Zonifikazioa: ohitura txarra edo garunaren funtzio lagungarria?

Alai

• Zerk eragiten du?
• Lo gabezia
• Informazio gainkarga
• Larritasuna, estresa eta trauma
• Gauza txarra al da?
• Ona
• Ez da hain ona
• Nola itzuli zonaldera behar duzunean
• Lurrean zeure burua
• Egin jarraipena gehien noiz bereizten duzun
• Praktikatu arreta
• Entzute aktiboko teknikak erabiltzea
• Norberaren zaintza landu
• Noiz lortu laguntza
• Beheko lerroa

Liburu zail eta luze batean banatuta al zaude eta konturatu zara 10 minututan hitz bakarra irakurri ez duzula? Edo bazkarian pentsatzen hasi zen lankide gogotsu bat bilera batean gehiegi luzatzen denean?

Ia denek aldatzen dute noizean behin. Aspertuta edo estresatuta sentitzen zarenean edo beste zerbait egiten ari zarenean maizago gerta liteke.

Nahiko ohikoa da espazio luzea edo garuneko lainoa bizitzea atsekabearekin, haustura mingarriarekin edo bizitzako beste egoera zailekin aurre egiten baduzu. Kasu horietan, zonifikazioa nolabaiteko aurre egiteko taktika gisa balio dezake, hori ez da nahitaez txarra.

Zonifikazioa disoziatze modutzat jotzen da, baina normalean espektroaren mutur arinean erortzen da.

Zerk eragiten du?

Askotan, zonifikazioa egiteak zure garuna pilotu automatikora aldatu dela esan nahi du. Hori gerta daiteke zure burmuinak uneko zeregina osa dezakezula aitortzen duenean, arropa arropa tolestea edo lanera oinez joatea, benetan pentsatu gabe. Beraz, modu lehenetsian sartuko zara.

Hala ere, faktore hauek zonifikatzeko joera handiagoa izan dezakete, zeregina benetan egonda ere egiten du zure arreta osoa eskatzen du.

Lo gabezia

Pentsa ezazu nahikoa lo egin ez zenuen azken aldian. Egunean zehar, lainoa sentitu zintezke, erraz distraitu zaitezke edo "lausotu" besterik ez duzu.

Agian ez dirudi oso gauza handia dela, baina loaren gabeziak zure buruko funtzionamenduan eragin handia izan dezake eta zonifikatzeko joera handiagoa izan zaitzake. Hori bereziki arriskutsua izan daiteke gidatzen ari zarenean edo makineriarekin lan egiten duzunean.

Informazio gainkarga

Informazio berri eta garrantzitsu asko aldi berean kudeatu behar izan badituzu (esan, lan berria hastean), agian pixka bat zorabiatuta sentituko zara eta nondik hasi ziur ez zaude ziur. Agian zure burua berehala ibiltzen hasi zen informazioa xurgatzen kontzentratzen saiatu zinenean.

Hau da, zonifikazioa oso ondo etor daiteke. Baliteke banatuta sentitzea, baina zure garunak atzeko planoan prozesatzen jarrai dezake.

Fokatze handiko jardueretan ere antzeko prozesua gerta liteke, dantza errutina zehatza bezala. Zure oinak urratsak ezagutzen dituzte, baina egiten ari zarenaz pentsatzen baduzu ere bai gogorra, akatsen bat egin dezakezu. Beraz, zure garuna pilotu automatikoan sartzen da eta, hori baino lehen, errutina ezin hobeto osatu duzu.

Larritasuna, estresa eta trauma

Informazio gainkargaz gain, bizitzako gainkarga orokorrak zure jokoz kanpo sentiaraztea ere eragin dezake.

Eguneroko bizitzako mugimenduak besterik ez dituzula sentitzen sentituko zenuke, baina benetan egiten ari zarenaz pentsatzen ez duzula. Azkenean, laino horretatik ateratzen zara benetan zenbat denbora pasatu den edo nola igaro zenuen gogoratzen.

Hau askotan aurre egiteko taktika da, estresa eta distantzia gainditzen laguntzen dizuna haiei aurre egiteko prestatuta sentitu arte. Edozein traumatismoren bat jasan baduzu, zonakatzeko joera horrek disoziazio larriagoarekin muga dezake.

Muturreko estresaren aurrean, pertsona batzuek itxi edo guztiz deskonektatuz erantzuten dute. Itzalketa disoziazioa nerbio-sistema zentralean egin daiteke eta horrek presentziarik eza erabatekoa izan dezake.

Beste modu batera esanda, hau egin dezakezu:

• nor zaren ulertzea
• emozioak kudeatzeko gaitasuna
• gorputzeko mugimenduen gaineko kontrola

Disoziazioak memoria galtzea edo hutsuneak ere ekar ditzake, beraz, agian ez duzu gertatutakoa gogoratuko ere.

Gauza txarra al da?

Gehienetan, zonifikazioa ez da batere txarra. Garunaren funtzioaren zati normala da, eta askotan lagungarria da.

Ona

Zure burua noraezean uzteak zure sormena bultzatu eta arazoak eraginkorrago konpontzen lagun zaitzake.

Gainera, benetan gustatzen zaizun zerbait egiten parte hartzen ari zarenean, marraztea, lan egitea, bideojokoetara jolastea edo zure liburu gogokoena irakurtzea, erabat xurgatuta sentitu zaitezke eta zure inguruan gertatzen denaz ohartuko ez zara. Ondorioz, jarduerarekiko gozamen handiagoa lortzen duzu.

Are gehiago, jendeak balio pertsonalen inguruan dituen pentsamenduak aztertzeko 2017an egindako ikerketa batek zonifikazioaren eta pentsamendu sakonaren arteko lotura onartzen duen ebidentzia aurkitu zuen.

Ikerketan, 78 parte-hartzaileek babestutako balioei buruzko 40 narrazio labur irakurri zituzten, edo askotan garrantzitsuak edo sakratuak jotzen diren balioak. Narrazioak irakurtzeak modu lehenetsiko sarea aktibatzen du, garuneko eremu bera aktibatuta dagoenean.

Ez da hain ona

Zonifikazioa egiten du batzuetan desiragarriak ez diren efektuak izaten dituzte.

Zerbait zailari aurre egiteko erabakia hartzen baduzu, zure bikotearekin eztabaida bat edo zure nagusiaren hitzaldi bat bezalakoa, momentu honetan larritasun gutxiago sentituko duzu. Zonifikazioa egiteak sentimendu horiek zalantzan jartzea ekidin dezake sortu ahala.

Gero, segurtasunaren arazo osoa dago, batez ere inguru ezezagunean zaudenean. Agian, autobidean gidatzen ari zaren bitartean, azken 7 urteetan egunero bide bera egin duzuelako. Hala ere, errepidea ondo ezagutzen baduzu ere, gidatzean arreta galtzeak istripua sor dezake.

Disoziazioak babes funtzioa izan dezake jendeak, batez ere haurrek, esperientzia traumatiko edo estutagarri batetik ihes egin ezin dutenean. Hala ere, agian ez da zuk erantzungo duen egoera egokiena daiteke alde egin.

Estres mota guztiei erantzuten desegiten jarraitzen baduzu, baliteke aurre egiteko beste metodo lagungarriagoak ez erabiltzea.

Nola itzuli zonaldera behar duzunean

Zeregin txikia eskatzen duten lanak edo lan egiteko lanak egiten ari zarela amestea, ziurrenik ondo egongo da. Baina zure buruzagia zure hurrengo proiektu handirako aholku garrantzitsuak aztertzen ari den bitartean? Ez da hain bikaina.

Une desegokietan zonaldera jotzen baduzu, estrategia hauek behar duzunean arreta mantentzen lagun dezakete.

Lurrean zeure burua

Oinarrizko teknikak oso lagungarriak izan daitezke zonak egiteari utzi nahi diozunean. Lurrak jartzeak unean uneko ainguratzeko urratsak ematen dituela esan nahi du.

Hau egin dezakezu:

• usain indartsua arnastuz, olio esentzial bat bezala
• luzatzen edo lekuan jauzi egiten
• ur hotza edo epela eskuetan gainean jarrita
• zapore biziko goxoki gogorrak xurgatzea (kanela, pipermina edo gozokiak ere aukera bikainak dira)

Egin jarraipena gehien noiz bereizten duzun

Lagungarria izan ohi da ohar azkar bat apuntatzea zonifikatu duzula konturatzen zaren bakoitzean. Beti noiz gertatzen den ez badakizu, konfiantzazko norbaiti laguntza eska diezaiokezu.

Pasarte hauek erregistratzeak adimenaren noraezeko ereduen inguruko informazioa eman dezake eta zure pentsamenduak ohartarazten zonifikatu aurretik. Eredu horien kontzientzia handiagoa izan ondoren, horiek aldatzeko urratsak eman ditzakezu.

Praktikatu arreta

Mindfulness praktikek une bakoitzean gertatzen denaz kontzientzia handitzen lagun dezakete. Horrek asko lagun dezake energia mental handirik behar ez duten zereginak egiten ari zaren bitartean bereizteko joera baduzu.Zure pentsamenduak alde egiten utzi beharrean, arreta jartzen ari zaren horretan.

Platerak garbitzen ari bazara, esate baterako, mantendu presente jaki plateraren xaboiaren usainean, belakiaren zakartasunean, uraren tenperaturan eta oso pote zikina garbi bihurtzen duzunean sentitzen duzun poztasunean.

Arnasketa ariketak ere lagun dezake. Arnasten eta arnasten duzun arnas bakoitzean arreta jartzeak zure kontzientzia errazago bideratzen lagun dezake. Batzuetan, gidatzen ari zarenean lagun zaitzake, batez ere zirkulazioan itsatsita bazaude, arnasketa ariketak ere estresa arintzen laguntzen baitu.

Entzute aktiboko teknikak erabiltzea

Beste pertsona batzuei hitz egiten entzutean zure burua zonifikatzen baduzu, saiatu entzute aktiboa trebetasunak sartzen besteekin harremanetan jartzen zarenean.

Hauek dira:

• keinuz eta hitzik gabeko beste seinale batzuk erabiliz zure konpromisoa erakusteko
• zure ulermena erakusteko esaten dutena laburbilduz edo berriro adieraziz
• galdera argiak egitea nahastuta edo ziurgabetasunik baduzu

Norberaren zaintza landu

Auto-zainketa teknika onek estresa kudeatzen eta errazago gainditzen lagun dezakete, eta horrek zonifikazioa gutxiago egitea ahalbidetzen du.

Auto-zainketak oinarrizko osasun eta ongizate praktikak sar ditzake, hala nola:

• otordu nutritiboak jatea
• nahikoa lo egitea
• ariketa fisikoa egiteko denbora

Honako gauzak ere sar ditzake:

• senideekin denbora pasatzea
• zaletasunak eta gustuko dituzun bestelako jarduerak egiteko denbora egitea
• bikotekide erromantikoekin konektatzea eta komunikatzea biei eragiten dizuten erronkei edo gauzei buruz

Garrantzitsua da lanean ere zure burua zaintzea, batez ere lan zorrotza edo estresagarria baduzu. Luzatu, atseden hartu eta mokadu bizigarri bat egiteko etenaldi labur eta laburrek zure produktibitatea eta kontzentrazioa areagotu ditzakete.

Noiz lortu laguntza

Orokorrean, ez duzu noizean behin zonifikatzeaz kezkatu beharrik, batez ere zeregin batean sartuta zaudenean eta badirudi zure eguneroko bizitzan ez duela eragin negatiborik.

Baina maiz amets egitea, buruan ibiltzea edo garuneko lainoa beste arazo batzuen sintomak izan daitezke, besteak beste, TDAH eta depresioa.

Garrantzitsua da osasun profesional batekin hitz egitea zure zonifikazioa beste sistema batzuekin batera badago, besteak beste:

• denbora kontzentratzeko edo kudeatzeko zailtasunak
• egonezina edo suminkortasuna
• zure aldartea edo emozioak erregulatzeko arazoak
• aldarte baxua iraunkorra
• bere buruaz beste egiteko edo autokaltetzeko pentsamenduak

Disoziazioa larria izan daitekeenez, beti da jakintsua terapeuta batekin hitz egitea aldian-aldian bereizten bazara edo disoziazio pasarteak bizi dituzula uste baduzu.

Disoziazioaren seinale batzuk honakoak dira:

• estres egoeretan zonifikatzea
• gertatzen ari denarekiko urruntze osoa
• ohartzen ez zarenean
• iraganeko gertaera traumatikoak, batez ere oraindik zuzendu ez dituzunak

Terapeutek epaiketarik gabeko orientazioa eta laguntza eskaintzen dituzte, zonaketaren arrazoi posibleak aztertzen eta aurre egiteko teknika lagungarriak garatzen laguntzen baitute.

Baliteke ausentzia krisi gisa ezagutzen den krisi mota arina izaten duten haurrak ere desagerraraztea. Zure seme-alabak amets egiten duela ematen badu baina arreta erakartzen saiatzen zarenean erantzuten ez badu, ideia ona da bere pediatra ikustea.

Beheko lerroa

Korrika on bat egiten ari zaren bitartean zonaldean sartzea eta azken minutuetako arrastoa galdu duzula konturatzea ez da kezkatu beharrekoa.

Bestalde, denbora guztian zonifikatzeko joera baduzu eta gelditzeko gai ez zarela dirudi, terapeuta batekin hitz egiteko garaia izan daiteke. Terapiak beti izan dezake onura zonifikazioa edo disoziazioak eguneroko bizitzan eragina duenean.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.