10 moduak egun txarrak kudeatzen ditut RArekin

Alai

• 10 aurre egiteko modu
• 1. Hau ere pasatuko da
• 2. Esker oneko jarrera
• 3. Norberaren zaintza
• 4. Mentalitatea eta mantrak
• 5. Meditazioa eta otoitza
• 6. Berotu
• 7. Hoztu
• 8. Familia eta lagunak
• 9. Maskotak
• 10. Medikua, medikua
• Hartzeko

Nola begiratzen diozun ere, artritis reumatoidearekin (RA) bizitzea ez da erraza. Gutako askorentzat, egun "onak" direnean, gutxienez, nolabaiteko mina, ondoeza, nekea edo gaixotasuna daude. Baina oraindik bizitzeko moduak daude RArekin bizi izan arren, edo gutxienez ahalik eta ondoen bizitzeko moduak.

10 aurre egiteko modu

Hona hemen nire egun txarrak RArekin bizi naizenean aurre egiteko eta kudeatzeko 10 modu.

1. Hau ere pasatuko da

Bereziki egun txarretan, egun batek 24 ordu baino ez dituela gogoratzen dut neure buruari, eta hori ere pasatuko dela. Topikoa dirudien arren, biharkoa egun berria dela eta RA bengalak maiz behin-behinekoak direla gogoratzeak bereziki zailak izaten lagundu dezake. Atseden gisa lo pixka bat egiten saiatzen naiz, eta espero dut esnatzean egun hobea izango dudala zain.

Ez ditugu gure egun txarrak definitzen, eta egun txarrak besterik ez dira: egun txarrak. Egun txarra bizitzeak ez du esan nahi nahitaez bizitza txarra dugunik.

2. Esker oneko jarrera

Nire bedeinkapenetan zentratzea eta esker oneko jarrera lantzea gustatzen zait. Egun txarretan, eskertzen ditudan gauzetan pentsatzea aukeratzen dut. Gaixoa izan arren, asko eskertu behar dudala konturatzen naiz. Beraz, gogor lan egiten dut esker oneko jarrera hori mantentzen, oraindik ere egin dezakedanaren aurrean jarrita, RA dela eta ezin dut egin. Eta oraindik dudanari erreparatuz, RAk kendu dizkidan gauzetan sakondu beharrean.

Batzuetan zilarrezko forru hori aurkitzen saiatu behar dugu. Azken finean, egunero ez da ona izango ... baina egunero zerbait ona dago gutxienez.

3. Norberaren zaintza

Norberaren zaintza ezinbestekoa da mundu guztiarentzat, baina bereziki funtsezkoa da gaixotasun kronikoa edo desgaitasuna duten pertsonentzat. Norbere burua zaintzea siesta egitea, burbuilako bainuetan sartzea, masaje bat egitea, meditatzeko edo ariketa fisikoa egiteko denbora uztea edo ondo jatea izan daiteke. Baliteke dutxa bat hartzea, lan egun bat hartzea edo oporrak hartzea. Zuretzat zer esan nahi duen, oso garrantzitsua da norberaren zaintza lantzeko denbora hartzea.

4. Mentalitatea eta mantrak

Atzera erortzeko mantra izateak une gogorrak lagun diezagukeela uste dut. Pentsa mantra hauek mentalitatea garbitzeko baieztapen gisa, egun fisikoki edo emozionalki zaila izaten ari zarenean zeure buruari errepikatzeko.

Erabiltzea gustatzen zaidan mantra da "RA nire liburuko kapitulu bat da, baina ez nire istorio osoa". Egun txarretan gogoratzen dut nire burua, eta nire pentsamoldea ondo laguntzen laguntzen du.

Pentsa ezazu zein izan daitekeen zure mantra eta nola aplikatu dezakezun RA bizitzari.

5. Meditazioa eta otoitza

Niretzat, meditazioa eta otoitza tresna garrantzitsuak dira nire RA tresnen multzoan. Meditazioak lasaitzeko eta sendatzeko ondorioak izan ditzake gorputzean, buruan eta espirituan. Otoitzak gauza bera egin dezake. Biak modu politak dira gure adimena lasaitzeko, gorputzak erlaxatzeko, bihotzak irekitzeko eta esker ona, positibitatea eta sendabidea pentsatzeko.

6. Berotu

Berogailuak eta infragorrien bero-terapia RA egun txarretan lasaitzeko moduak dira. Beroa gustatzen zait giharretako mina eta zurruntasuna lortzeko. Batzuetan bainu beroa edo lurrun dutxa izaten da, beste batzuetan mikrouhin-berokuntzarako berogailua edo argi infragorriaren terapia. Tarteka, manta elektrikoa da. Ongi etorritako egun batean epel eta atsegin mantentzen laguntzeko edozer ongietorria da!

7. Hoztu

Beroaz gain, izotzak eginkizun garrantzitsua izan dezake RA egun txarra kudeatzeko garaian. Flare txarra izaten ari banaiz - batez ere hantura badago - izotz pakete bat jartzea gustatzen zait artikulazioetan. Izotz bainuak eta krioterapia probatu ditut hantura bero dagoenean "hozteko"!

8. Familia eta lagunak

Senideen eta lagunen laguntza sistemak egun zailetan laguntzen dit. Senarrak eta gurasoek asko lagundu zidaten belauneko ordezkapen osoa berreskuratzen, eta lagunak eta senideak ere izan ditut benetako egun txarretan.

Infusioarekin zurekin eserita, mediku prozedura baten ondoren zaintzen edo mina duzunean etxeko lanetan edo autozaintzako zereginetan laguntzen zaituzten, laguntzailea duten talde onak funtsezkoak dira RArekin bizitzeko.

9. Maskotak

Bost maskota ditut: hiru txakur eta bi katu. Zenbaitetan erotzeko ahalmena badute ere, trukean lortzen dudan maitasuna, maitasuna, leialtasuna eta laguntasuna merezi du.

Maskotak lan handia izan daitezke, beraz, ziurtatu fisikoki eta ekonomikoki maskota bat zaintzeko gai zarela lortu aurretik. Baten bat lortzen baduzu, jakin ezazu jolas gogotsu edo lumadun bat zure lagunik onena izan daitekeela, eta batzuetan zure irribarre bakarra, egun zailenetan eta zailenetan.

10. Medikua, medikua

Mediku talde on bat oso garrantzitsua da. Ezin dut hau nahikoa azpimarratu. Ziurtatu zure medikuekin konfiantza duzula eta haiekin komunikazio ona duzula. Mediku, erizain, farmazialari, zirujau, fisioterapeuta eta beste espezialista batzuek osatutako talde arduratsu, gaitu, gai, errukitsu eta atseginak zure RA ibilbidea askoz ere arinagoa izan daiteke.

Hartzeko

RAri modu desberdinetan aurre egiten diogu guztiok, beraz, zure egun gogorrak maneiatzen dituzula zure esku dago. Garai gogorrak laguntzen dizkizuena, gogoratu guztiok batera gaudela, nahiz eta gure bidaiak eta esperientziak apur bat desberdinak izan. Laguntza taldeek, lineako komunitateek eta RArekin bizitzeari buruzko Facebook orriek apur bat gutxiago sentitzen lagun zaitzakete eta baliabide osagarriak eskain ditzakete RArekin bizitza hobea nola landu jakiteko.

Gogoratu, ordea, RA ez dela guztiak zu zara. Nire egun txarretan, beti gogoan dudan zerbait da: RA baino gehiago naiz. Ez nau definitzen. RA izan dezaket - baina ez nau!

Ashley Boynes-Shuck argitaratutako egilea, osasun entrenatzailea eta gaixoen defendatzailea da. Sarean Arthritis Ashley izenarekin ezaguna, blogean egiten du arthritisashley.com eta abshuck.com, eta Healthline.com webgunean idazten du. Ashley-k Erregistro Autoimmunearekin ere lan egiten du eta Lions Club-eko kidea da. Hiru liburu idatzi ditu: "Idiot gaixoa", "Kronikoki positiboa" eta "Existitzeko". Ashley RA, JIA, OA, zeliako gaixotasuna eta abarrekin bizi da. Pittsburghen bizi da bere Ninja Warrior senarrarekin eta haien bost maskotekin. Bere zaletasunak astronomia, hegaztien behaketa, bidaiatzea, apaintzea eta kontzertuetara joatea dira.