Nola egin Hanka Igogailuak Zuzenean Abs Entrenamendu Eraginkorragoa lortzeko

Alai

• Nola egin Hankaren Altxatze Perfektua
• Berrikuspena

Nahi duzun guztia makurtu, ohola eta hankak altxa ditzakezu, baina mugimendu hauek behar bezala egiten ez badituzu (eta bizimodu osasuntsu batekin lotzen badituzu), ziurrenik ez duzu abren aurrerapenik ikusiko laster. (Eta, egia esan, funtsezko indarra garrantzitsua da sei pakete lortzea baino arrazoi askoz gehiago direla eta).

Hankak altxatzea oinarrizko ariketa nahiko oinarrizkoa baina eraginkorra da. Baina erraza da horiek nahastea. (Bizeps kizkurrekin berdin.) Horregatik Jen Widerstrom (Forma(fitness eguneko zuzendari aholkularia eta 40 eguneko Crush-Your-Goals Challenge-ren sortzailea) hanka igotzeko akats ohikoenak eta hanka altxatze perfektua nola egin partekatzen ari da, zure abdominalen errutina optimizatu ahal izateko denbora galdu beharrean Gimnasioa. Ikusi bere demoa bertsio zuzena eta okerra goiko bideoan, eta proba ezazu zeure burua etxean 10 minutuko abs entrenamendu honetan.

Funtsezko akatsa bizkarraldea txikitzea da. Ab muskuluak askatzea ahalbidetzen du eta presio handiagoa eragiten die aldakako flexoreei eta bizkarreko luzatzaileei, mugimendua kontrolatzeko eta burutzeko. Hankak bota aurretik, aurkitu posizio sendo bat ahoz gora etzanda besoak gainean eta hankak luzatuta, eta sakatu bizkarra lurrean. (Horri gorputz hutsa eusten zaio; ikusi Bob Harperrek hemen egiten duen demoa.) 15 segundoz eduki dezakezu bizkarra lurrean tinko sakatuta, saiatu hanka altxatzen Jenen aholkuekin.

Nola egin Hankaren Altxatze Perfektua

Dosa:

• Sakatu beheko aldera lurrean. Hankak jaisten dituzun bitartean, bizkarra lurretik altxatzen sentitzen duzunean gelditu.
• Mantendu hankak elkartuta eta izterrak barne.
• Arnastu beheranzko bidean, exhale goranzko bidean.

Ez egin:

• Utzi bizkarreko behealdea lurretik arkua ateratzen.
• Utzi hankak bereizten.
• Eutsi arnasari.

Berrikuspena