Pompoirismoa: zer den, onurak eta nola egin

Alai

• Pompoarismoaren onurak
• Nola egin pompoir ariketak
• Perineoa uzkurtzeko ariketa errazak
• Tailerreko pilotekin ariketak

Pompoirismoa harreman intimoan sexu-plazera hobetzeko eta areagotzeko balio duen teknika da, pelbiseko zoruko muskuluen uzkurduraren eta erlaxazioaren bidez, gizonen edo emakumeengan.

Kegel ariketekin gertatzen den moduan, ariketa hauek pelbiseko zoruko muskuluak indartzen dituzte, gernu edo gorotz inkontinentzia eta hemorroideak ere prebenitu eta borrokatzen dituzte. Teknika horri esker, gizonezkoen sexu-organoa baginako muskuluekin masajea eta sakatzea ahalbidetzen da kontaktu intimoan, gizonezkoetan, berriz, egoera fisikoa eta errendimendu sexuala hobetzen ditu.

Pompoarismoaren onurak

Pompoarismoak dituen zenbait abantaila hauek dira:

1. Sexu plazer handiagoa, harreman sexualetan egindako uzkurdurak estimulazio sexuala areagotzen baitute;
2. Emaitza sexualen hobekuntza, bai gizonetan bai emakumeetan, teknikak pelbiseko zoruko muskuluak indartzen baititu;
3. Gizonezkoetan, odol-presioa zakilaren barruan handitzen da, muntaketa hobetuz;
4. Emakumeengan gernu-inkontinentziaren tratamenduan eta prebentzioan laguntzen du, sexu-funtzioa hobetzen du eta gorotz-kontinentzia tratatzen eta prebenitzen laguntzen du.

Gainera, emakumeengan ariketa hauek praktikatzeak bizitza sexuala ez ezik, haurdunaldia eta erditzea ere hobetzen du, umetokiari eta sabelaren pisuari eusten dioten muskuluak indartzen laguntzen baitu, baita erditzeko muskuluak kontrolatzen eta errazten ere. haurraren irteera. Lortu informazio gehiago Kegel Exercises in Haurdunaldia gernu-inkontinentziari aurre egiteko.

Nola egin pompoir ariketak

Pompoir ariketak praktikatzeko, osagarririk gabe uzkurdura eta erlaxazio ariketa errazak egin daitezke edo ben wa bezalako osagarriak erabiltzea, Thai pilotak ere deituak.

Gizonengan, teknika hori pisu txikiak altxatuz praktikatu daiteke, zakilaren muskuluak uzkurtuz, eta horrek muntaketa sendoagoa eta luzeagoa du eta orgasmoa inhibitzea errazagoa da.

Perineoa uzkurtzeko ariketa errazak

Ariketa hauek lantzeko oso errazak dira, jarraitu urrats hauei:

1. Etzan edo eseri leku lasai eta erosoan eta arnasa hartu poliki eta sakon segundo batzuetan;
2. Biziki uzkurtu pelbiseko zoruaren muskulatura, 2 segundoz uzkurdura mantenduz. Uzkurdura uzkia eta bagina itxiz edo eskualde osoa barrurantz tiraka sumatu daiteke;
3. 2 segundo igaro ondoren, erlaxatu muskuluak eta deskantsatu 8 segundoz.
4. 2. eta 3. pausoak 8 eta 10 aldiz jarraian errepikatu behar dira, eta azkenean 8 eta 10 segundo artean jarraitutako azken kontrakzioa egitea gomendatzen da.

Ikusi ariketa hauen urratsak bideo honetan:

Ariketa hauek pelbiseko zoruko muskulu guztiak indartzeko egunero egin behar dira eta batzuetan hankak elkarrekin eta beste batzuetan hankak bereizita egin behar dira.

Ariketak egiten ari den bitartean, oso garrantzitsua da emakumea sabeleko muskuluak uzkurtuko ez dituela ziurtatzea, eta hori ohikoa da pelbiseko zoruko muskulatura ahula duten emakumeetan.

Tailerreko pilotekin ariketak

Ben-wa pilotak erabiliz indartzeko ariketak egiteko, honako pauso hauek jarraitu behar dira:

1. Sartu bola bat baginan eta saiatu hurrengo bolak xurgatzen ahal den guztietan baginaren muskulatura uzkurduraren indarra erabiliz;
2. Bolak sartu ondoren, kanporatze prozesua hasi beharko litzateke, bolak baginatik banan-banan kanporatuz batez ere pelbiseko zoruaren muskuluak erlaxatuz.

Ahal izanez gero, ariketa horiek egunero egin behar dira, pilotak zoru pelbiseko muskuluen mugimenduekin bakarrik sartu eta kanporatu ahal izateko. Gainera, bola hauek baginako sentikortasuna garatzen ere lagun dezakete, batez ere egunean zehar edo paseatzeko erabiltzen badira ere, adibidez, gorputzaren mugimenduarekin dardara egiten duten berunezko bolatxo txikiz osatuta daudelako.