Teak deshidratatzen al zaitu?

Alai

• Zure hidratazioan eragina izan dezake
• Te desberdinek efektu desberdinak izan ditzakete
• Te kafeinatuak
• Belar infusioak
• Barietate hibridoak
• Nekez deshidratatuko zaitu
• Beheko lerroa

Tea munduko edari ezagunenetako bat da.

Hotz edo epelean goza daiteke eta zure eguneroko fluido beharretara lagun dezake.

Hala ere, tea kafeina ere badauka, deshidratagarria izan daitekeen konposatua. Horrek tea edateak benetan hidratatuta egon zaitzakeen ala ez galdetuko zaitu.

Artikulu honetan tearen efektu hidratatzaileak eta deshidratatzaileak aurkitzen dira.

Zure hidratazioan eragina izan dezake

Teek hidratazioan eragina izan dezakete, batez ere asko edaten baduzu.

Hori da, neurri handi batean, te batzuek kafeina dutelako, kafean, txokolatean, edari energetikoetan eta freskagarrietan ere aurkitzen den konposatua. Kafeina bizigarri naturala da eta munduko janari eta edarien osagai ohikoenetakoa da ().

Irentsitakoan, kafeina zure erraietatik odolera igarotzen da eta gibelera egiten du bidea. Bertan, zure organoek nola funtzionatzen duten eragin dezaketen konposatu desberdinetan banatzen da.

Adibidez, kafeinak eragin bizigarria du burmuinean, adiitasuna areagotuz eta nekea sentimenduak murriztuz. Bestalde, diuretikoa izan dezake zure giltzurrunetan.

Diuretikoa zure gorputzak gernu gehiago sortzea eragin dezakeen substantzia da. Kafeinak hori egiten du giltzurrunetara odol-fluxua handituz, ur gehiago botatzera bultzatuz ().

Efektu diuretiko horrek maizago pixa egitea eragin dezake, eta horrek hidratazioan eragina izan dezake kafeinarik gabeko edariek baino.

Te batzuek kafeina dute, propietate diuretikoak dituen konposatua. Te hori edatean maiz pixa egitea eragin dezakezu eta horrek hidratazioari eragin diezaioke.

Te desberdinek efektu desberdinak izan ditzakete

Te desberdinek kafeina kantitate desberdinak dituzte eta, horrela, zure hidratazioan modu desberdinean eragina izan dezakete.

Te kafeinatuak

Kafeinatutako teen artean barietate beltzak, berdeak, zuriak eta oolongak daude.

Te hauek hostoetatik ateratakoak dira Camellia sinensis landareek eta orokorrean 16-19 mg kafeina ematen dituzte te gramo bakoitzeko ().

Batez besteko te katiluak 2 gramo te hosto dituenez, te katilu batek (240 ml) 33-38 mg kafeina inguru izango ditu - beltza eta oolong gehien dituena.

Hori bai, teen kafeina edukia lote batetik bestera alda daiteke, batzuek 120 mg kafeina kopa bakoitzeko (240 ml) eman ditzakete. Gainera, kontuan hartu behar da zenbat eta denbora gehiago zure tea prestatu, orduan eta kafeina gehiago izan dezakeela (,).

Hori ikusita, kopa batek (240 ml) kafe batek 102-200 mg kafeina ematen ditu normalean, baina edari energetiko kopuru berdinak 160 mg () eman ditzake.

Teak kafeina gutxiago duen beste edari kafeinatuak baino gutxiago bada ere, kantitate handiak edateak zure hidratazio egoeran eragina izan dezake.

Belar infusioak

Hainbat landareen hosto, zurtoin, lore, haziak, sustraiak eta fruituekin osatuta daude kamamila, pipermina edo arrosa bezalako belar infusioak.

Beste te mota batzuek ez bezala, ez dute hostorik Camellia sinensis landare. Hori dela eta, teknikoki belar infusioak hartzen dira te motak baino ().

Belar-teek, normalean, kafeinarik gabekoak dira eta nekez izango dute zure gorputzean deshidratatzeko efekturik.

Barietate hibridoak

Belar-te gehienek kafeinarik ez duten arren, nahasketa batzuek kafeina duten osagaiak dituzte.

Adibide bat Yerba mate da - mundu osoan ospea hartzen ari den Hego Amerikako edari tradizionala.

Hosto eta adar lehorrez egina dago Ilex paraguariensis landarea eta 85 mg kafeina ditu batez beste katilu bakoitzeko - te katilu bat baino pixka bat gehiago baina kafe bat baino gutxiago (6).

Gutxiago kontsumitzen diren arren, belar infusioek guayusa, yaupon, guarana edo kafe hostoek kafeina edukiko dute.

Hori dela eta, kafeina duten beste te batzuekin gertatzen den bezala, te horietako kopuru handiak edateak zure gorputzaren uraren oreka murriztu dezake.

Te beltzak, berdeak, zuriak eta oolongek kafeina dute, eta horrek hidratazio egoeran eragina izan dezake. Salbuespenak salbuespen, belar infusio gehienek ez dute kafeinarik eta, oro har, hidratatzaile gisa hartzen dira.

Nekez deshidratatuko zaitu

Kafeinak eragin diuretikoa izan arren, belarrek eta kafeinak dituzten teek nekez deshidratatuko zaituzte.

Efektu diuretiko nabarmena izateko, kafeina 500 mg baino kopuru handiagoan kontsumitu behar da, edo 6-13 katilu (1.440-3.120 ml) tea (,) baliokidea.

Ikertzaileek jakinarazi dutenez, neurrizko kantitateetan kontsumitzen direnean kafeina duten edariak - tea barne - ura bezain hidratatzaileak dira.

Ikerketa batean, 50 kafe-edale astunek 800 ml kafe edo ur kantitate bera kontsumitu zuten egunero 3 egun jarraian. Alderantziz, hori gutxi gorabehera 36,5-80 ontzako (1.100-2.400 ml) te-ren baliokidea da.

Zientzialariek ez zuten hidratazio markatzaileetan alderik ikusi kafea eta ura edaten ziren egunen artean ().

Beste ikerketa txiki batean, 21 gizon osasuntsuek 4 edo 6 edalontzi (960 edo 1.440 ml) te beltz edo ur egosi kopuru berdinak edan zituzten 12 ordutan.

Berriro ere, ikertzaileek ez dute alderik antzeman bi edarien artean gernuaren ekoizpenean edo hidratazio mailan. Te beltza ura bezain hidratatzailea dela dirudi, egunean 6 katilu (1.440 ml) kantitate txikiagoan edo berdinean kontsumitzen denean ().

Gainera, 16 ikerketen berrikuspen batek adierazi duenez, 300 mg kafeina dosi bakar batek - edo 3,5-8 katilu (840-1,920 ml) tea aldi berean edatearen baliokideak - gernuaren ekoizpena 109 ml besterik ez du handitzen kafeinarik gabeko edari kopuru bera ().

Hori dela eta, teek gernuaren ekoizpena areagotzen duten kasuetan ere, ez dizute jatorriz edan baino fluido gehiago galtzen.

Interesgarria da ikertzaileek adierazi dutenez, kafeinak efektu diuretiko are gutxiago izan dezake gizonengan eta ohiko kafeina kontsumitzaileengan ().

Teak - batez ere neurrizko kantitateetan kontsumitzen da - nekez izango du efektu deshidratatzailerik. Hala ere, te kopuru handiak kontsumitzeak (adibidez, 8 edalontzi (1.920 ml) baino gehiago aldi berean kontsumitzeak efektu deshidratatzaile hutsala izan dezake).

Beheko lerroa

Te mota askok kafeina dute, konposatu diuretikoa, maiz pixa egitea eragin dezakeena.

Hala ere, te gehienen kafeina oso baxua da. Zenbateko normalak edateak - 3,5-8 katilu (840-1,920 ml) tea aldi berean - nekez izango du efektu deshidratatzailerik.

Orokorrean, teek ur arruntaren alternatiba interesgarria eskain dezakete zure eguneroko fluidoen beharrak lortzen laguntzeko.