Zergatik da garrantzitsua bitamina B konplexua eta non lor dezaket?

Alai

• Zein dira onurak?
• Emakumeengan
• Gizonetan
• Zenbat B bitamina konplexu behar duzu?
• Nola esan defizita baduzu?
• Gabezia izateak baldintza jakin batzuk izateko arriskua areagotu al dezake?
• Zein elikagaitan dago?
• Osagarriak beharrezkoak al dira?
• Zer gertatzen da B bitamina konplexu gehiegi lortzen baduzu?
• Hitz egin medikuarekin osagarriei buruz

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da B bitamina konplexua?

B bitamina konplexua B zortzi bitaminaz osatuta dago:

• B-1 (tiamina)
• B-2 (erriboflavina)
• B-3 (niazina)
• B-5 (azido pantotenikoa)
• B-6 (piridoxina)
• B-7 (biotina)
• B-9 (azido folikoa)
• B-12 (kobalamina)

Funtsezko bitamina horietako bakoitzak zure gorputzeko funtzio orokorrean laguntzen du. Jarraitu irakurtzen jakiteko mantenugai horiek nolako mesede egiten dizuten, zenbat behar duzun, osagarriak hartu behar dituzun eta gehiago.

Zein dira onurak?

B bitaminak funtsezko papera betetzen dute osasun eta ongizate ona mantentzeko. Gorputz osasuntsu baten osagaiak diren heinean, B bitaminak eragin zuzena dute zure energia mailan, garuneko funtzioan eta zelulen metabolismoan.

B bitamina konplexuak infekzioak prebenitzen laguntzen du eta laguntzen edo sustatzen laguntzen du:

• zelula osasuna
• globulu gorrien hazkundea
• energia-mailak
• ikusmen ona
• garuneko funtzio osasuntsua
• digestio ona
• gosea osasuntsu
• nerbio funtzio egokia
• hormonak eta kolesterolaren ekoizpena
• osasun kardiobaskularra
• gihar tonua

Emakumeengan

B bitaminak bereziki garrantzitsuak dira haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat. Bitamina hauek fetuaren garunaren garapenean laguntzen dute eta jaiotzako akatsak izateko arriskua murrizten dute.

Etorkizuneko ama direnentzat, B bitaminak energia maila igo dezakete, goragaleak arindu eta preeklampsia garatzeko arriskua murriztu dezakete.

Gizonetan

B bitaminak gizonezkoen testosterona maila handitzen dela uste da, adinarekin naturalki gutxitzen baitira. Gainera, gizonezkoek giharrak eraikitzen eta indarra handitzen lagun dezakete. Hala ere, aldarrikapen horiek baieztatzen dituzten giza ikerketak falta dira.

Zenbat B bitamina konplexu behar duzu?

B bitamina bakoitzaren eguneko gomendatutako kopurua aldatu egiten da.

Emakumeen kasuan, honakoa gomendatzen da:

• B-1: 1,1 miligramo (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA ez da ezarri)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 mikrogramo (mcg) (RDA ez da ezarri)
• azido folikoa: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Gizonezkoetan, eguneroko ingesta gomendatzen da:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA ez da ezarri)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 mcg (RDA ez da ezarri)
• azido folikoa: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

eta haurdun dauden emakumeek B bitamina kopuru handiagoa behar dute. Zure medikuak zure beharretara egokitutako dosi informazioa eman dezake.

Azpian dauden osasun egoera batzuek zure gorputzak B. bitamina behar bezala xurgatzea eragotzi dezakete. Zure medikuarekin ere hitz egin beharko zenuke B bitaminaren sarrerari buruz:

• gaixotasun zeliakoa
• GIBa
• Crohn-en gaixotasuna
• alkoholaren mendekotasuna
• giltzurrunetako baldintzak
• artritis erreumatoidea
• ultzerazko kolitisa
• hanturazko hesteetako gaixotasuna

Nola esan defizita baduzu?

Jende gehienak B bitamina nahikoa lortzen du dieta orekatua hartuz. Hala ere, oraindik posible da gabezia izatea.

Sintoma hauek B bitamina nahikoa lortzen ez duzunaren seinale izan daitezke:

• larruazaleko erupzioak
• aho inguruan pitzadurak
• azala ezkatatsua ezpainetan
• puztutako mihia
• nekea
• ahultasuna
• anemia
• nahasmena
• suminkortasuna edo depresioa
• goragalea
• sabeleko karranpak
• beherakoa
• idorreria
• engainua edo ziztadak oinetan eta eskuetan

Sintoma hauetakoren bat bizi baduzu eta zergatik ez badakizu ziur, egin hitzordua zure medikuarengana joateko.

B bitaminaren gabeziaren bat izatea posible bada ere, sintoma horiek azpiko beste hainbat baldintzekin gainjartzen dira. Zure medikuak diagnostikoa egin eta hurrengo urratsetan aholkua eman diezaioke.

Gabezia izateak baldintza jakin batzuk izateko arriskua areagotu al dezake?

B bitaminak eskas badituzu, sintoma ugari sor ditzakezu falta zaizun B bitaminaren arabera.

Tratatu gabe uzten bada, gabeziak garatzeko arriskua areagotu dezake:

• anemia
• digestio gaiak
• larruazaleko baldintzak
• infekzioak
• neuropatia periferikoa

B-12 bitamina gabeziak, bereziki, nahaste neuropsikiatrikoak izateko arriskua areagotu dezake. Ikertzaileak hiperhomozisteinemian eta aterosclerosian duen papera ere ikertzen ari dira.

Haurdunaldian azido folikoan eskasak ziren emakumeek jaiotako haurrek jaiotzako akatsak izaten dituzte.

Zein elikagaitan dago?

Elikagai askok B bitaminak dituzte eta horrek dietan nahikoa lortzea errazten du. Hobe da zure B bitaminak askotariko elikagai iturrietatik eskuratzea. Horrek mota bakoitzarekin nahikoa lortzen duzula ziurtatzen laguntzen du.

B bitamina hemen aurki dezakezu:

• esne
• gazta
• arrautzak
• gibela eta giltzurruna
• haragia, hala nola oilaskoa eta haragi gorria
• arrainak, hala nola atuna, berdela eta izokina
• itsaskiak, ostrak eta txirlak adibidez
• barazki berde ilunak, hala nola espinakak eta kale
• barazkiak, hala nola, erremolatxa, ahuakatak eta patatak
• ale osoak eta zerealak
• babarrunak, giltzurrunetako babarrunak, babarrun beltzak eta garbantzuak
• fruitu lehorrak eta haziak
• fruituak, hala nola zitrikoak, platanoa eta sandia
• soja produktuak, hala nola soja esnea eta tenpea
• uhal beltzeko melaza
• gari germena
• legamia eta nutrizio legamia

Medikuak B bitamina zehatz bat gehitzea gomendatu badizu, begiratu ondutako janari zerrenda hauek:

• B-6 bitaminan aberatsak diren elikagaiak
• biotinan aberatsak diren elikagaiak
• B-12 bitaminan aberatsak diren elikagaiak
• janari begetarianoa, B-12 bitaminan aberatsa dena

Osagarriak beharrezkoak al dira?

Jende gehienak B bitamina nahikoa lortzen du bere dietaren bidez. Zure dieta bitamina horiek lortzeko zure gorputzerako modurik onena ere bada.

Ez zenuke osagarririk hartu behar, zure medikuak B bitamina zehatz batean eskasia duzula berretsi ezean. Esango dizute B osagarri zehatz bat hartu behar duzun edo zure bitaminari B bitamina konplexu osagarri bat gehitu behar diozun.

Baliteke osagarria behar izatea litekeena bada:

• 50 urte edo gehiago dituzte
• haurdun daude
• osasun egoera kroniko batzuk dituzte
• jan begetarianoa
• dieta vegana jan

Osagarriak zure farmazian edo janari osasungarrian eros daitezke mostradorean.

Osagarriak ez dira AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak arautzen, beraz konfiantzazko eta ospe handiko marka batetik erosi beharko zenuke. Horrek kalitate handiko produktua inolako zalantzarik gabeko gehigarririk gabe hartzen duzula ziurtatzen laguntzen du. Zure medikuak kontuan hartzeko marka jakin bat gomendatu ahal izango du.

Etiketa guztiak arretaz irakurri behar dituzu eta fabrikatzaileak emandako argibideak jarraitu. Dosi buruzko galderarik baduzu, hitz egin zure medikuari.

Zer gertatzen da B bitamina konplexu gehiegi lortzen baduzu?

Nekez lortuko duzu zure dietatik B bitamina konplexu gehiegi. B bitamina konplexuak uretan disolbagarriak direlako da. Horrek esan nahi du ez direla zure gorputzean gordetzen, baina gernuan kanporatzen dira egunero.

Agian nekez lortuko duzu B bitamina gehiegi, agindutakoaren arabera osagarririk hartzen baduzu.

Hori bai, gehiegizko dosia posible da, batez ere osagarriak hartzen badituzu zure medikuaren gabezia diagnostikoa jaso gabe.

B bitamina konplexuaren gaindosiaren sintomak honako hauek dira:

• gehiegizko egarria
• larruazaleko baldintzak
• ikuspegi lausoa
• sabeleko karranpak
• goragalea
• botaka
• gernu gehitzea
• beherakoa
• larruazala gorritzea

Bilatu berehala mediku arreta B bitamina konplexuaren gaindosiaren sintomak bizi dituzula uste baduzu.

Medikuarekin ere kontsultatu beharko zenuke diagnostikatutako gabeziarik izan gabe osagarriak hartzen ari zaren. B bitamina konplexu gehiegi epe luzera hartzeak nerbio kalteak ekar ditzake. Horrek zure gorputzeko mugimenduen kontrola galtzea eragin dezake.

Hitz egin medikuarekin osagarriei buruz

Hitz egin beti zure medikuari zure errutinarako osagarriak gehitu aurretik.

Nahi duzun osasun helburua eztabaidatu dezakezu eta zergatik uste duzu osagarria beharrezkoa dela. Zure medikuak tratamendu aukerarik onena den ala ez zehazten eta hurrengo urratsetan aholkatzen lagun diezazuke.

Osagarri batzuek azpiko baldintza eta botika batzuekin elkarreragin dezakete, beraz, garrantzitsua da zure medikua informatuta edukitzea.

Medikuarengana ere jo beharko zenuke B bitaminak eskas dituzula uste baduzu. Zure sintomak zerk eragiten dituen zehazten lagun dezakete eta, behar izanez gero, B bitamina sarrerarekin handitzeko moduak gomendatzen dituzte.