Entrenamendua Ashley Greene-k * Body * honentzako kredituak

Alai

• Saiatu bere entrenamendua
• GORA IGO
• IGOGAILU HEAVY
• ZUKULATU
• Berrikuspena

Aktorea eta fitness zalea, Alice Cullen antzezteagatik ezaguna Ilunabarra filmak, eta orain DirecTV krimen draman protagonista duena Zakarra, eskalada errutina bizi bati lotuta dago, inoiz izan den baino indartsuagoa izateagatik. "Gorputz osoko entrenamendu zoragarria da, kardiobaskularren maila oso azkar lortzen duena", dio Greenek, 29 urtekoa. "Benetan bultzatzen zaitu, baina oso dibertigarria da, mendekotasuna sortzen duena". Ez du gehiegikeria egiten, entrenamendua egunero egiten zuen erronka bat besterik ez zuen egin 31 egunez jarraian. "Nire indarra eta erresistentzia areagotu nahi nituen eta neure buruari hori egin nezakeela frogatu", azaldu du. Hiru filosofiak gidatu zuten Greene bere garaipenera eta aurrera egiten laguntzen jarraitzen dute fitness-helburu are handiagoak lortzeko eta, oro har, bizitza ona lortzeko. Haiek zeharkatzen gaitu.

Izan zaitez goizaldeko pertsona, gau hontza naturala izan arren

Greene-k zin egiten du goizeko lehen ariketa eginez "Nire entrenamendua nire egunean sartzeko, goiz atera behar dut atetik. Horrek esan nahi du ez dudala astirik nekatuta nagoen edo aitzakiak topatzeko pentsatzeko, "dio. "Eta konturatu naiz goizean ariketa egiten dudanean askoz ere egun emankorragoa izaten dudala. Entrenamendua amaitu ondoren, mundua konkistatu ahal izango dudala sentitzen dut".

Jan energia lortzeko, baina ziurtatu iruzur egiten duzula

"Nire gorputzean sartzen dudanak oso eragin handia du ateratzen ditudan emaitzetan", dio Greenek. "Jateak nire metabolismoak aurrera egiten jarraitzen du". Arraina, oilaskoa eta barazkiak jaten ditu batez ere; trukatu spaghetti squash pasta eta azalorea patata purearekin geldo eta puztuta sentitzeko; eta zuku berdea edaten du. "Elikagai hauek dinamizatzen naute entrenamenduetarako", azaldu du. Baina dietan ere txarrak botatzen ditu. Bere gogokoenak: granatxoa (hainbeste maite ditu ezen gurasoek haietako pakete bat oparitu zioten joan den egubakoitzean), gazta eta kopa bat ardo beltz Mast Brothers Sea Salt Chocolate zati batekin.

Eman atsedena

Greenek bere fitness saio biziak orekatzen ditu bere txakurrekin (lau ditu) bere etxeko LA inguruko muinoetan ibiltzea. Gainera, surfa egitea gustatzen zaio eta aurten parasailean ikasteko asmoa du. "Kanpora ateratzea oso freskagarria da niretzat", azaldu du. "Ariketa bat da, nire ingurua bustitzea eta burua garbitzea. Nire leku zoriontsua da".

Saiatu bere entrenamendua

Greenek astero eta kardio eta indar errutinen konbinazioa egiten du beroa ikusteko. Hona hemen nola egin bere mugimenduak zuretzako.

GORA IGO

Greenek astean hiru klase hartzen ditu Rise Nationen, Jason Walsh entrenatzaile pertsonalak irekitako eskalada estudioan. Saioek VersaClimber bat erabiltzen dute, eskola zaharreko entrenamendu-makina bat (irudikatu eskailera batek eta eskailera batek haurtxo bat zutela) minutuko 16 kaloria botatzeko.

Saiatu: Gimnasio gehienek VersaClimber edo bi dituzte. Aurkitu zurea eta egin Walsh-ek esklusiboki sortu zuen 22 minutuko errutina Forma.

IGOGAILU HEAVY

Lera bultzaka eta tiraka, igogailu hilak, pilota jaurtiketak eta slams-Greene astean hiru aldiz indarra entrenamendu core gogorra da. Walsh-k hainbat muskulu talde bideratzen dituen mugimendu konposatu gogorrak egin behar ditu, beraz, gihar giharrak eraiki ditzake kaloriak erretzerakoan.

Saiatu: Antzeko emaitzak lortzeko, altxatu pixkanaka pisu handiagoak, Walsh-ek dioenez. Hasi 10 errepikapeneko hiru multzo egiten azken bizpahiru errepikapenetan altxatzen zaila den pisuarekin; egin hau hiru bat astez. Hurrengo hiru asteetan, egin sei errepikapeneko lau edo bost serie azken bizpahiru errepikapenetarako pisu handia duen pisuarekin.

ZUKULATU

Astean bitan kickboxing-eko entrenamenduek Greene-ri guztia zizelkatzen laguntzen diote. Poltsa astun bati kolpeak botatzeak gorputz osoa lantzen du, batez ere besoak eta muina.

Saiatu: Egin 30 minutuko boxeo entrenamendua, poltsen mugimenduak burpeak, squat jauziak eta oholak bezalako gorputzeko pisuko ariketekin konbinatzen dituena.

Berrikuspena