Pilates praktikatzeak lagun al dezake pisua galtzen?

Alai

• Pilates pisua galtzeko ariketa ona al da?
• Zer dio ikerketak?
• Zenbat kaloria erretzen ditu Pilatesek?
• Nola eragiten dute kaloriek pisu galeran?
• Zenbatetan praktikatu behar duzu Pilates?
• Zer da Pilates efektua?
• Pisua galtzeko aholkuak
• Eraman

Pilates pisua galtzeko ariketa ona al da?

Pilates inpaktu txikiko ariketa ezaguna da. Eraginkorra da tonifikatzeko, gihar giharrak eraikitzeko eta jarrera hobetzeko.

Pilates praktikatzea onuragarria izan daiteke zure osasunerako eta pisu osasuntsua mantentzen lagun zaitzake.

Hala ere, baliteke Pilates ez izatea pisua galtzeko beste kardio-ariketak bezain eraginkorra, hala nola korrika egitea edo igeri egitea. Pilates mat klasiko tradizionaletan beste kardio ariketa batzuk egin baino kaloria gutxiago erreko dituzuelako da hori.

Baina Pilates klaseak gustatzen bazaizkizu, ziurrenik zure fitness errutinari atxikitzen zaizkio klase hauek aldizka hartuz. Bizimodu osasuntsua ere mantenduko duzu.

Zure helburua pisua galtzea bada, saiatu Pilates dieta osasuntsua eta beste ariketa mota batzuk konbinatzen. Alternatu Pilates indarra entrenatzeko eta kardio ariketa egiteko beste modu batzuekin, hala nola oinez, igerian, korrika edo bizikletan.

Irakurri gehiago Pilatesen onurei eta pisua galtzen laguntzeko izan dezakeen eginkizunari buruz gehiago jakiteko.

Zer dio ikerketak?

Pisua galtzeko Pilatesi buruzko ikerketa nahasia da.

2017an batek 30 eta 50 urte bitarteko 37 emakume gehiegizko pisua edo gizentasuna ikusi zituen. Ikerlariek aurkitu zuten Pilates zortzi astetan praktikatzea eraginkorra izan zela hauetarako:

• pisua galtzea
• GMIa jaistea
• gerria tonifikatuz
• sabelaldea eta aldakaren zirkunferentzia gutxituz

Hala ere, ez zuen inolako diferentziarik izan gorputz masa argalean (gorputzeko gantz pisua guztizko pisutik kenduta).

Denbora horretan ariketarik egin ez zuen talde batekin alderatu zen.

59 eta 66 urte bitarteko menopausiaren ondorengo beste emakume batek ikusi zuen. Pilates praktikatzen duten 12 asteetan gorputzaren konposizioan aldaketarik ez zela gertatu aurkitu zen.

Baina parte-hartzaileek sabeleko, goiko eta beheko gorputz-adarren indarra nabarmen handitu zuten. Ikertzaileek susmoa dute ez zela gorputzaren konposizioan aldaketarik izan, ikerketako emakumeek ez zutelako dietarik aldatu.

Badira 2015. urtea Pilatesek bizkarreko mina kronikoa kudeatzeko eta beste lesio batzuk birgaitzeko eraginkorra izan daitekeela erakutsi duena. Baina ikasketa gehiago behar dira.

Ez praktikatu inoiz Pilates zaurituta edo minik baduzu medikuaren baimenik gabe.

Zenbat kaloria erretzen ditu Pilatesek?

Pilatesen erre duzun kaloria kopurua zure egungo pisuaren araberakoa izango da, esterilla edo erreformatzaile klasea egiten ari bazara, eta klaseko zailtasun maila.

150 kilo inguru dituenarentzat, hasiberri mailako 50 minutuko Pilates esterilla klase batek 175 kaloria erretzen ditu gutxi gorabehera. 50 minutuko klase aurreratu batek gutxi gorabehera 254 kaloria erretzen ditu.

Pilates erreformatzaile klase batean edo zure bihotz taupada handitzen duzun edozein Pilates entrenamendutan kaloria gehiago erre egingo dituzu.

Nola eragiten dute kaloriek pisu galeran?

Kilo 1 galtzeko, 3.500 kaloria inguru erre behar dituzu.

Zure helburua pisua galtzea bada, baliteke kardio ariketa egitea, hala nola oinez, korrika edo bizikletaz ibiltzea, Pilatesaz gain. Gainera, proteina giharrak, ale osoak, frutak eta barazkiak dituzten dieta osasuntsua jartzera bideratu.

Zenbatetan praktikatu behar duzu Pilates?

Pilates-en berria bazara, saiatu astean 2 edo 3 aldiz praktikatzen abantaila guztiak ezagutzeko.

Pilates klase aurreratuagoak ere probatu ditzakezu Pilates erreformatzaileen klaseak eta Piloxing (Pilates eta boxeoa) edo Yogalates (yoga eta Pilates) bezalako konbinazio klaseak.

Gorputz osoko klase hauetan kaloria gehiago erreko dituzu Pilates mat klasiko tradizionalean baino.

Pisua galtzen saiatzen ari bazara, parte hartu konbinazio klase mota hauetan astean zenbait aldiz emaitza onenak lortzeko. Pilates klaseak indarra lantzeko saioekin (pisuekin) eta kardio-ariketarekin ere txanda ditzakezu.

Pilates ariketa fisikoa eta indarra entrenatzeko beste era batzuekin konbinatzea, dieta osasuntsua jatearekin batera, muskuluak tonifikatzeko eta pisua galtzeko helburuak lortzen laguntzeko modu eraginkorra da.

Zer da Pilates efektua?

"Pilates efektua" Pilates praktikatzeak jarrera hobea, gihar tonua eta tonifikatutako muinaren area ekar dezakeela da.

"Efektu" horren emaitza pisua galdu duzula dirudi. Izan ere, muskuluak irabazi edo tonifikatu badituzu, orokorrean sasoian egon zaitezke, pisua galdu ez baduzu ere.

Pisua galtzeko aholkuak

Ariketa fisikoa garrantzitsua da pisua galtzeko, baina berdin garrantzitsua da dietan zentratzea.

Jan janari eta mokadu osasuntsuak proteina giharrekin, barazkiekin, frutekin eta ale osoekin.

Ikus ezazu zure medikuari edo nutrizionistari zure helburuetarako dieta plana sortzeko. Segurtasunagatik, ez jan inoiz 1.200 kaloria baino gutxiago egunean.

Eraman

Pilates inpaktu txikiko entrenamendu eraginkorra da. Onuragarria izan daiteke muskuluak tonifikatzeko, muina tonifikatzeko eta jarrera hobetzeko.

Bizkarreko mina eta beste lesio batzuk berreskuratzen ere lagun dezake kaltetutako eremua indartuz.

Pisua galdu nahi baduzu, Pilates zure ongizate planean sar dezakezu. Pilates praktikatu eta dieta eta bizimodu osasuntsua mantendu emaitza onenak lortzeko.

Beti kontsultatu zure medikuari ariketa fisiko berri bat hasi aurretik.