketa fisikoa eta sasoia