Zumba: onurak eta zenbat kaloria erretzen laguntzen duen
Alai
Zumba aerobic klaseak eta dantza latinoak nahasten diren jarduera fisiko mota bat da, pisua galtzea eta muskuluak tonifikatzen laguntzen du, batez ere dieta osasuntsu eta orekatuarekin lotzen denean.
Jarduera hau haurrek zein helduek praktika dezakete, hala ere, zumbak erritmo bizia duenez, aproposa da poliki-poliki hastea eta erritmoa pixkanaka handitzea, eta klasea gelditu beharko zenuke pertsonak giharreko mina, goragalea edo gabezia sentitzen badu. aire bizikoa. Gainera, garrantzitsua da gutxienez egun bat atseden hartzea zumba klaseen artean, aldi horretan giharra hazten eta tonifikatzen baita.
Zumba-ren abantailak
Zumba gorputz osoa lantzen duen ariketa osoa da, besoetako, sabelaldeko, bizkarreko, ipurmasailetako eta hanketako muskuluak estimulatuz eta osasunerako onura hauek ekarriz:
- Azkartu metabolismoa eta argaldu, bihotzaren taupadak azkartzen dituzten ariketa aerobikoak egiten dituelako, eta horrek gantz erretzea areagotzen du;
- Likidoen atxikipenari aurre egitea, odol zirkulazioa hobetzeko;
- Bihotza indartu, erritmo azeleratuak organoarekiko erresistentzia handitzen duelako;
- Estresa arindu, klaseak taldean eta abesti biziekin egiten direlako, estresa askatu eta aldartea areagotzen dutelako;
- Koordinazio motorra hobetu, mugimendu erritmikoak gorputza menderatzen eta mugimenduak koordinatzen laguntzen baitute;
- Oreka hobetu, jauzia, biraketa eta pauso aldaketa etengabeak dituzten mugimenduak direla eta;
- Handitu malgutasuna, giharrak luzatzeko ariketak ere biltzen dituelako.
Horrela, jarduera hau giharrak tonifikatzeko eta pisua galtzeko gomendatzen da batez ere, gogoratu beharra dago ez dela indarra eta gihar masa handitu nahi duten pertsonentzako kulturismoaren ordezkoa. Hona hemen giharren indarra eta erresistentzia handitzen laguntzen duten ariketa batzuk.
Zumba beste ariketa batzuekin alderatzea
Ondorengo taulan Zumban eta beste jarduera fisiko batzuetan lantzen diren gorputzaren onurak eta kokapenak alderatzen dira:
| Ariketa fisikoa | Onura nagusia | Gastu kalorikoa |
| Zumba | Gorputz osoa indartzen du eta bihotzaren osasuna areagotzen du | 800 kcal orduko |
| Ur aerobika | Giharrak indartzen ditu eta lesioak ekiditen ditu | 360 kcal / ordu |
| Igeriketa | Malgutasun handiagoa eta arnasketa hobetzea | 500 kcal / orduko |
| Kulturismoa | Giharren indartzea eta hazkundea | 300 kcal / orduko |
| Lasterketa | Hankak indartzen ditu eta bihotzaren eta biriken osasuna hobetzen du | 500 eta 900 kcal / orduko |
| Boleibola | Oreka eta kontzentrazioa hobetu | 350 kcal / orduko |
Gogoratu behar da edozein jarduera fisiko hasi aurretik, egokiena hezitzaile fisiko batekin kontsultatzea dela gorputzaren ebaluazioa egiteko eta ariketak lantzeko modu egokiaren inguruko orientazioa jasotzea, lesioak saihestuz. Gainera, garrantzitsua da kirol nutrizionistarekin kontsultatzea, pertsonaren beharretara egokitutako nutrizio plana adierazi dadin. Ikusi zer jan klasearen aurretik eta ondoren.
Jakin zenbat kaloria gastatzen dituzun beste ariketa batzuk egiten beheko datuak sartuz:
Argitalpen Freskoak
Colon espasmoak
