Entrenamendu-oharkabetasunak: zure hortzek zure entrenamenduari buruz esaten dizutena

Alai

• Berrikuspena

Kirolari profesionalak batez besteko heldua baino osasuntsuagoak izango liratekeela pentsatuko zenuke, baina, egia esan, hortz-kastel, hortz-gaixotasun eta beste ahoko arazoen tasa harrigarriro izaten dute, azken berrikuspen baten arabera. British Journal of Sports Medicine. Hona hemen zure ariketa errutinak hortzetako osasunarekin nahastea izan dezakeen hiru seinale.

Zure hortzak oso sentikor sentitzen badira

Baliteke zure entrenamendua barruan hartzea kontuan hartzea. Korrikan edo bizikletaz ibiltzean aire hotzarekin arnasteak hortzen sentikortasuna areagotu dezake, batez ere ariketa fisikoan gertatzen den zirkulazio handituarekin konbinatuta, dio Joseph Bankerrek, Westfield-en (New Jersey), dentista estetikoa. Kanpoan izerditzea nahiago baduzu, jantzi zapia edo pasahitza ahoaren gainean eta arnasa hartu entrenatzen ari zaren bitartean. Era berean, inteligenteak dio Bankerrek: hortz sentikorretarako formulatutako hortzetako pasta erabiliz.

Barrunbeak lortzen jarraitzen baduzu

Entrenamendu osteko nola berridratatzen ari zaren izan daiteke erruduna, ez Halloween aurreko gozokiak, um, egiten ari zaren probak, arabera British Journal of Sports Medicine azterketa. Kirolariek kirol-edari gehiago kontsumitu ohi dute ariketa egiten ez dutenek baino, eta edari horiek azidoak direnez, esmaltea higa dezakete. (Kirolari askok atxikitzen dituzten karbohidrato askoko dietak bakterioen pilaketa ere susta dezakete.) Ahal denean, urarekin bakarrik eutsi. Eta kirol edari baten elektrolito gehigarriak behar badituzu, Banker-ek gomendatzen du kolpe batean jaistea (zurruta hartu beharrean), gero H20 zahar arruntera itzultzea.

Aho lehorra sufritzen baduzu

Ez da ahotik arnasa hartzen duzulako bakarrik. Ariketa fisikoa egiterakoan, zure gorputzak listu ekoizpena kentzen du (bakterioak sortzea ekar dezake), eta sortzen duen txu azidoagoa da (esmaltea hondatu dezake), azaldu du Bankerrek. Edan ura egun osoan zehar gimnasiora sartu aurretik ondo hidratatuta zaudela ziurtatzeko eta, ondoren, xurgatu edo garbitu 4 eta 6 ontzako urarekin 15 eta 20 minuturo, ahoa lehor saihesteko, entrenatzen duzun bitartean.

Berrikuspena