Zure Hipotiroidismoaren Dieta Plana: Jan hau, ez hori

Alai

• Zer jan
• Zer mugatu edo saihestu
• Iodoa
• Soja
• Zuntz
• Barazki gurutzatuak
• Alkohola
• Glutena
• Burdina eta kaltzioa
• Zure dieta planifikatzea

Hipotiroidismoaren tratamendua ordezko tiroideen hormona hartzearekin hasten da normalean, baina ez da hor amaitzen. Jaten duzuna ere ikusi behar duzu. Dieta osasuntsuari eutsiz tiroideo gutxi aktiboa izateak izan ohi duen pisua irabaztea saihestu daiteke. Zenbait elikagai saihesteak zure ordezko tiroideoaren hormonak behar bezala funtziona dezake.

Hemen duzu hipotiroidismoaren dieta planean gehitu edo kentzeko zenbait janari.

Zer jan

Ez dago hipotiroidismo dieta zehatzik. Gantz gutxiko dieta jatea, fruta, barazki, proteina giharrak (arrainak, hegaztiak, haragi giharrak), esnekiak eta ale osoak oreka on batekin jarraitzea da estrategia ona denek jarraitzeko.

Zure kaloria sarrerarekin ere orekatu nahi duzu. Zatien kontrola ezinbestekoa da pisua gain hartzea saihesteko. Hipotiroidismoak zure metabolismoa moteltzen du eta kilo batzuk jar ditzakezu egun bakoitzean hartzen dituzunak baino kaloria gehiago erre ezean. Hitz egin medikuarekin edo lan egin dietista batekin egun bakoitzean zenbat kaloria jan behar dituzun jakiteko eta zein elikagai zure onena sentitzen lagunduko zaituen jakiteko.

Zer mugatu edo saihestu

Hipotiroidismoa dieta murrizketa batzuekin dator. Lehenik eta behin, pisua irabazten lagun dezaketen gantz asko, prozesatuak eta azukredunak saihestu nahi dituzu. Gatza ere mugatu egunero 2.300 miligramora baino gehiagora. Gatz gehiegi izateak zure odol-presioa areagotu dezake, eta hori arriskua da jada tiroidea ez aktibo dagoenean.

Hona hemen elikagai batzuk mugatzeko edo ekiditeko, zure tiroideo guruinak edo tiroideo ordezko hormonak nola funtzionatzen duten eragin dezaketelako.

Iodoa

Zure tiroideak iodoa behar du bere hormonak egiteko. Zure gorputzak elementu hori egiten ez duen arren, hainbat jakitan aurkitzen da, mahai gatza iodatua, gazta, arraina eta izozkia barne. Dieta normala jaten baduzu, ez da iodoa eskas bihurtu behar.

Hala ere, ez duzu gehiegi jan nahi ere. Iodo osagarriak hartzeak edo burdina duten jaki gehiegi jateak hipertiroidismoa sor dezake - tiroideo guruin hiperaktiboa. Saihestu, gainera, algak dituzten osagarriak, iodo ugari duten algak.

Soja

Soia oinarritutako elikagaiek, hala nola, tofua eta soja irina, proteina ugari dute, gantz gutxi eta mantenugai ugari dute. Hala ere, estrogenoa hormona femeninoa ere badute, eta horrek zure gorputzak hormona tiroideo sintetikoa xurgatzea oztopatu dezake.

Soja erabat jateari utzi behar ez diozun arren, zure medikuak jaten duzun kopurua mugatzea edo jaten duzunean egokitzea gomendatzen dizu. Itxaron gutxienez lau ordu hipotiroidismoaren sendagaia hartu ondoren soja-janaririk kontsumitu aurretik.

Zuntz

Zuntz gehiegi izateak zure tiroideo hormonen sendagaia xurgatzea oztopatu dezake. Egungo dieta gomendioek 25 gramo zuntz eskatzen dituzte egunero emakumeentzat, eta 38 gramo gizonezkoentzat. Galdetu zure medikuari edo dietistari zenbat jan behar duzun egunero.

Ez utzi zuntza erabat jateari: janari osasungarrietan aurkitzen da, hala nola frutak, barazkiak, babarrunak eta ale osoak eta zerealak. Ez egin gehiegi. Eta itxaron ordu batzuk tiroideo sendagaia hartu ondoren, zuntz ugari duten jakiak jan aurretik.

Barazki gurutzatuak

Bruselako kimuak, brokolia eta aza barazki kruziferoen familiakoak dira. Barazki hauek zuntz eta bitamina ugari dute eta minbizia eta beste gaixotasun batzuen aurka babesten lagun dezakete. Barazki gurutzatuak hipotiroidismoarekin lotu dira, baina oso kantitate handietan jaten direnean bakarrik. Zure dietan askotariko barazkien zati bakarra egiten baduzu, ez lukete arazoa izan behar.

Alkohola

Alkoholak ez du levotiroxinarekin elkarreragiten, baina gehiegi edaten baduzu, gibela kaltetu dezake. Gibelak tiroidearen hormona bezalako drogak hausten dituelako gorputzetik kentzeko, alkoholak eragindako gibeleko kalteak levotiroxina gehiegi sor dezake zure sisteman. Kontsultatu zure medikuarekin ea alkohola hartzea segurua den eta zenbat edan dezakezun.

Glutena

Glutenak - garia, zekalea eta garagarra bezalako aleetan aurkitzen den proteinak - ez du zuzenean tiroidearen funtzioan eragiten. Hala ere, hipotiroidismo autoimmunea duten pertsona batzuek gaixotasun zeliakoa ere badute, sistema immunologikoak glutena jan ondoren beren heste meharra oker erasotzen duen egoera.

Glutena duten jakiak jan ondoren sabeleko puzturak, sabeleko mina, beherakoa eta botaka bezalako sintomak baldin badituzu, joan zure medikuari odol zeliakoaren analisia egiteko. Glutena zure dietatik ezabatzeak sintoma horiek arindu beharko lituzke.

Burdina eta kaltzioa

Bi mineral horiek tiroideo hormona sendagaiaren xurgapena oztopatu dezakete. Burdina eta kaltzioa duten jakiak jateko seguruak diren arren, saihestu osagarri moduan.

Zure dieta planifikatzea

Hipotiroidismoa bezalako gaixotasun kronikoa duzunean, ez saiatu zure dieta bakarrik nabigatzen. Hasi zure medikuari egindako bisitarekin, zure tiroideo sendagaiekin elkarreraginak edo bestelako arazoak sor ditzaketen elikagaiak identifikatzen lagun zaitzakeena. Ondoren, lan egin dietista batekin, hark dieta osasuntsua eta tiroidea errespetatzen lagunduko dizuna.