Zergatik joan beharko zenuke Esker oneko Korrika

Alai

• PRak atzetik segitzeari utz diezaiokezu.
• Gogortasun mentala eraikiko duzu.
• Zure burua erritmoan ikasten ikasi dezakezu.
• Oihartzun duten mantra berriak aurkituko dituzu.
• Arazoak edo sentimendu gogorrak landu ditzakezu.
• Zure ingurukoekin loturak sendotuko dituzu.
• Berrikuspena

Turkiako troteen ospea izugarria da. 2016an, 961.882 lagun inguru trotatu ziren 726 lasterketetan, Running USAren arabera. Horrek esan nahi du herrialde guztian zehar, familiak, korrikalari amorratuak eta urtean behin korrikalariak elkartzen direla kilometro batzuk egiteko eskerrak eman baino lehen, segundo batzuk atzera egin edo siestan egoteko.

Jakina, aurten indioilar trote asko bertan behera geratzen dira COVID-19 dela eta, baina indioilarrez mozorrotutako korrikalari askorekin korrika egin ezin izateak ez du esan nahi zure kabuz korrika egin ahal izateko. oporretako egiazko izpirituan. (Ikus: Nola nabigatu oporretan koronabirusaren garaian)

Aurten, zergatik ez saiatu zerbait meditatiboagoa den zerbait, esate baterako esker oneko lasterketa. Korrika egiteko ohiko arrazoiak hartu beharrean: indartsuago, azkarrago, moldatu; burua garbitzen; zure lehia espiritua askatuz - esker oneko lasterketa batek eskertzen duzun guztia gogorarazten dizu. Egun edo urte txar baterako konponketarik azkarrena ere bada (hi, 2020). Eta ez dago erregistratu edo distantzia sozialik egin beharrik: parpailatu beste edozein korrika egiteko egingo zenukeen bezala (oraingoan entzungailurik, jarraitzailerik edo beste edozein distraziorik gabe) eta pentsatu eskertzen dituzun gauza guztietan.

Ideia honekin topo egin nuen duela urte batzuk oso aldarte garratza nuenean. Korrika egitera joan nintzen burua garbitzeko, baina horren ordez, oinezkoekin eta argi gorriekin gogaituta aurkitu nintzen. Orduan, behin entzun nuen esaera bat gogoratu nuen: "Ezin zara aldi berean eskertu eta haserre egon". Orduan, erabaki nuen: "izorratu hau, beste ezer ez dabil" eta zerrenda bat egiten hasi nintzen.

Oinezko greba bakoitzarekin, nire zorionari uko egiten nion. Nire aiton-amonak eskertzen ditut. Eskertzen dut arrautza nahasiak eta gazi-tostadak. Pasatzen zarenean irribarre beroa egiten duen jendea eskertzen dut. Eskertzen dut nire gorputz loguratsua eta langilea. Reese-ren piezak eskertzen ditut.

Nire harridurarako, zerrenda hazten eta hazten joan zen kilometro bakoitzean eta nire sentimendu negatibo guztiak flotatzen hasi ziren. Eta ez dago hierarkiarik. Gauza hutsalak eta garrantzitsuak eskertu ditzakezu. Hori da trikimailua. Bat-batean duzun guztia gogoratu zaizu dute zu guztiaren ordez nahi.

Badirudi, zerbaitetan nengoela: esker ona adierazteak osasunerako onura ugari ditu, esaterako, hobeto lo egiten laguntzea, zure bihotzeko hantura jaistea eta harreman konektatuagoak sortzea. Korrika egiten ari zaren bitartean (korrikalari eder horien endorfina altuak gehitzeari esker) esperientzia askoz ere freskagarriagoa da.

"Esker oneko ibilbideak aukera bikaina dira zure ingurune arruntetik irteteko eta garai hartan zure bizitzan gerta daitekeen edozein gauza lantzeko, beste ikuspegi batetik", dio Meghan Takacsek, USATFeko entrenatzailea eta Performixeko entrenatzaile pertsonala. House New York hiria.

Bai, esker onak orokorrean eskerrak eman ditzakeen arren, beste abantaila batzuk ere baditu (errendimendu onurak barne!). Hona hemen esker oneko lasterketa egitearen beste abantaila batzuk:

PRak atzetik segitzeari utz diezaiokezu.

Esker oneko lasterketak ez dira abiaduraren ingurukoak. Ez zaude 400 metroko markara presaka edo Garmin egiaztatzen. Ez zara zure maratoiaren helburu erritmoan zehar ibiltzen. Hamarkadetan zehar ezagutzen dituzun lagunez edo zure bizitzan estropezu egin duten ezagun berriez pentsatzen ari zara eta zein zorte daukazun horiek ezagutzeko.

"Eskertzeko lasterketak 'meditazio hunkigarri' gisa ikustea gustatzen zait", dio Takacsek. "Garrantzitsua da gogoratzea, batez ere hasi berri diren pertsonentzat, korrika egiteko orduan erritmoa eta kilometrajea zure ardatz nagusia izan ez daitezen. Abiadura eta kilometrajea bideratu edo azpimarratu beharrean, denbora hau mentalki eta fisikoki aurrera egiteko erabiltzen duzu. "(Ikusi ere: Zergatik maite dut korrika egitea Fitness Tracker edo GPS Watch gabe?)

Gogortasun mentala eraikiko duzu.

"Korrika egitean adi egotea da erresistentziako korrikalarien artean ezaugarri ohikoena eskuratzeko gakoa: gogortasun gogorra", dio Takacsek - oraintxe guztiok erabil genezakeen zerbait. "Entrenamenduetan duzun lanerako etika zuzenean zure bizitza osorako duzun lanerako etikara transferitzen da. Horixe da erresistentzia korrikan ibiltzea. Burutik fisikoki bezainbeste atera dezakezu, beraz, luze. ikasten ari zarenean zure mugak gainditzeak fisikoki zure buruko oinarria areagotzen duela ".

Zure burua erritmoan ikasten ikasi dezakezu.

"Beti esaten diot jendeari 'erritmoan oinarritutako' lasterketak egiteko: ez egiaztatu zure erritmoa lasterketa osoan zehar, eta mantendu esfortzu maila koherentea, arnasketa eredua eta bihotz-taupadak koherenteak mantenduz", dio Takacsek. Hau etorriko da. Oso erabilgarria da korrika egiteko tarteko entrenamenduetan, adibidez, non abiadura eta atseden tarteetarako zure erritmoa aurkitu eta ezarri behar duzun.

Oihartzun duten mantra berriak aurkituko dituzu.

Zure zerrendarekin sormena lortzea lasai asko errepikatzen den mantra bihur daiteke. Ez duzu bulegoko azken dramaren inguruan edo Sharon kontabilitatean jakin zenuenean jogurtak hozkailutik lapurtu zituela esan beharko zenukeenaren inguruan. Ez zara pentsatzen aritu zinen Tinder data horretan. Pentsamendu negatibo bat sartzen denean, ekarri kontzientzia berriro zauden tokira eta momentuan ikusten ari zarenera: hosto polita! Urmael ederra! Bizilagun atsegina! Sinetsi nazazu, ikuspegi hau oso ona da maratoi baten azken kilometroetan. (Esker oneko lasterketak lasterketa gogorraren antzekoak dira, eta horrek ere eragozpen mentala eta fisikoa desegiten lagun dezake.)

Arazoak edo sentimendu gogorrak landu ditzakezu.

"Esker oneko lasterketak depresioari edo antsietateari aurre egiteko modu bikaina dira", dio Takacs-ek. "Erresistentzia lasterketak aurrera egiteko bultzada da: fisikoa eta mentala. Korrika egitea estresari aurre egiteko eta arazoei eta / edo burmuinari buruz hausnartzeko modu erraz, askatzaile eta eraginkorrenetako bat da ". (Jarraitu gauzak lanean amaitzen duzunean esker oneko aldizkari hauetako batean idatziz).

Zure ingurukoekin loturak sendotuko dituzu.

Eta ez dute zurekin korrika egin beharrik ere! Korrikalari batek esan zidan Bostoneko maratoian zihoan emakume bat ezagutu zuela, 26 karta zeramatzala berarekin, beraz kilometro bakoitzean garrantzitsu den norbait pentsa zezakeen. Hemen zegoen, munduko lasterketarik lehiakorrenean, eta etxeko tribuan pentsatzea aukeratu zuen. Esker oneko korrika batean ere egin dezakezu, eta kilometro bakoitza maite duzun norbaiti eskaini. Korrika lagun batekin nahi baduzu eta partekatu zure zerrenda elkarren artean.

Azkenean, pentsa ezazu esker oneko lasterketa tratatzeko modu berezi bat dela zeure burua. Sentimendu onak biltzen dituen olatua da zure bizitza benetan handia denaren oroigarria behar duzun bakoitzean. (Eta maite baduzue, pentsa ezazu zure esker oneko praktikak korrika egitea ere.) Ez zait bururatzen Eskerrak egunari hasiera emateko modu aproposagorik daukazun guztiagatik, harekin zauden guztiari eskerrak ematea baino. jateko zorian zauden guztia - zure gorputza estimatzen duzun bitartean egiten dituen kilometro guztiak (irudizkoak zein literalak).

Berrikuspena