Menopausiaren beroaldi eta gaueko izerdiei aurre egitea

Alai

• Saihestu abiarazleak
• Ezartzeko ohitura lagungarriak
• Bilatu lasaitasuna lo egiten saiatzen ari zarenean
• Gehitu elikagai naturalak eta osagarriak zure dietan
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Beroak eta gaueko izerdiak lortzen badituzu, ez zaude bakarrik. Kalkuluen arabera, Estatu Batuetako bizitzako perimenopausiaren edo menopausiaren faseetako emakumeen% 75ek bizi izan dituztela jakinarazi dute.

Menopausiaren bero-beroak egunean edo gauean gerta daitezkeen gorputzeko bero biziaren bat-bateko sentimenduak dira. Gaueko izerdiak izerdi handiko edo hiperhidrosi aldiak dira, gauez gertatzen diren beroekin lotutakoak. Maiz esnatu ditzakete emakumeak loalditik.

Modu naturalean gertatzen diren bitartean, menopausiaren distira beroak eta gaueko izerdiak deserosoak izan daitezke, loaren etena eta ondoeza ere sor ditzakete.

Perimenopausarekin eta menopausiarekin lotutako aldaketa hormonalen aurrean zure gorputzaren erreakzioak dira. Bizimodu zehatz bat jarraitzeak sintoma horiek saihestuko dituela ziurtatzen ez den arren, gauza erraz batzuk probatu ditzakezu.

Saihestu abiarazleak

Pertsona batzuengan bero beroak eta gaueko izerdiak eragiten dituzten abiarazle hauetatik aldendu.

• bigarren eskuko kea erretzea eta arnastea
• arropa estua eta murriztailea jantzita
• ohean mantak edo maindire astunak erabiliz
• alkohola eta kafeina edatea
• janari minak jatea
• gela epeletan egotea
• gehiegizko estresa bizi

Ezartzeko ohitura lagungarriak

Beroak eta gaueko izerdiak prebenitzen lagun dezaketen eguneroko beste ohitura batzuk daude. Hauek dira:

• oheratu baino lehen lasaitzeko errutina ezartzea estresa murrizteko
• egunean zehar ariketa fisikoa egitea estresa gutxitzeko eta gauean lo lasaiagoa egiten laguntzeko
• lo egitean arropa solteak eta arinak janztea fresko egoteko
• geruzetan jantzi, kendu eta gorputzeko tenperaturaren arabera gehitzeko
• ohe-haizagailua erabiliz
• termostatoa behera ohera joan aurretik
• burkoa maiz bihurtuz
• pisu osasuntsua mantentzea

Bilatu lasaitasuna lo egiten saiatzen ari zarenean

Lo egiten saiatzen ari zarenean distira beroak eta gaueko izerdiak jotzen badituzte, lasaitasuna azkar aurkitzen jakiteak ondoeza pasatzeko aukera izango duzu. Saiatu beharreko zenbait gauza daude:

• zure logelako tenperatura jaitsi
• haizagailu bat pizten
• maindireak eta mantak kentzea
• arropa geruzak kendu edo arropa fresko bihurtu
• hozteko sprayak, hozteko gelak edo burkoak erabiliz
• ur freskoa hartuz
• arnasketa moteldu eta sakontzea zure gorputza erlaxatzen laguntzeko

Gehitu elikagai naturalak eta osagarriak zure dietan

Elikagai naturalak eta osagarriak zure dietan epe luzera gehitzeak beroak eta gaueko izerdiak murrizten lagun dezake. Osagarri hauek beroak eta gaueko izerdiak tratatzeko eraginkortasuna duten ikerketak nahastu dira, baina zenbait emakumek erliebea aurkitu dute horiek erabiliz.

Produktu hauek bigarren mailako efektu garrantzitsuak izan ditzakete edo beste botika batzuekin elkarreragin dezaketenez, medikuak kontsultatu behar dituzu horiek hartu aurretik.

Hona hemen probatu nahi dituzun batzuk:

• egunean soja bat edo bi jatea, frogatu da bero-beroak zein maiztasunekin eta zein intentsitate duten gutxitzen dela
• cohosh osagarri beltzeko kapsulak edo janari olio cohosh beltza kontsumitzea, beroak eta gaueko izerdiak epe laburrean tratatzeko erabil daitezke (hala ere, digestio-arazoak, odoljario anormala edo odol-koaguluak sor ditzake eta ez da erabili behar gibeleko arazoa duzu)
• arratsaldeko primraren osagarri kapsulak edo arratsaldeko primolaren janari-olioa hartzea, beroaldiak tratatzeko erabiltzen dena (baina goragaleak eta beherakoak sor ditzake eta ez lituzkete erabili behar botika batzuk hartzen dituztenek, hala nola odol disolbadoreak)
• liho haziak jatea edo linazko osagarri kapsulak edo liho olioa hartzea, linaza olioa ere deitzen dena, distira beroak murrizten laguntzeko.

Medikuarekin errezeta terapiei edo errezetarik gabeko erosketarik gabeko erosketekin (OTC) osagarriei buruz ere hitz egin dezakezu. Iradoki dezakete:

• terapia hormonalaren ordezko terapia (AHT), epe laburrenerako beharrezko dosi txikiena erabiliz
• gabapentina (Neurontin), epilepsia, migrainak eta nerbio-mina tratatzeko erabiltzen den krisiaren aurkako droga da, baina beroaldiak gutxitu ditzake
• klonidina (Kapvay), odol-presioko sendagaia da, distira beroak murriztu ditzakeena
• paroxetina (Paxil) eta venlafaxina (Effexor XR) bezalako antidepresiboak bonbardaketak lagun ditzake
• lo egiteko botikak, beroaldiak geldiarazten ez dituztenak baina haiek esnatzea saihesten lagun dezakete
• B bitamina
• E bitamina
• ibuprofenoa (Advil)
• akupuntura, bisita anitz eskatzen duena

Hartzeko

Emakume batek beroak eta gaueko izerdiak arintzeko balio duena agian ez da beste baterako balioko. Tratamendu desberdinak probatzen ari bazara, lo egiteko egunkari bat edukitzea erabilgarria izan daiteke, gehien laguntzen dizuna zehaztu ahal izateko.

Baliteke zuretzako ondo funtzionatzen duen tratamendua aurkitzeko denbora behar izatea. Ziurtatu zure sendagilearekin hitz egiten duzula belar sendagaiak edo osagarriak probatu aurretik.