Zergatik berriro egin behar zenuke Presidentetzako Fitness Test 5. maila

Alai

• Berrikuspena

Gogoratzen zara gimnasioko klasean milia bat lasterka egitera behartu zintuztenean eta ahalik eta push-up eta eserita egonaldi gehien egitera behartu zintuztenean? Presidential Fitness Test deitzen zen, eta hura osatzen zuten ariketak agian ez dirudi horren atzean: Gorputzeko pisua eta entrenamendu funtzionala 2015eko fitness joeren artean daude, Kirol Medikuntzako American College-ren berriki egindako inkesta baten arabera. (Irakurri gehiago 2015eko 10 joera fisiko handienei buruz.) Horrek esan nahi duena: sasoiaren "oinarrizko" egoeretara itzultzea-erdi mailako hezkuntzako heziketa fisikoan egiten zenituen ariketak.

Eta hori freskagarria da, ikusi ditugun kanpoko sasoiko joera batzuk eta, zorionez! -Go. Are gehiago, badago arrazoi bat jendeak oraindik oinarrizko mugimendu hauen inguruan zin egiten duela: Amerikako Kirol Medikuntzako Kolegioko inkestaren egile nagusiak Walter R. Thompson, doktoreak, duela gutxi esan zuen. Washington Post: "Presidentetzarako Fitness Test-a osatzen zuten ariketa horiek (txikitan huts egin nuen) entrenamendu eraginkorren oinarria izaten jarraitzen dute". Horrek pentsarazi gintuen. Zer da proba horretan gaur-eta zer nolako puntuazioa izan dezakeen guk helduetan saiatu?

Jakin genuen. Eman behean bosgarren mailako ikasle bat baino hobeto zauden jakiteko. Deskargatu kalkulu orria zure datuak grabatzeko eta emaitzek zer esan nahi duten interpretatzeko. Eman iezaguzu nola egiten duzun beheko iruzkinetan edo Twitter @Shape_Magazine webgunean. Zorte on!

KARDIO:

1-Milia Korrika

Hau erraza da: korrika kilometro bat ahal duzun bezain azkar.

PACER (Erresistentzia kardiobaskularra aerobiko progresiboa)

Markatu 20 metroko ibilbidea (edo joan pista batera) konoekin edo klarionarekin. Korrika helmugara-eta itzuli-ahalik eta gehien. Hona hemen harrapaketa: lehen minutuan, 20 segundoko itzulia egiteko 9 segundo dituzu. Orduan, segundo erdi gutxiago lortzen duzu minutu bakoitzean egiteko! Beraz, zenbat eta luzeago joan, orduan eta lasterrago egin beharko duzu lasterka. Hutsegiten duzunean, gelditu.

Ibilaldi proba

Ibili kilometro bat oinez, erritmo bizian. Ondoren, grabatu zure 60 segundoko taupaden maiztasuna.

Indarra:

Pushup-ak

Egin ahal duzun gehien (jaitsi ukondoak 90 gradutara tolestu arte) forma bi aldiz hautsi arte. Forma-jauzien artean atseden hartzea (mantendu erritmo egonkor bat egitea bultzada bat egiten da 3 segundoz behin), ez da 90 gradutara jaitsi, atzera arkatu edo besoak guztiz luzatu.

Curl-Ups

Osatu ahalik eta gehien, 75 arte. Gelditu inprimakia birritan hausten bada (inprimakiaren hausturak buruan errepikagailuari ez jotzea, takoiak esterilatik ateratzea edo errepikapenen artean atseden hartzea dira).

Enborra igogailua

Etzan zaitez lurrean ahoz behera besoak alboetan eta poliki-poliki altxatu goiko gorputza lurretik, 12 hazbeteraino. Bikotekide bati erregela bat erabiltzea zorutik kokotsera arteko distantzia neurtzeko. Atseden hartu, gero berriro errepikatu eta erabili zenbaki altuena.

* Hiru proba hauetaz gain, bi alternatiba daude pushuperako (aldatutako pull-up, pull-up eta flexionatutako besoa), eta aukerako bi proba (atzeko aurrezlea eserita eta sorbalda eta sorbalda) tartea). Proba horiek interesatzen bazaizkizu, informazio gehiago hemen.

Berrikuspena