Artritisarekin lan egitea

Alai

• Bulegoa
• Zure oinetan
• Atsedenaldi
• Hitz egin zure nagusiarekin
• Zure eskubideak ezagutu

Artritisarekin lan egitera joatea

Lan batek batez ere finantza independentzia eskaintzen du eta harrotasun iturri izan daiteke. Hala ere, artritisa baduzu, lana zailagoa izan daiteke artikulazioetako minaren ondorioz.

Bulegoa

Eguneko zati handi bat aulki batean eserita artritisa duenarentzat ona izan daiteke. Baina mugimendu erregularra ezin hobea da artikulazioak leunagoak eta mugikorrak izateko. Beraz, denbora luzez eserita artritisa tratamenduen kontrakoa da.

Hona hemen ahalik eta minik gabeko aholku batzuk:

• Eseri zuzen. Zuzen eserita bizkarrezurra behar bezala lerrokatuta mantentzen du, bizkarreko mina saihesten du eta lepoa ez da estutzen.
• Kokatu ondo teklatua. Zure teklatua zenbat eta urrunago egon, orduan eta gehiago makurtu behar duzu bertara iristeko. Horrek esan nahi du alferrikako tentsioa gehitzea lepoan, sorbaldetan eta besoetan. Mantendu teklatua distantzia erosoan, besoak zuzenean zure mahaian erraz eserita egoteko.
• Erabili gailu ergonomikoak: Aulki ortopediko batek, teklatuko euskarri batek edo burko txiki batek erosoago sentitzen lagun zaitzakete.
• Jaiki eta ibili. Noizean behin jaikitzea modu ona da zure egunean mugimenduren bat sartzeko.
• Mugitu eserita zaudela. Hankak noizean behin luzatzea besterik ez da ona zure artritisa. Belaunak gogortzea ekidin dezake.

Zure oinetan

Kafe mostradorea, sukaldea edo beste edozein lekutan denbora luzez lan egiteak mugimendu errepikakorrak behar ditu, artikulazioetan inaktibitatea bezain kaltegarriak izan daitezkeenak.

Jarduera garrantzitsua da artritisa duten pertsonentzat. Baina mina asko lasaitzean arintzea zaila izan daiteke.

Hona hemen zenbait aholku egun osoan zutik zaudenean mugimenduak gutxienez mantentzeko:

• Egon antolatuta. Jarrai ezazu behar duzuna gertuen. Elementu horien artean tresnak, izapideak eta gailu elektronikoak daude. Mugimendua garrantzitsua den arren, beharrezkoak ez diren luzatzeak eta tiratzeak azkarrago nekatu zaitzakete.
• Igogailu adimenduna. Altxatze desegokia lesioak eragiteko ohiko bidea da. Artritisa duten pertsonek bereziki kontuz ibili behar dute altxatzerakoan artikulazioen narriadura eta artritiak eragindako hantura direla eta. Laguntza eskatu edo erabili atzeko giltza giharretako eta artikulazioetako lesioak ekiditeko.
• Mugitu. Egun osoan zutik egoteak zurruntasuna areagotu dezake. Okertu belaunak noizean behin egun osoan zutik egonez gero. Segundo batez beherantz egiteak belaunek egun osoan zutik egoteak eragindako presio erreala askatzeko aukera ematen du.

Atsedenaldi

Ez du axola 6 orduko edo 12 orduko txanda egiten ari zarenean, atsedenaldia garrantzitsua da. Fisikoki kargatzeko buruko haustura eta aukera bikaina izan daiteke.

Egun osoan eserita edo egonean egon arren, garrantzitsua da minutu batzuk hartzea atsedenaldian:

• Luzatu. Arau erraza da, min ematen badu, mugitzea. Belaunak min egiten badizu, hartu denbora pixka bat luzatzeko, nahiz eta behatzak ukitzen saiatzea bezain erraza izan. Poliki-poliki biratu burua lepoko muskuluak askatzeko. Egin ukabil estua eta, ondoren, luzatu hatzak eskuetako artikulazioetara odola jar dadin.
• Ibili. Bloke inguruan edo bertako parke batera azkar paseatzeak mugitzen zaitu. Kanpoan egoteak nahi ez duzun estresa arintzen lagun dezake.
• Ura. Edan ur asko gorputza hidratatuta mantentzeko.
• Eseri beharra baduzu. Artritisa mugimendu eta atseden oreka fina behar da. Ez duzu gehiegikeriarik egin nahi, beraz, atsedenaldia noizean behin eman. Hantura gertatzen denean atseden gehiago behar izango duzu, baina ez utzi mugimendua zaila den tokira iristen atseden luzeegia egin duzulako.

Hitz egin zure nagusiarekin

Esan zure enpresaburuari zure artritisaren berri. Lagundu iezaiezu zeregin batzuk egiteko denbora gehigarria behar duzula edo agian ezingo duzula altxatze handirik egin.

Ekintzarik onena zure medikuaren gutuna jaso eta zure nagusiari edo zure giza baliabideen saileko norbaiti aurkeztea da. Horrek ziurtatzen du lan egiten duzun jendea zure artritisaz jabetzea.

Enpresaburuari jakinarazteak beharrezko egokitzapenak lortzen lagun zaitzake, hala nola egun osoan egotea eskatzen ez duen postu batera aldatzea edo zure lana errazten lagunduko duten laguntza gailuetara sartzea. Legez kanpoko etenen aurka babesten ere laguntzen du.

Zure eskubideak ezagutu

Ezgaitasunak dituzten Amerikako Legea (ADA) da desgaitasuna duten langileak babesteko neurri juridiko zabalena. 15 langile baino gehiago dituzten enpresei aplikatzen zaie. Desgaitasuna duten pertsonak kontratatzeko eta enplegatzeko diskriminazioa estaltzen du. Desgaitasuna kontsideratzeko, zure artritisa "nabarmen mugatu" behar ditu bizitzako jarduera nagusiak, hala nola oinez edo lan egitean.

Legearen arabera, enpresariek langileei "zentzuzko egokitzapenak" eman behar dizkiete, besteak beste:

• lanaldi partzialeko edo egokitutako lan ordutegiak
• lanpostuen berregituraketa, esate baterako ez diren zereginak ezabatzea
• laguntza gailuak edo ekipoak ematea
• lantokia eskuragarriagoa bihurtzea, mahaiaren altuera aldatzea bezala

Hala ere, baliteke zure enpresariak "zailtasun edo gastu garrantzitsuak" eragiten dituzten ostatu batzuk legearen arabera ez estaltzea. Zuk zeuk emateko edo zure enplegatzailearekin gastuak partekatzeko aukera duzu.

Giza baliabideen sailetik ADAri eta aplikatu beharreko gainerako legeei buruzko informazio gehiago lor dezakezu.