Zergatik Booty indartsu batek korrikalari hobea bihurtuko zaitu

Alai

• Berrikuspena

Seguruenik, denek egiten dituzten arrazoi beragatik egingo dituzu squats-ipurdi biribilago eta zizelkatuago bat garatzeko. Baina olinpiar pista eta zelai lehiaketak ikusten badituzu, izendatzaile komuna ere ikus dezakezue kirolarien artean: okupa zizelkatutako ipurdiak. Orduan, zer lotura duzu glute lanarekin eta exekutatzeko denborekin? Jordan Metzl, MD, kirol medikuntzako medikua, korrikalari amorratua ere bada, azaldu du gluten sendoek korrika egiteko duten garrantzia. Erantzun laburra: Benetan, benetan garrantzitsua.

"Urtero nire bulegoan milaka korrikalari ikusten ditut lesioekin, eta konturatu naiz jendeak egiten zuen ohiko akatsa ez zela indarra entrenatzen korrikako lesioa murrizteko moduan eta batez ere ez zirela indartzen. haien gluteoak ", dio Metzlek.

Zergatik dira hain garrantzitsuak? Zure gluteiak ahul badaude eta korrika egiten ari zarenean ez badihardu, lurretik datorren indarraren zatirik handiena zure hamstrings txikiagoak eta ahulagoak kolpatzen ditu, eta horrek txahal lesioak, hamstring tentsioak eta Akilesen tendoiaren lesioak eragin ditzake. "Gluteoak indartzeak korrika egitearen karga indarra partekatu edo murriztu dezake, glute muskulu handiago eta indartsuagoetara kargatuz", dio Metzl-ek. "Gluteiak ere potentzia gehiago sortzen du, beraz, azkarrago eta eraginkorrago exekutatzen zara". (Irakurri bost korrikako lesio arruntak saihesteko aholku eta trikimailuak.)

Metzl oso gogotsu sentitzen da korrikalarientzat harrapakin lanetan, hashtag konbinazio bikaina ere sortu zuela: #strongbutt, #happylife. Izen bat ere asmatu zuen pertsonei gluteiak entrenatzen ez dituztenean eta horren ondorioz korrika jasaten dutenari gertatzen zaionari: Ipurdi ahula sindromea edo WBS. (Psst ... Begiratu lasterka egin gabe korrikalari hobea izateko 7 modu hauek.)

WBS kasuarekin ez zatozela ziurtatzeko, saiatu Metzl-en Ironstrength entrenamendua. Gluteoak eta elkarrekin lan egiten duten beste muskulu funtzionalak eraikitzen dituzten mugimendu pliometrikoak azpimarratzen ditu korrika egitean ordu bateko entrenamendua astean bitan behin saiatu. Erraztasuna pixka bat motelago sartu nahi duzu? Metzl-ek dioenez, salto okupazio pliometrikoak, estutze pliometrikoak edo burpeeak bezalako ariketak oso hasiera ona dira.

Berrikuspena