Nola eragiten du supine posizioak osasunean?

Alai

• Gorputz posizioa ariketa praktiketan
• Bizkarrezur neutroa aurkitzea
• Goranzko posizioa eta loa
• Loaren apnea eragozlea
• Haurdunaldia
• Errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (ERGE)
• Goranzko posizioaren arriskuak
• Haurdunaldian
• Bihotzeko gaitz batekin
• Errefluxu azidoarekin edo ERGEarekin
• Hartzeko

"Goranzko posizioa" terminoa ariketa mugimendu desberdinak edo lo egiteko posizioak aztertzerakoan edo eztabaidatzerakoan topa dezakezu. Korapilatsua dirudien arren, supina "bizkarrean etzanda edo aurpegia gorantz" esan nahi du, ohean bizkarrean etzan eta sabaira begiratzen duzunean bezala.

Gorputz posizioa ariketa praktiketan

Ohikoa da yoga eta Pilates ariketak egitean edo arnasketa eta erlaxazio ariketa desberdinak egitean supine posizioa izatea.

Monisha Bhanote doktorea, MD, FASCP, FCAP, taula ziurtagiridun sendagile hirukoitza eta Yoga Medikuntzako irakaslea, esan du badirela supina posizioa izan dezaketen yoga pose batzuk, besteak beste:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Etzanda bihurgunea (Supta Matsyendrasana)
• Arrain Pose
• Etzanda Tximeleta (Supta Baddha Konasana)
• Usoa etzanda
• Happy Baby
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Posizio hauek lantzen dituzunean, beti alda dezakezu erosotasunerako blokeak, estalkiak edo mantak erabiliz.

Gainera, Pilates klase askok ariketak egiten dituzte errezelean. Pilates solairuko ariketa askotan hasitako posizioak bizkarrezur neutroa aurkitzea dakar. Zure gorputza jarrera horretan dagoenean, zure muina eta aldakak sendoak eta egonkorrak izan behar dira.

Bizkarrezur neutroa aurkitzea

1. Bizkarrezur neutroa aurkitzeko, hasi bizkarrean etzanda, supina posizioan. Belaunak tolestuta, mantendu oinak lurrean.
2. Hartu arnasa sakon eta utzi zure gorputza erlaxatzen edo lurrean sakatzen.
3. Arnasten duzun bitartean, erabili abdominalak beheko bizkarrezurra lurrean sakatzeko.
4. Arnastu askatzeko. Bizkarra zorutik altxatzen denean, hutsune edo kurba naturala sentituko duzu bizkarrean. Hau da bizkarrezurreko posizio neutroa.

Goranzko posizioa eta loa

Lo egiteko moduak lehendik dauden osasun arazoak areagotu ditzake, baita lepoan eta bizkarreko mina areagotu ere. Loarekin lotutako osasun arazo zehatzik ez baduzu, orduan supina posizioan lo egiteak ez luke arazorik izan behar. Baina badira zenbait osasun eta mediku arazo, bizkarrean lo eginez gero okerrera egin dezaketenak.

Hona hemen supina posizioan lo egitearekin lotutako arazo ohikoenak.

Loaren apnea eragozlea

A-ren arabera, loaren apnea eragozgarria (OSA) duten pertsona guztien erdia baino gehiago supina lotutako OSA gisa sailkatzen dira. Hori gertatzen da OSA dutenek supine posizioan egoteak loarekin lotutako arnasketa arazoak sor ditzakeelako biriken bolumena handitzeko eta bularra zabaltzeko gaitasuna arriskuan egon daitekeelako.

"Hau gertatzen da, diafragmak eta sabeleko organoek ondoko birikak konprimitu ditzaketelako, zutik egotetik galtzera pasatzean. Lo egiteko zailtasunak direla eta, horrek kalitate orokorra gutxitzen du ", azaldu du Bhanotek.

Haurdunaldia

Haurdunaldia 24 aste inguru igaro ondoren, Bhanotek esan du supine posizioan lo egiteak arnasa hartzeko zailtasunak dituen zorabioak sor ditzakeela. Honen erliebea lor dezakezu ezkerreko aldean etzanda edo zutik jarrita eserita.

Errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (ERGE)

GERD Amerikako biztanleriaren ehuneko 20 arte eragiten du. Nahaste honekin urdaileko azidoa hestegorrira isurtzen da.

Lo egiteko posizioa ez da gomendatzen errefluxua duten pertsonei, supine posizioari esker azido gehiago hestegorrian zehar joan eta denbora luzeagoan egon daiteke. Horrek bihotzerrea eta eztula edo itotzea eragiten ditu lo egiten saiatzen ari zaren bitartean.

Aspaldiko GERDak azkenean baldintza larriagoak sor ditzake, ultzera odoljarioak eta Barrett-en hestegorria. Ohearen burua altxatuta mantentzeak ondoeza arindu dezake.

Goranzko posizioaren arriskuak

Goranzko posizioan egoteak dakartzan arrisku asko beste baldintza batzuekin ere lotuta daude.

Haurdunaldian

Haurdun bazaude eta denbora asko bizkarrean etzanda egonez gero, arriskua dago umetokiak beheko kava behekoa konprimitzeko, odol desoxigenatua beheko gorputzetik bihotzera eramaten duen zain handia. Hala bada, haurdun dagoen pertsonarentzako hipotentsioa eragin dezake eta fetuaren odol-fluxua murriztu.

Haurdunaldian ariketa fisikoa egiterakoan egotea beste kezka bat da. Obstetrikoen eta Ginekologoen Amerikako Unibertsitatearen arabera, ahalik eta gehien bizkarrean egotea ekidin beharko zenuke. Pilates edo yoga mugimenduak egiten dituzunean, aldatu posesioak bizkarrean denbora gutxiago egokitzeko.

Bihotzeko gaitz batekin

Gainera, Jessalynn Adam doktoreak, lehen mailako arretako kirol medikuntzan espezializatutako batzordeak, Ortopedian eta Joint Replacement-en Mercy-n, espezializatutako medikuak dio bihotz-gutxiegitasun kongestiboa duten pertsonek arazorik izan dezaketela goiko aldean arnasa hartzeko eta, beraz, ez dutela gezurrik esan behar laua.

Errefluxu azidoarekin edo ERGEarekin

GERD zure loari eragin diezaiokeen bezala, jan ondoren sintomak ere sor ditzake. "Otordu handi baten ondoren etzanda egoteak errefluxu azidoa lagun dezake, urdaileko edukia hestegorrira islatzea ahalbidetzen baitu", azaldu du Adamek.

GERD baduzu, otordu txikiagoak hartzea gomendatzen du eta jan ondoren 30 minutuz zutik eserita egotea gutxienez. Buruan jarrita lo egiteko asmoa baduzu, Adamek oheratu baino bi ordu lehenago baino gutxiago jatea proposatzen du, gezurra etzanda dagoenean errefluxua ekiditeko.

Hartzeko

Goranzko posizioa atseden hartzeko eta lo egiteko modurik ohikoena da. Jarrera ezaguna ere bada yoga edo Pilates klasean zehar zenbait ariketa egitean.

Posizio horretan zaudenean okerrera egiten duen osasun egoera baldin baduzu, hobe da saihestea edo bizkarrean ematen duzun denbora minimizatzea.