6 aholku mahai zutik ondo erabiltzeko

Alai

• 1. Ordeztu eserita eta zutik
• 2. Egokitu zure mahaia eta pantaila
• 3. Erosi Nekearen Aurkako Mat
• 4. Aldatu teklatuaren eta saguaren kokapena
• 5. Erabili beso euskarriak
• 6. Gogoratu atsedenaldiak hartzea
• 7. Beste zerbait?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zutik dauden mahaiak oso ezagunak dira.

Ikerketa goiztiarrek erakusten dute oso onuragarriak izan daitezkeela osasunerako eta produktibitaterako.

Hori batez ere zutik eta eserita egotea egokitzen diren bertsioekin gertatzen da.

Hala ere, ez dago jarraibide argirik mahai zutik erabiltzeko modurik onenen inguruan ().

Artikulu honek 6 aholku ematen dizkizu zutik dagoen mahaia ondo erabiltzeko.

Horrek onurak maximizatzen eta efektu negatiboak gutxitzen lagunduko dizute.

1. Ordeztu eserita eta zutik

Ez dago zalantzarik gehiegi eserita zure osasunerako oso txarra dela. Hala ere, horrek ez du esan nahi egun osoan egon behar denik.

Ikerketek lotura sendoak aurkitu dituzte bizkarreko mina eta zutik dauden lanbideen artean, hala nola bankuko kutxazainen eta produkzio-lerroetako langileen artean (,,).

Epe luzeetan geldirik egoteak hankako muskuluei, tendoiei eta beste ehun konektiboari negatiboki eragiten diela uste da, eta barizeak ere sor ditzake ().

Zorionez, hori saihestu daiteke eserita eta zutik jarrita.

Ikerketa bere hasierako fasean dago, baina 1: 1 edo 2: 1 eserita egotearen eta zutik dagoenaren arteko erlazioa optimoa dela ematen du erosotasun eta energia mailetarako, produktibitateari eragin gabe ().

Horrek esan nahi du bulegoan eserita zauden 1-2 ordu bakoitzeko ordu 1 egon behar duzula zutik. Saiatu eserita eta zutik 30 eta 60 minuturo tartekatzen.

Saiatu eserita eta zutik txandakatzen. Ikerketa goiztiarrek aditzera ematen dutenez, ordu bat bakarrik egon behar zenuke eserita 1-2 ordu bakoitzeko.

2. Egokitu zure mahaia eta pantaila

Mahaiaren altuera zuzena eta ordenagailuaren pantailaren posizioa funtsezkoak dira bulegoko erosotasuna hobetzeko eta lesio arriskuak gutxitzeko ().

Hasteko, jarri mahaia ukondoaren altueran gutxi gorabehera. Horrek esan nahi du ukondoak zorutik 90 gradutara egon behar dutela.

Gida gisa, batez beste 5’11 ”(180 cm) pertsona batek 44 cm inguruko altuera izango zuen mahaian.

Pantailaren kokapenari buruzko gomendioak ez dira zuri-beltzak, baina adostasun orokorra aurpegitik 20-28 hazbetera (51-71 cm) izatea da.

Erreferentzia azkar gisa, distantzia ez da erdiko hatz puntatik ukondoaraino izan behar.

Pantailaren goialdeak begi berdina izan behar du, goranzko okertu txikiarekin 10 eta 20 gradu artekoa. Ideia da inoiz ez duzula lepoa gora edo behera okertu behar.

Irudiaren iturria: iamnotaprogrammer.com.

Ordenagailu eramangarria erabiltzen ari bazara, saiatu teklatua ukondoaren altuerarekin lerrokatzen.

Hala ere, horrek pantaila atzera eta lepoa beherantz okertzera behartzen zaitu, hori ez da egokia epe luzerako erabiltzeko.

Egokitu mahaia eta pantaila zure altueraren arabera. Zure mahaiak ukondoekin lerrokatu behar du eta pantailaren goialdea begi mailan egon behar du.

3. Erosi Nekearen Aurkako Mat

Nekearen aurkako zerriak normalean zutik egoteko denbora luzea eskatzen duten lanetan erabiltzen dira, hala nola produktu lerroan edo mostradorean lan egitea.

Alfonbra hauek zutik dagoen nekeari aurre egiten omen diote hanken muskuluen mugimendu sotilak bultzatuz. Horrek odol-fluxua hobetzen du eta ondoeza orokorra murrizten du.

Ikerketek erakutsi dutenez, egunean 2 ordu edo gehiago egon ohi diren pertsonek ondoeza eta nekea gutxiago ematen dute nekearen aurkako zerriak erabiltzean. Alfonbrek hanken arazoekin eta bizkarreko mina ere laguntzen dute (,).

Zutik egoteagatik hanka edo bizkarreko mina baduzu, nekearen aurkako zerriak oso baliagarriak izan daitezke. Erosi nekearen aurkako zerriak linean.

4. Aldatu teklatuaren eta saguaren kokapena

Ordenagailuan ordu luzeak lan egiteak eskumuturrak estutu ditzake. Hori dela eta, garrantzitsua da eskumuturraren posizioa optimizatzea eserita edo zutik egotean.

Zutik egoteko angelu ideala eserita dagoenean baino pixka bat gehiago luzatzen da (gorantz okertzen da).

Eserita eta zutik maiz trukatzen dutenen artean diferentzia hori kontuan hartu ez izanak frogatu du eskumuturraren mina eta ondoeza handiagoak dituela (9).

Zutik daudenean eskumuturrak babesteko, mantendu beti teklatua eta sagua maila berean, eta eskumuturrak zuzenean idazten ari zarenean.

Noizean behin eskumuturreko minak izaten badituzu, kontuan hartu teklatu euskarri erregulagarria eta geleko sagu-euskarriak erabiltzea laguntza ezin hobea lortzeko.

Eskumuturreko kokapen ezin hobea zutik eta eserita dagoen artean desberdina da; beraz, kontuan hartu hau mahai zutik erabiltzean.

5. Erabili beso euskarriak

Besoaren euskarria zure mahaian lotzen den betegarri leuna edo azalera da. Sagua funtzionatzen duen eskumuturraren presioa murrizteko diseinatuta dago.

Ondo ikertutako eremua da. Besoen euskarriak erakusten dituzten ikerketa ugarik lepo eta sorbaldako arazoak izateko arriskua nabarmen murriztu dezakete (,).

Hauek merezi dute aztertzea maiz arazoak izaten badituzu, batez ere esku nagusiaren aldetik.

Besa euskarri bat mahaian jartzeak sorbalda eta lepoan arazoak izan ditzake, batez ere esku nagusiaren aldean.

6. Gogoratu atsedenaldiak hartzea

Zure mahaian esertzea eserita egotea baino hobea den arren, ohiko tarteak hartu behar dituzu mugitzeko eta luzatzeko, burua garbitu eta begiak deskantsatzeko.

Batzuentzat atsedenaldi bizkorrak berez datoz, beste batzuek, berriz, abisu automatikoa behar dute.

Aukera bikaina da zure ordenagailuan gogorarazteko softwarea instalatzea edo telefonoan deskantsatzea deskantsatzea. Bi horien doako bertsio ugari daude.

Ikerketa batek aurkitu du gogorarazteko programa bat erabili eta bi aste igaro ondoren, dei-zentroetako langileek goiko gorputz-adarretako eta bizkarreko ondoeza gutxiago izan zutela (13).

Saiatu software edo aplikazio automatizatua erabiltzen egun osoan zehar ohiko etenaldiak egin behar dituzula gogorarazteko.

7. Beste zerbait?

Zutik dagoen mahaia erabiltzea oso ona izan daiteke zure osasunerako. Artikulu honetan informazio gehiago irakurri dezakezu mahai zutik egotearen abantailei buruz.

Hala ere, mahai zutik ohitzea zaila izan daiteke eta arazoak ere sor ditzake zuzen erabiltzen ez direnean.

Saiatu zerrenda honetako aholkuak zure mahai zuriaren onurak maximizatzeko arriskuak minimizatuz.