Zergatik sentitzen da hain zaila korrika egitea denbora pixka bat hartu ondoren

Alai

• Berrikuspena

Duela hilabete maratoi bat egin zenuen, eta bat-batean ezin dituzu 5 kilometro egin. Edo SoulCycle saio arruntetatik pare bat aste utzi zenituen eta orain 50 minutuko klaseak egitea oso zaila da.

Ez da inolaz ere bidezkoa, baina oso ona da biologiaren funtzionamendua. Azken finean, sasoi fisiko guztietan entrenatzen edo urruntzen ari zara. Badirudi hori bereziki egia dela kardioari dagokionez.

"Entrenamendu kardiobaskularraren onurak indarreko entrenamenduan baino iragankorragoak dira, hau da, azkar gertatzen dira eta azkar joaten dira", azaldu du Mark Barrosok, C.P.T., New Jerseyko entrenatzailea eta Spartan SGX entrenatzailea. "Entrenamendu kardiobaskularrak bizpahiru astez gelditzen direnean, baliteke murriztea arnas gaitasunean, VO2 maxean [zure gorputzak minutu batean har dezakeen eta erabil dezakeen gehienezko oxigeno kopurua] eta zure gorputza errazago nekatuko da. "

Zer ematen du? Aukeratutako entrenamendua egiten ari zarenean zure gorputzean gertatzen diren aldaketa biologikoetatik dator dena. "Erresistentzia entrenamenduarekin, ez dugu gure gorputzen egitura nabarmen aldatu behar hori egin ahal izateko", dio Barrosok. (FYI, indar entrenamenduarekin, oro har, entrenamenduetatik gutxienez sei aste atseden hartzea eskatzen du muskulu, tendoi eta lotailuen tamaina eta indarra murrizten ikusteko). substratuak eta hondakinak garraiatzea ", dio. Erantzukizun horiek, neurri handi batean, entzima metabolikoen eta hormonen esku daude, ariketa aerobikoari edo horren faltari oso erantzuten diotenak.

Izan ere, Chris Jordan, CSCS, CPT, Johnson & Johnson Human Performance Institute-ko ariketa fisiologikoko zuzendaria, adierazi du bi aste baino gutxiagotan, oxigenoa prozesatzeko entzimek gorputzeko muskuluetan duten jarduera gutxitzen dela eta muskuluak mantentzen hasten direla gero eta glukogeno gutxiago, zure gorputzak gordetzen duen karbohidrato moduan. Zure muskuluetako odol kapilarren kopurua eta kontzentrazioa murrizten da, eta horrek muskuluetara oxigenoa ematen laguntzen du eta hidrogeno ioiak bezalako hondakin-produktuak garbitzen laguntzen du, esan du.

Hartu bat Elikadura, Metabolismoa eta Gaixotasun Kardiobaskularrak azterketa. Helduak lau hilabetez jarraian ohiko kardio errutinetan itsatsita egon ziren eta, ondoren, hilabete osoa hartu zuten. Ia irabazi aerobiko guztiak galdu zituzten. Intsulinarekiko sentsibilitatean eta HDL (onaren) kolesterol mailan hobekuntzak ere desagertu egin ziren.

Alde argiari begiratu nahi badiozu, ordea, ez zuten entrenatzen ari zirenean galdu zuten sabeleko gantza berreskuratu. Eta haien odol-presioaren maila kontrolpean mantendu zen.

Beraz, ba al dago bihotz-taupada ohiko entrenamenduetatik atseden bat hartzen duzun bitartean kardiobaskularrak mantentzeko modurik? (Oporrek ez dute bere burua hartuko, badakizu.)

Jordanek dio kardio-fitness mantentzeak gutxienez hiru egun behar dituela astean entrenamendu indartsua. (Muskulen indarra eta indarra asteko egun batekin bakarrik mantendu daiteke.) Hori espero zenuen baino gehiago da, baina maratoi erdian entrenatzen emandako denbora baino askoz ere gutxiago da. (Demagun lasterkarientzako hiri onenetako bat zure hurrengo oporretarako.)

Azkenean, ordea, bizitza gertatzen da eta atsedenaldi luzea beharko duzu une batean edo bestean - hori ondo dago. Garrantzitsuena da "berriro hasteak" ematen duen frustrazioak zure errutinara salto egin ez dezan. Azken finean, asteak eta hilabeteak behar izan ditzakezu zure kardio babeskopia eraikitzeko, baina borondatea zalantzarik gabe, lehen aldiz baino lan gutxiago hartu behar dela dio Jordanek.

Orain atera eta korrika egin.

Berrikuspena