Bizkarreko minaren aurkako jokabide terapia kognitiboa

Jokabide terapia kognitiboak (CBT) jende askok min kronikoari aurre egiten lagun dezake.

CBT terapia psikologikoa da. Gehienetan terapeutarekin 10-20 bilera izaten dira. Zure pentsamenduetan zentratzeak CBTren zati kognitiboa osatzen du. Zure ekintzetan zentratzea jokabidearen zatia da.

Lehenik eta behin, zure terapeutak bizkarreko mina duzunean gertatzen diren sentimendu eta pentsamendu negatiboak ezagutzen laguntzen dizu. Orduan, zure terapeutak pentsamendu lagungarri eta ekintza osasuntsuetan nola aldatu irakatsiko dizu. Zure pentsamenduak negatibotik positibora aldatzeak zure mina kudeatzen lagun zaitzake.

Minaren inguruko pentsamenduak aldatzeak zure gorputzak minari nola erantzuten dion alda dezakeela uste da.

Agian ezingo duzu min fisikoa eragotzi. Baina, praktikarekin, zure buruak mina nola kudeatzen duen kontrolatu dezakezu. Adibide bat pentsamendu negatiboa aldatzea da, hala nola, "Ezin dut ezer gehiago egin", pentsamendu positiboago bat izatera pasatzen da, esate baterako, "aurretik jorratu nuen eta berriro egin dezaket".

CBT erabiltzen duen terapeuta batek honako hauek ikasten lagunduko dizu:

• Pentsamendu negatiboak identifikatzea
• Gelditu pentsamendu negatiboak
• Praktikatu pentsamendu positiboak erabiltzen
• Pentsamendu osasuntsua garatu

Pentsamendu osasuntsuak pentsamendu positiboak eta zure burua eta gorputza lasaitzea dakar, yoga, masajea edo irudiak bezalako teknikak erabiliz. Pentsamendu osasuntsuak hobeto sentiarazten zaitu eta hobeto sentitzeak mina murrizten du.

CBTk aktiboago izaten irakatsi ahalko dizu. Hori garrantzitsua da, inpaktu txikiko ariketa erregularrak, hala nola oinez eta igerian, epe luzera bizkarreko mina murrizten eta prebenitzen lagun dezakeelako.

CBTk mina murrizten laguntzeko, zure tratamenduaren helburuak errealistak izan behar dira eta zure tratamendua urratsetan egin behar da. Adibidez, zure helburuak lagunak gehiago ikustea eta ariketa fisikoa egiten hastea izan daitezke. Errealista da hasieran lagun bat edo bi ikustea eta paseotxoak egitea, agian bloketik behera. Ez da errealista zure lagun guztiekin batera berriro konektatzea eta 5 kilometro (5 kilometro) aldi berean oinez lehen irteeran. Ariketa fisikoak min kronikoen arazoei aurre egiten lagun zaitzake.

Galdetu zure medikuari terapeuta batzuen izenak eta ikusi zeintzuk diren zure aseguruak estalita.

Jarri harremanetan terapeuta 2tik 3ra eta elkarrizketatu telefonoz. Galde iezaiezu bizkarreko mina kronikoa kudeatzeko CBTarekin izandako esperientziari buruz. Hitz egiten edo ikusten duzun lehen terapeuta gustatzen ez bazaizu, saiatu beste norbait.

Bizkarreko mina ez espezifikoa: jokabide kognitiboa; Bizkarreko mina - kronikoa - jokabide kognitiboa; Lumbar mina - kronikoa - jokabide kognitiboa; Mina - bizkarra - kronikoa - jokabide kognitiboa; Bizkarreko min kronikoa - jokabide kognitibo baxua

• Bizkarreko minak

Cohen SP, Raja SN. Mina. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27. kap.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Mina kronikorako estrategia psikologikoak. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, arg. Rothman-Simeone eta Herkowitzen The Spine. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 108. kap.

Narayan S, Dubin A. Minaren kudeaketarako ikuspegi integratuak. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, arg. Minaren Kudeaketa Sekretuak. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 50. kap.

Turk DC. Min kronikoaren alderdi psikosozialak. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, arg. Minaren Kudeaketa Praktikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: 12. kap.

• Bizkarreko mina
• Drogarik gabeko Minaren Kudeaketa