Entrenatu al dezakezu COVID-19aren txertoa hartu ondoren?

Alai

• Lehenik eta behin, COVID-19 txertoaren bigarren mailako efektuak bizkor berritzea.
• Beraz, entrenatu al dezakezu COVID-19aren txertoaren ondoren?
• Noiz ez zenuke entrenatu behar COVID-19aren txertoaren ondoren?
• Gustura sentitzen bazara, zer egin behar zenuke txertoaren osteko lana egitean?
• Berrikuspena

12 hilabete oso luze igaro ondoren (eta kontatzen, ugh), jaurtiketa (edo, kasu gehienetan, bi jaurtiketa) lortzea ez da inoiz hain ona izan. COVID-19 txertoak sekulako lasaitasuna eta segurtasuna eskaintzen ditu, ameslaria dela esan daiteke - mentalki, alegia. Baina fisikoki? Hori askotan beste istorio bat da.

Ikusi, txertoa hartzeak bigarren mailako efektuen sinfonia izan dezake beso minetik hasi eta gripearen moduko sukarrak, hotzikarak eta mina. Baina sintoma horiek nahikoak al dira zure ohiko ariketa egitaraua torpedatzeko? Eta post-dosi zorrotza sentitzen ez baduzu ere, gero lan egiteak eragin dezake zure immunitatean?

Aurretik, medikuek pisua hartzen dute eta galderaren amaierara iristen dira zaleak nonahi galdetzen ari direnak: egin al dezaket lan COVID-19 txertoaren ondoren?

Lehenik eta behin, COVID-19 txertoaren bigarren mailako efektuak bizkor berritzea.

Izeba Idak deitu zuen bigarren dosiaren ostean ondo sentitzen dela esateko. Amak bere hitzorduaren biharamunean bidali zizun mezua, zorrotz eta letargia dela esanez, baina, bere hitzetan, "zer gehiago da berria?" Laneko emazteak astelehen goizean mezu bat bidali zizun ohean igarotako asteburuaren inguruan, buruko minarekin eta hotzikararekin tiro egin ondoren. (Lotutakoa: COVID-19 txertoaren albo-ondorioei buruz jakin behar duzun guztia)

Gauzak horrela, txertoaren bigarren mailako efektuak asko alda daitezke sintomarik ez izatetik (ikusi: izeba Ida) "Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera" eguneroko jarduerak egiteko zure gaitasunean eragina izan dezaketenetara ", honako hauek zerrendatzen dira: bigarren mailako efektu arruntak:

• Mina eta hantura injekzio gunean
• Sukar
• Hotzikarak
• Nekea
• Buruko mina

Albo-ondorio ez hain ohikoak ere izan dira, hala nola "COVID besoa", Moderna txertoaren ondoren gerta daitekeen injekzio gune atzeratuko erreakzioa eta besapeko nodo linfatiko puztuak, bularreko minbiziarekin nahas daitezkeenak. Eta, kasu muturrekoetan eta arraroetan, pertsona batzuek anafilaxia jasan dute (bizitza arriskuan jarri dezaketen erreakzio alergikoa izan daiteke, arnasketa urritua eta tentsio arteriala jaistea) txertoa hartu eta 15 minututan.

Orokorrean, CDCk azpimarratzen du zerrendatutako txertoaren albo-ondorio arruntak "zure gorputza babesa eraikitzen ari den seinale normalak" direla (zein polita?!) eta egun gutxiren buruan desagertu behar direla. (Lotuta: Zer da Komorbiditatea eta nola eragiten dio zure COVID-19 arriskuari?)

Beraz, entrenatu al dezakezu COVID-19aren txertoaren ondoren?

Gaur egun, ez dago CDC-k edo txerto-egileetako batek txertoaren osteko ariketaren aurka ohartarazten duen jarraibide ofizialik. Izan ere, FDAk onartutako txerto desberdinen (Pfizer-BioNTech, Moderna eta Johnson & Johnson) saiakuntza klinikoetako batek ere ez du esan parte-hartzaileei tiroaren osteko bizimodua aldatzeko eskatu dietenik. Horrekin batera, ez dago inolako zantzurik txertoa hartu ondoren lan egiteak albo-efektuak izateko aukera gehiago izango lukeenik, dio Thomas Russo, M.D., New Yorkeko Buffalo Unibertsitateko Gaixotasun Infekziosoen irakaslea eta burua.

"Nahi izanez gero, lan egin dezakezu", dio Russo doktoreak, eta gehitu du ez dagoela desberdintasunik ariketa gomendioetan txertoa hartu ondoren, biharamunean edo horren ondorengo beste edozein egunetan egin nahi duzun ala ez. Funtsean, gustura sentitzen bazara, tiroa izerdia botatzera pasa daiteke - hori da Irvin Sulapas, M.D., Baylor Medikuntza Unibertsitateko kirol medikuntzako irakasle laguntzailea. (Lotuta: Gripearen tiroak babestu al zaitu koronabirustik?)

Baina lan egiteak eragin dezake txertoak nola funtzionatzen duen? Ez dago hori iradokitzen duen daturik. "Ez dago inolako arrazoirik efektu kaltegarririk egongo denik edo ariketa horrek immunitatearen garapenean eragingo lukeenik", azaldu du David Cennimo, MD, Rutgers New Jerseyko Medikuntza Eskolako gaixotasun infekziosoen espezialista.

CDCk txertoaren ondoren entrenamenduei buruz ezer esaten ez duen arren, agentzia egiten du tiroa jaso zenuen mina eta ondoeza murrizteko txertoa hartu ondoren "besoa erabili edo baliatu" gomendatzen dizugu.

"Nola sentituko zaren asko aldatuko da gizabanakoen artean", dio Jamie Alan doktoreak, Michigan State University-n Farmakologiako irakasle elkartuak. "Batzuk ondo sentituko dira; beste batzuk gaizki sentitzen dira". (FWIW, Alanek dio gaixotasuna sentitzea dela ona seinalea - zure sistema immunologikoa txertoari erantzuten ari dela esan nahi du).

Noiz ez zenuke entrenatu behar COVID-19aren txertoaren ondoren?

Ez dago osasun baldintza berezirik, hala nola asma edo bihotzeko gaixotasunak, txertoa hartu ondoren lan egitea eragotziko lukeenik - ariketa fisikoa zure errutinaren zati normala baldin bada, azaldu du Russo doktoreak. "Ariketa fisikoa zure muga ezagunak kontuan hartuta garatu duzun esparruan egon beharko litzateke."

Hori esanda, CDCk bere webgunean ohartzen du "albo-ondorioek eguneroko jarduerak egiteko gaitasunari eragin diezaioketela" - entrenamendua barne. Horrek esan nahi du, sukarra edo hotzikarak sortzen badituzu, agian ez duzula ohiko entrenamendua zapaltzeko gogorik izango sentitzen zaren arte (goian aipatu bezala egun bat edo bi barru egon beharko litzateke).

Zenbait sintoma zure gorputzak erantzun immunologikoa lortzeko lan egiten ari dela eta atsedena erabil dezakeela adierazten du, azaldu du Russo doktoreak. Sulapas doktorearen arabera, sukarra, buruko mina, gorputz osoko mina, buruko mina, hotzikarak eta nekea.

• sukar
• gorputz osoko minak
• buruko mina
• hotzikarak
• muturreko nekea

"Entzun zure gorputza", dio Doug Sklar, entrenatzaile pertsonal ziurtatuak eta New Yorkeko PhilanthroFIT-en sortzaileak. "Erantzun kaltegarririk izan ez baduzu, arrazoizkoa dela uste dut aurrera jarraitzea eta entrenamendua egitea". Baina, bikain sentitzen ez bazara, Sklarrek dio "onena aholkua hartu eta sintomak pasatu arte atseden hartzea" dela.

Gustura sentitzen bazara, zer egin behar zenuke txertoaren osteko lana egitean?

Ondo sentitzen bazara, ehuneko 100 ongi zaude zure ohiko entrenamendua egiteko, dio Russo doktoreak.

Gogoratu, hala ere, besoak min hartu dezakeela txertoa hartu eta hurrengo egunean, beraz, "erosoagoa izan daiteke besoekin pisuak altxatzea saihestea" mingarria izan daitekeelako, azaldu du Alanek. (Baina berriro ere, ziurtatu beso hori txertoa hartu eta berehala mugitzen duzula, mina izateko arriskua murrizten lagun dezakeelako).

Pixka bat geldoa sentitzen bazara baina ez baduzu guztiz komisiorik gabe, Sklarrek zure entrenamendua aldatzea gomendatzen du, batez ere intentsitate handiko ariketa egitea pentsatuko bazenu: "Hobe da gauzak aldatzea eta paseatzera joatea edo egin ordez luzamendu arin batzuk". Hori dela eta, berriro ere, nekea, sukarra edo edozein ondoeza da zure gorputzak atseden hartzeko ordua dela esateko modua, azaldu du Russo doktoreak.

Gogoan izan, gainera, ez zaizula erabat txertoa hartzen, gutxienez bi aste igaro arte zure bigarren tiroaz geroztik Pfizer-BioNTech edo Moderna txertoa hartzen baduzu edo Johnson & Johnson txertoa hartzen baduzu. Eta, erabat txertoa hartu ondoren ere, CDCk maskara bat eramatea eta distantzia soziala praktikatzea gomendatzen du jendetza handiagoetan eta txertatu gabeko jendearen inguruan zaudenean. Beraz, gimnasioan lan egin nahi baduzu, mozorrotuta egotea da seguruena, jaurtiketa egin zenetik ordubete igaro den edo aste batzuk igaro diren. (Oraindik ez zaude prest gimnasiora joateko? Laster markatu etxeko entrenamenduetarako azken gida hau.)

Orokorrean, adituek honen guztiaren bitartez zure gorputza entzutearen garrantzia azpimarratzen dute. "Ondo sentitzen bazara, zoaz", dio Russo doktoreak. Hala ez bada? Ondoren, atseden hartu prest egon arte, oso erraza da.

Berrikuspena