Nix fitness erretiratzeko sindromea

Alai

• Berrikuspena

Kickboxing pare bat klase galdu zenituen. Edo hilabetean ez zara pistara joan. Zure entrenamendu etenaren erruduna edozein dela ere, jarduera fisikorik ez izateak errudun, autokontziente eta kontroletik kanpo sentiaraz zaitzake. Laburbilduz, FWS kasu txarra duzu: fitness abstinentzia sindromea.

Auto-garaitzeak sofan bizileku iraunkorra hartzeko eskatu aurretik, kontuan hartu hau: zapatilak zapatak aste batzuetan gordetzeak ez ditu muskuluak bihurtuko. "Dena ala ezer ez den mentalitate horretan sartu ohi dugu: 'Ez dut gaur egin, beraz dena eroriko da bihar'", dio Linda Shelton Shape fitness editoreak. "Baina hori ez da zertan egia izan".

FWS kanpo uzteko:

1. Onartu entrenamendu etenaldiak agertuko direla. Bai, zure burua ondo tratatzeak ariketa nahikoa egitea esan nahi du (gutxienez, 30 minutuko jarduera moduko bat egun gehienetan). Baina bizitzak aurrera egingo duela ulertzea ere esan nahi du Spinning klasera joaten ez bazara trafikoan trabatuta zaudelako. Zerbaitek entrenamendu bat eragozten duen hurrengoan, baloratu zein garrantzitsua den zure bizitzan 1-10 eskalan. Aukerak daude, galdutako pauso klase batek ez du puntuazio handirik lortuko. Bizitza ez dela beti aurreikusi bezala ateratzen onartzea da FWS gainditzeko lehen urratsa.

2. Izan abilezia denbora sakatzen duzunean. Pentsa sorpresak aukera gisa oztopoen ordez, eta ordutegi-etenaldiak kudeatu ahal izango dituzu. Ezin zara yoga egin bihar? Autoan entrenamendu-arropa gehigarri bat gordetzen baduzu, gaur gauean klase bat egin dezakezu. 20 minutu besterik ez al dituzu entrenamenduetarako zure ohiko 60ren ordez? Hartu 20 eta exekutatu berarekin, dio Sheltonek.

3. Bizia ezazu zure bizitza barietatearekin. Entrenamendu-errutina aldatzeak burnout bluesetik salbatzen zaitu, baina ikuspuntu fisiologikotik, zure gorputzarentzat hobea da. Aste honetan hirugarren korrika egitera joan beharrean, probatu beti egin nahi izan duzun baina inoiz egiteko denborarik egin ez duzun kirola. Gainera, aldatu entrenamenduen intentsitatea, dio Sheltonek. Egun batean kardioa handituz eta hurrengoan indarra entrenatzera bideratuta, egunez egun presio gutxiago sentituko duzu.

4. Jarri zeure burua lehenbailehen. Zure entrenamendu denbora gauean zortzi ordu lo egitea bezain garrantzitsua da; behar duzu. Lortzen ez duzunean, apur bat kanpoan sentitzen zara. Shelton-ek zure entrenamendu egutegia zure egutegian idaztea gomendatzen du. Gaurko datan tintaz marrazten "lanetik ibiltzea" ikusteak pizgarri eman diezazuke horretarako konpromisoa hartzeko.

Slack-off estatistikak

Zer gertatzen zaio zure gorputzari ariketa fisikoa egitean? Fitness maila moderatua mantentzen dutenentzat, Dan Kosich doktoreak, Shape-ren ekarpena egiten duen fitness editoreak dio, saltatu ondoren:

1 aste, ez duzu aldaketarik ikusiko gaitasun edo indarra kardiobaskularrean. Askotan, entrenamendu saio batzuk egin ondoren astebete uzten duzunean, muskuluak suspertzen laguntzen dizu eta inoiz baino indartsuago itzultzen zara.

1 hilabete, espero apur bat gehiago puztu zure goizeko korrikan zehar. Gaitasun eta indar aerobiko apur bat galdu duzu, baina ez da ezer drastikoa.

3 hilabete, erreparatu zure gorputzari birziklatzen hastean; hartu poliki-poliki. Zure gaitasun aerobikoa eta indarra neurriz jaitsi dira, eta zauriak jasan ditzakezu, batez ere zure urrats klasera aurrerantz salto eginez gero.

6 hilabete, makina eliptikoa oina jarri aurretik zegoen forma kardiobaskular berean egongo zara, eta aurretik lortutako edozein muskulu.

Motibazioa edo aholkua behar duzu? Aurkitu Shape komunitatean!

Berrikuspena