Te Berdea edateko unerik onena al dago?

Alai

• Zenbait momentutan te berdea edatearen abantailak
• Goizean
• Ariketa inguruan
• Garai desiragarriagoak
• Elikagaien xurgapena kaltetu dezake otorduetan
• Zenbait pertsonaren loa asaldatu dezake
• Beheko lerroa

Te berdea mundu guztian gozatzen dute gustu atsegina gozatzen dutenek eta lotutako osasunerako onura ugari lortzea espero dutenek ().

Harrigarria bada ere, noiz edaria edatea aukeratzen baduzu, abantaila horiek lortzeko ahalmenean eragina izan dezake, baita bigarren mailako efektu negatiboak izateko arriskua ere.

Artikulu honek te berdea edateko eguneko unerik onenak eta txarrenak aztertzen ditu.

Zenbait momentutan te berdea edatearen abantailak

Zenbait kasutan, momentuak axola dezake te berdeari onurak ateratzeko orduan.

Goizean

Askok tea berde kopa lasaigarria edatea aukeratzen dute goizean, arreta eta kontzentrazioa areagotzeko.

Edariaren gogoa areagotzeko propietateak, neurri batean, kafeina izatearen ondorio dira, arreta eta adi egotea hobetzeko erakusten duen pizgarria (,).

Hala ere, kafeak eta kafeina duten beste edari batzuek ez bezala, te berdeak L-teanina ere badu, efektu lasaigarriak dituen aminoazidoa ().

L-teaninak eta kafeinak elkarrekin lan egiten dute garunaren funtzioa eta aldartea hobetzeko, kafeina bere kabuz kontsumitzeak ekar ditzakeen bigarren mailako efektu negatiboak eragin gabe (,).

Hori dela eta, goizean goiz tea hartuz gozatzea zure eguna eskuineko oinez hasteko modu bikaina da.

Ariketa inguruan

Zenbait ikerketaren arabera, tea berdea edatea bereziki onuragarria izan daiteke entrenatu aurretik.

12 gizonezkoetan egindako azterketa batek aurkitu zuen te berdea ateratzea ariketa egin aurretik gantzak erretzea% 17 handitu zela, plazeboarekin alderatuta ().

13 emakumetan egindako beste ikerketa batek erakutsi zuen landarearen aurreko egunean 3 errazio te berde edatea eta beste 2 ordu ariketa egitean gantzak erretzea handitu aurretik ().

Are gehiago, entrenamendua bizia izan ondoren teek berreskurapena azkartu dezakete, 20 gizonezkoetan egindako azterketa batek aurkitu baitzuen 500 mg te berde ateratzearekin osatzeak ariketak eragindako giharretako kalteak murrizten zituela ().

Te berdeak kafeina eta L-teanina ditu, eta biek alaitasuna eta arreta hobetu dezakete, goizean bereziki onuragarria dena. Gainera, tea ariketa fisikoa egin aurretik edateak gantzak erretzea eta muskuluetako kalteak murriztea eragin dezake.

Garai desiragarriagoak

Te berdeak osasunerako onura ugari eskaintzen dituen arren, alde txar batzuekin etor daiteke.

Elikagaien xurgapena kaltetu dezake otorduetan

Te berdearen hainbat konposatu zure gorputzeko mineralekin lotu eta xurgapena blokea dezakete.

Batez ere, taninak te berdean aurkitutako konposatuak dira, mantenugai gisa jokatzen dutenak eta burdinaren xurgapena murrizten dutenak ().

Gainera, ikerketek erakutsi dute te berdearen epigalokatekinina-3-galatoa (EGCG) burdina, kobrea eta kromo bezalako mineralekin lotu daitekeela, zure gorputzean xurgatzea eragotziz ().

Hainbat ikerketek frogatu dute otorduekin te hori hartzeak burdinaren xurgapena murriztu dezakeela, eta horrek denboran zehar gabezia sor dezakeela (,,).

Hori dela eta, hobe da te berdea edatea otorduen artean ahal bada, batez ere burdina edo funtsezko beste mineral batzuk eskas badituzu.

Zenbait pertsonaren loa asaldatu dezake

Kopako batek (237 ml) te berdea 35 mg kafeina () ditu.

Kafe kopuru berberak emandako 96 mg gutxi gorabehera kafeina baino askoz ere txikiagoa den arren, bigarren mailako efektuak sor ditzake bizigarri honen aurrean sentikorrak direnengan ().

Kafeina kontsumitzearen ohiko bigarren mailako efektuak honakoak dira: antsietatea, hipertentsioa, zalaparta eta urduritasuna. Kafeinak lo egiteko arazoak ere sor ditzake - oheratu baino 6 ordu lehenago arte kontsumitzen denean ere (,).

Hori dela eta, kafeinarekiko sentikorra bazara, pentsa ezazu te berdea edan baino 6 ordu lehenago lo egin aurretik lo egiteko arazoak ekiditeko.

Te berdearen zenbait konposatuk burdinaren eta beste mineral batzuen xurgapena galarazi dezakete, beraz, onena otordu artean edatea da. Gainera, kafeina edukiak lotarako asaldurak sor ditzake oheratu aurretik kontsumitzen denean.

Beheko lerroa

Zure te berdea edatea aukeratzen duzun eguneko ordua norberaren lehentasunetara dator.

Zenbait pertsonak egunaren hasieran edo osasunerako onurak ateratzeko lan egin aurretik gozatu dezaketen arren, beste batzuek beste batzuetan beren errutinara hobeto moldatzen dela aurki dezakete.

Gogoan izan kafeina duela, baita funtsezko mineralen xurgapena murriztu dezaketen zenbait konposatu ere; beraz, onena oheratu aurretik edo otorduekin batera edatea saihestea izan daiteke.