Zure Pig-out Plana

Alai

• Egin errealitate egiaztapena
• Lortu nahikoa H20
• Otordu orekatuak jan
• Zuntz bete puzketak gainditzeko
• Lan egin izerdia
• Berrikuspena

Bi tarta xerra erraldoi eta ardo kopa pare bat izan al dituzu bart lagun baten urtebetetze festan? Ez izutu! Gaueko elikadura-zoramena dela eta errudun sentitu beharrean, gehiegizko jan-ziklo gaiztoa sor dezake, saiatu bost urratseko konponketa hau.

Egin errealitate egiaztapena

iStock

Osoa eta astuna sentitzen zaren arren, zenbakiek ez dute gezurrik esaten. 3.500 kaloria gehigarri behar dira gorputzeko kilo bat gantz irabazteko. Beraz, sei tarta xerra jan eta edan ez bazenuen behintzat zortzi ardo kopak, argian zaude. Oraingoz zaletuta zauden bitartean, hona hemen sekretu gehiago jateari uzteko.

Lortu nahikoa H20

iStock

Alkohola deshidratatzen da, beraz, ziurtatu ur asko kontsumitzen duzula. Edan zortzi edo 10 edalontzi egunean zehar uraren atxikipena sor dezakeen soberako sodioa garbitzeko. Gainera, ura edateak beteta sentitzen laguntzen zaitu.

Otordu orekatuak jan

iStock

Zure buruari goseak askotan atzera egiten du, metabolismoa moteltzen du eta geroago beste binge baterako prestatzen zaitu. Bada garaia zure despentsa elikagai osasuntsuez hornitzeko eta hurrengo asterako otordu elikagarriak antolatzeko. Denbora baduzu, prestatu plater batzuk, laneko egun luze batetik etxera etortzean erosketak eskatzeko tentaziorik izan ez dezazun. Zure hurrengo bazkarirako, gehitu argaltzen zaituzten 8 super nutriente hauek zure metabolismoa areagotzeko eta pisua galtzeko bide azkarrean sartzeko.

Zuntz bete puzketak gainditzeko

iStock

Elikagai okerrak gehiegi kontsumitzeak epe laburreko idorreria eta puzkera ekar ditzake. Mantendu zure digestio-sistema zuntzetan aberatsak diren elikagaiekin, hala nola babarrun beltzak (15 gramo kopa bakoitzeko), orburuak (10 gramo ertainekoak), mugurdiak (8 gramo kopa bakoitzeko) eta garagarra (6 gramo kopa bakoitzeko).

Lan egin izerdia

iStock

Zure sofan berreskuratu beharrean, mugi zaitez! Egon eskailera horretan 15 minutu gehiago edo aparkatu bulegotik urrun eta oinez distantzia bizkor-115 kaloria gehigarri erre dituzu. Entrenamendua behar duzu? Probatu kaloria lehertu eta muskulua 30 minututan eraikitzea agintzen duen prestakuntza plan hau.

Berrikuspena