Zergatik ez luke Yoga zure ~ Ariketa forma bakarra izan behar

Alai

• Berrikuspena

Astean egun batzuk yoga praktikatzea nahikoa ariketa den ala ez galdetu bazaizu, erantzun bat dugu zuretzat, eta agian ez zaizu gustatuko. Zoritxarrez, Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitateak Amerikako Bihotz Elkartearekin batera kaleratu berri duen ikerketa integral batean oinarrituta, yoga bakarrik egingo da ez lortu behar duzun ariketa kardiobaskular guztiak. Bummer.

Osasun kardiobaskular orokorrerako AHAren ariketa jarraibideak astean bost eguneko 30 minutu jarduera aerobiko moderatu-bizia dira edo 25 minutuko jarduera aerobiko bizia astean hiru aldiz, gehi astean bi egun indartzeko jarduera moderatua edo bizia. Azterketa berri honek yogari buruzko iraganeko ikerketen datu guztiak bildu zituen, zehazki mugimendu bakoitzak zenbat kaloria erretzen dituen informazioa bilduz baita bere intentsitate metabolikoan (METS). Ariketa "neurriz intentsua" dela kontuan hartu eta zure 30 minutuetarako zenbatu ahal izateko, hiru eta sei MET artekoa izan behar du. Yoga-jarrera gehienak zenbaki horren azpian zeuden, "argi" intentsitate gisa sailkatuz. Hori dela eta, nekez lortuko luke ohiko yoga klase batek astean behar dituzun 150 minutu horiei gehitzeko behar duzun intentsitate moderatuko ariketa kopurua. Hasperen. (Koska bat igotzen duen yoga entrenamendu baterako, begiratu izerditan izerditzen zaituen yoga-arte martzialen entrenamendu hau.)

Hemen badaude yogi dedikatuentzako berri onak. Zure fluxua onartzeak zure sasoi kardiobaskularreko baldintzak betetzera gerturatuko ez zaituen arren, ikerketak baieztatzen du praktikan beste abantaila garrantzitsu batzuk daudela. Aldian-aldian yoga egiteak gauza ikaragarriak eskaintzen dizkio gorputzari, hala nola indarra, oreka eta malgutasuna eraikitzea, baita zure adimenari ere estresa murrizteko bere elementu garrantzitsuarekin. Gainera, intentsitate ertaineko kategorian sartu ziren pose batzuk zeuden Surya Namaskar (AKA eguzkiaren agurra), hainbat aldiz errepika litekeena zure bihotzaren taupadak gora egiten laguntzeko. Teknikoki, eguzkiaren agurrak egunean hiru minututan egin ditzakezu egunean hiru aldiz, 30 minutuko jarduera egin arte, baina nahiko errepikakorra izango da. Beraz, zure sasoi kardiobaskularra gogoan izaten saiatzen bazara, intentsitate handiko entrenamendu gehiago (kaixo boxeo eta HIIT!) Zure vinyasa fluxu klasearekin nahastea komeni da.

Berrikuspena