Gaixorik egon bitartean lanean: ona ala txarra?

Alai

• Gaixorik zaudenean lan egitea ondo al dago?
• Ariketa fisikoa egitea segurua denean
• Hotz arina
• Belarriko mina
• Sudur betea
• Eztarriko Mina Arina
• Ariketa fisikoa egitea gomendatzen ez denean
• Sukar
• Eztul emankorra edo maiz
• Urdaileko akatsa
• Gripearen sintomak
• Noiz da ondo zure errutinara itzultzea?
• Beheko lerroa

Ohiko ariketa fisikoa egitea zure gorputza osasuntsu mantentzeko modu bikaina da.

Izan ere, lan egiteak frogatu du diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun kronikoen arriskua gutxitzen duela, pisua kontrolpean mantentzen eta sistema immunologikoa indartzen laguntzen duela (,,).

Ariketa fisikoak osasunean garrantzi handia duela zalantzarik ez dagoen arren, jende askok galdetzen du ea gaixorik dagoenean lan egiteak sendatzea lagungarri edo eragotziko duen.

Hala ere, erantzuna ez da zuri-beltza.

Artikulu honek azaltzen du zergatik gaizki zaudenean lantzea ondo dagoela, beste batzuetan etxean egotea eta atseden hartzea hobe dela.

Gaixorik zaudenean lan egitea ondo al dago?

Gaixorik zaudenean errekuperazio bizkorra da beti helburua, baina zaila izan daiteke jakitea noiz dagoen ondo gimnasioko ohiko errutinarekin eta noiz den egun batzuk atseden hartzea komeni.

Ariketa fisikoa ohitura osasuntsua da, eta normala da eguraldiaren pean sentitzen zarenean ere lanean jarraitu nahi izatea.

Hori oso ondo egon daiteke zenbait egoeratan, baina kaltegarria ere sintoma batzuk izaten badituzu.

Aditu askok "lepoaren gainetik" araua erabiltzen dute gaixoei gaixorik egon bitartean lanean jarraitu behar duten ala ez jakiteko.

Teoria honen arabera, lepoaren gainetik dauden sintomak besterik ez badituzu, hala nola sudur itxia, estutu edo belarriko mina, ziurrenik ondo zaude ariketa fisikoa egitean ().

Bestalde, lepoaren azpian sintomak izaten badituzu, hala nola goragalea, gorputzeko mina, sukarra, beherakoa, eztula produktiboa edo bularreko pilaketa, baliteke entrenamendua alde batera uztea hobeto sentitu arte.

Eztul produktiboa flema eztultzen ari zaren horietakoa da.

Laburpen Zenbait adituk "lepoaren gainetik" araua erabiltzen dute gaixo dagoen bitartean lan egitea segurua den ala ez jakiteko. Ariketa segurua da seguruenik sintomak lepotik gora daudenean.

Ariketa fisikoa egitea segurua denean

Seguruenik sintoma hauekin lan egitea segurua da seguruenik, baina zalantzarik ez baduzu, galdetu beti medikuari.

Hotz arina

Hotz arina sudurreko eta eztarriko infekzio birikoa da.

Sintomak pertsona batetik bestera aldatu arren, hotza duten gehienek sudurra itota, buruko mina, doministikuak eta eztula arina izaten dituzte ().

Hotz arina baduzu, ez da beharrezkoa gimnasioa saltatzeko lan egiteko energia baduzu.

Zure ohiko errutina lortzeko energia falta duzula uste baduzu, pentsa ezazu zure entrenamenduaren intentsitatea murriztea edo iraupena laburtzea.

Hotz arinarekin ariketa fisikoa egitea ondo dagoen arren, kontuan izan mikrobioak besteengana zabaldu eta gaixotu egin daitezkeela.

Higiene egokia lantzea zure hotza besteei ez zabaltzeko modu bikaina da. Eskuak maiz garbitu eta estutu ahoa estutu edo eztul egitean ().

Belarriko mina

Belarriko mina belarri batean edo bietan koka daitekeen min zorrotza, tristea edo erretzailea da.

Nahiz eta haurren belarriko mina infekzioek eragin ohi duten, helduetan belarriko mina beste eremu batean gertatzen den mina da, eztarrian adibidez. Min hori, "aipatutako mina" bezala ezagutzen dena, belarrira transferitzen da (7).

Belarriko mina sinus infekzioek, eztarriko mina, hortzen infekzioek edo presio aldaketek eragin dezakete.

Belarriko minarekin lan egitea segurutzat jotzen da, beti ere orekaren zentzua kaltetuta ez dagoenean eta infekzioa baztertzen bada.

Belarriko infekzio mota batzuek oreka kentzen zaituzte eta sukarrak eta beste lan sintoma batzuk sor ditzakete. Egiaztatu belarriko infekzio horietako bat ez duzula ariketa fisikoa egiten hasi aurretik ().

Hala ere, belarrietako min gehienak deserosoak izan daitezke eta buruan betetasun edo presio sentsazioa sor dezakete.

Ariketa fisikoa segurua den arren belarriko mina duzunean, saiatu sinu eskualdean presioa egiten duten ariketak saihesten.

Sudur betea

Sudurra itxia edukitzea etsigarria eta deserosoa izan daiteke.

Sukarra edo eztula emankorra edo bularreko pilaketa bezalako sintomekin lotzen bada, lan egiteko denbora pixka bat hartzea erabaki beharko zenuke.

Hala ere, ondo dago sudur pilaketa batzuk besterik ez badituzu lantzea.

Izan ere, ariketa fisikoa egiteak sudurreko pasabideak irekitzen lagun dezake, hobeto arnasa hartzen lagunduko dizu (10).

Azkenean, gorputza entzutea sudur itxiarekin ariketa fisikoa egiteko nahikoa sentitzen zaren jakiteko da apusturik onena.

Entrenamendua zure energia mailara egokitzeko aldatzea da beste aukera bat.

Oinez bizkor ibiltzea edo bizikletaz ibiltzea aktibo egoteko modu bikainak dira, nahiz eta ohiko ohiturarekin moldatzen ez zaren.

Beti landu higiene egokia gimnasioan, batez ere sudurra isuri duzunean. Garbitu ekipoak erabili ondoren germenak ez zabaltzea saihesteko.

Eztarriko Mina Arina

Eztarriko mina katarroa edo gripea bezalako infekzio biriko batek eragin ohi du.

Zenbait egoeratan, eztarriko mina sukarrarekin, eztul produktiboarekin edo irensteko zailtasunekin lotzen denean, ariketa fisikoa jarri behar duzu medikuak ondo dagoela esan arte.

Hala ere, eztarriko mina arina izaten baduzu hotzeriak edo alergiak bezalako zerbaitek eraginda, seguruenik lan egitea segurua da.

Hotz arraroarekin lotzen diren beste sintoma batzuk izaten badituzu, hala nola nekea eta pilaketak, kontuan hartu zure ariketa fisikoaren ohiko intentsitatea murriztea.

Entrenamenduaren iraupena murriztea entrenamendua egiteko nahikoa ondo sentitzen zarenean baina ohiko sendotasunik ez duzunean jarduera aldatzeko beste modu bat da.

Ur freskoarekin hidratatuta egotea ariketa fisikoan eztarriko mina lasaitzeko modu bikaina da zure egunean jarduera gehitzeko.

Laburpen Litekeena da ondo lantzea hotz arina, belarriko mina, sudur itxia edo eztarriko mina izaten ari zarenean, betiere sintoma larriagoak izaten ez badituzu.

Ariketa fisikoa egitea gomendatzen ez denean

Ariketa fisikoa egitea normalean kaltegabea da hotz arina edo belarriko mina duzunean, baina ez da gomendatzen sintoma hauetakoren bat izaten ari zarenean lan egitea.

Sukar

Sukarra duzunean, gorputzeko tenperatura normaletik gora igotzen da, eta 37,6 ° C inguruan dabil. Sukarra gauza askoren ondorioz sor daiteke, baina gehienetan bakterio edo birus infekzio batek eragin dezake (, 13).

Sukarrak sintoma desatseginak sor ditzake, hala nola ahultasuna, deshidratazioa, giharretako mina eta gosea galtzea.

Sukarra zaren bitartean lan egiteak deshidratazio arriskua handitzen du eta sukarra okerrera egin dezake.

Gainera, sukarra izateak muskuluen indarra eta erresistentzia gutxitzen ditu eta zehaztasuna eta koordinazioa kaltetzen ditu, lesio arriskua areagotuz ().

Arrazoi hauengatik, sukarra duzunean gimnasioa saltatzea da onena.

Eztul emankorra edo maiz

Noizean behin eztula gorputzeko arnasbideetako irritante edo fluidoen aurrean erantzun normala da eta gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen du.

Hala eta guztiz ere, eztularekin maizago gertatzen diren arnas aparatuko infekzioen sintoma izan daiteke katarroa, gripea edo pneumonia bezalakoa.

Eztarriko kizkur batekin lotutako eztula gimnasioa saltatzeko arrazoia ez den arren, eztula iraunkorragoa atseden hartu behar duzun seinale izan daiteke.

Eztul lehor eta noizbehinkak zenbait ariketa burutzeko gaitasuna kaltetuko ez duen arren, maiz eta eztul emankorra da entrenamendu bat saltatzeko arrazoia.

Eztul iraunkorrak zaildu dezake arnasa hartzea, batez ere ariketa fisikoan bihotz taupadak gora egiten duenean. Horrek arnasa falta eta nekea izateko aukera gehiago ematen dizu.

Flema edo esputua sortzen duen eztul produktiboa infekzioaren seinalea edo atsedena behar duen beste mediku egoera bat izan daiteke eta medikuak tratatu beharko luke (15).

Gainera, eztula da gripea bezalako gaixotasunak hedatzeko modu nagusietako bat. Eztula duzunean gimnasiora joanda, gimnasioko lagunek zure germenen eraginpean egoteko arriskua jartzen duzu.

Urdaileko akatsa

Digestio-sisteman eragina duten gaixotasunek, urdaileko gripeak adibidez, sintoma larriak sor ditzakete mugak kanpo lantzea eragiten dutenak.

Goragalea, botaka, beherakoa, sukarra, urdaileko kakalardiak eta gosea gutxitzea dira urdaileko zomorroekin lotutako sintoma arruntak.

Beherakoak eta botaka deshidratatzeko arriskuan jartzen zaituzte, jarduera fisikoak okerrera egiten baitu ().

Ahula sentitzea ohikoa da urdaileko gaitza duzunean, eta entrenamendu batean lesio izateko aukera areagotzen da.

Are gehiago, urdaileko gripea bezalako urdaileko gaixotasun asko oso kutsakorrak dira eta beste batzuetara erraz hedatu daitezke ().

Urdaileko gaixotasunen batean egonezina sentitzen baduzu, etxean luzatze arina edo yoga dira aukerarik seguruenak.

Gripearen sintomak

Gripea arnas aparatuan eragina duen gaixotasun kutsakorra da.

Gripeak sukarra, hotzikarak, eztarriko mina, gorputzeko mina, nekea, buruko mina, eztula eta pilaketak ditu.

Gripea arina edo larria izan daiteke, infekzio mailaren arabera, eta kasu larrietan heriotza ere sor dezake ().

Gripea hartzen duten pertsona guztiek ez dute sukarrik jasango, hala ere, deshidratatzeko arrisku handiagoa dute eta ideia txarra da lan egitea.

Jende gehienak bi aste baino gutxiagotan gripea berreskuratzen badu ere, gaixo dauden bitartean entrenamendu biziak egitea erabakitzeak gripea luza dezake eta zure onera etor daiteke.

Hori gertatzen da korrika egiteak edo biraketa klaseak bezalako intentsitate handiko jarduerak egiteak aldi baterako gorputzaren erantzun immunologikoa kentzen duela ().

Gainera, gripea oso birus kutsakorra da, batez ere tanta txikien bidez hedatzen den jendea gripea airera isurtzen dutenean hitz egiten dutenean, eztulka edo doministikuak egiten dituztenean.

Gripea diagnostikatzen bazaizu, hobe da lasai hartzea eta sintomak izaten dituzunean ariketa fisikoa egitea ekiditea.

Laburpen Sukarra, oka, beherakoa edo eztul produktiboa bezalako sintomak izaten badituzu, gimnasioan atseden hartzea aukera onena izan daiteke zure errekuperaziorako eta besteen segurtasunerako.

Noiz da ondo zure errutinara itzultzea?

Gaixotasun bat sendatu ondoren, eta arrazoi osoz, gimnasiora itzultzeko gogoa dute jende askok.

Ariketa fisikoa egiteak gaixotzeko arriskua murriztu dezake lehenik eta behin zure immunitate sistema indartuz (,).

Hala ere, garrantzitsua da zure gorputza gaixotasunetik erabat sendatzen uztea ariketa fisikora itzuli aurretik, eta ez zenuke estresatu behar denbora luzez entrenatu ezin baduzu ere.

Zenbait pertsona kezkatuta dauden arren gimnasiorako egun batzuek atzera egin eta giharrak eta indarra galtzea eragingo duten, hori ez da horrela.

Ikerketa askok erakusten dute jende gehienarentzat muskuluen galera gutxi gorabehera hiru aste entrenatu gabe hasten dela eta indarra 10 eguneko markaren inguruan gutxitzen hasten dela (,,,).

Sintomak apaldu ahala, pixkanaka-pixkanaka hasi behar duzu jarduera fisiko gehiago sartzen zure egunean, kontuz ibili gehiegizkoa ez izateko.

Gimnasiora itzultzen duzun lehen egunean, hasi intentsitate baxuko entrenamendu laburrago batekin eta ziurtatu ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean urarekin hidratatzen duzula.

Gogoratu, zure gorputza ahul sentitzen dela, batez ere urdaileko gaixotasunetik edo gripetik errekuperatzen ari bazara eta garrantzitsua dela sentitzen duzun moduan erreparatzea.

Gaixorik egon ondoren sendatzen zaren bitartean segurtasunez lan egin dezakezun galdetzen baduzu, eskatu medikuari aholkua.

Gainera, hobeto sentitzen bazara ere, kontuan izan oraindik zure gaixotasuna beste batzuei helarazteko gai izango zarela. Helduek gripearekin beste batzuk kutsatu ditzakete gripearen sintomak lehen aldiz gertatu eta zazpi egunetara arte (26).

Gaixotasun baten ondoren berriro gimnasiora itzultzea onuragarria den arren, garrantzitsua da zure gorputzari eta medikuari entzutea jarduera biziagoa izateko nahikoa ondo zauden ala ez erabakitzeko.

Laburpen Gaixotasun baten ondoren, ariketa fisikoa egitera itzultzeko modu segurua da sintomak erabat apaldu arte itxarotea entrenamendu errutinara pixkanaka berriro sartu aurretik itxarotea.

Beheko lerroa

Beherakoa, oka, ahultasuna, sukarra edo eztul produktiboa bezalako sintomak izaten dituzunean, hobe da gorputza deskantsatzea eta gimnasiotik denbora pixka bat hartzea errekuperatzeko.

Hala ere, hotz arina harrapatu baduzu edo sudur pilaketak izaten badituzu, entrenamenduan ez duzu eskuoihala bota beharrik izango.

Lanean aritzeko adina ondo sentitzen bazara baina ohiko energia falta baduzu, entrenamenduari intentsitatea edo iraupena murriztea aktibo egoteko modu bikaina da.

Hori bai, gaixorik zaudenean osasuntsu eta seguru egoteko, beti da onena zure gorputza entzutea eta medikuaren aholkuak jarraitzea.