Alergiak eta asma: prebentzioa

Alai

• Berrikuspena

Prebentzioa

Etxean, lan eskolan, kanpoan eta bidaiatzean alergiak prebenitzeko erabil ditzakezun estrategia erraz batzuk daude.

1. Akaroak kontrolatzeko hautsa. Hauts-akaroak etxeetan aurkitzen diren alergeno ohikoenetako bat dira, American Academy of Allergy, Asthma & Immunology-ren arabera. Izaki mikroskopiko hauek ohe, alfonbra, burko eta altzari tapizatuetan bizi dira, gure larruazaleko zelula hilez elikatzen. Baina haien gorotzak dira pertsona batzuek alergikoak dituztenak. Azalak hautseztatuz eta oheak maiz garbituz gero, zure etxean akaroak kontrolatu ditzakezu. Hautsaren akaroak guztiz kentzea zaila denez, hesi bat jarri behar da zure eta haien artean. Estali koltxoia, malgukia, edredoia eta burkoak alergia kasu bereziekin, hautsaren akaroaren gorotzak igaro ezin daitezen ehunduta.
   
   
2. Huts egin askotan. Garbiketa batzuetan erreakzio alergikoak sor ditzakeen arren, airean hautsa izanez gero, zoru guztiak, batez ere alfonbrak, hutsean astean behin edo bitan azaleko hautsaren akaroak murriztuko dira. Etxeko lanak egitean maskara bat jantzi eta garbitu ondoren ordu batzuk uztea pentsatu airean alergenoak ekiditeko. Hautsa harrapatzeko aire-iragazkia duen hutsean ere aukera dezakezu. HEPA (eraginkortasun handiko partikulen aire iragazkia) aspirek partikulak harrapatu eta ez dituzte berriro airera botatzen. Halaber, ziurtatu alfonbra garbigailuak azido tanikoa duela, hautsaren akaroak suntsitzen laguntzen duen produktu kimikoa.
3. Murriztu maskotako larrua. Alergiak badituzu, txoriak, txakurrak eta katuak bezalako luma edo ilea duten maskotak saihestu behar dituzu. Animalien listuak eta hildako larruazalak edo maskoten kaskarrak erreakzio alergikoak sor ditzakete. Gainera, kanpoan jolasten diren txakurrek eta katuek polena bil dezakete beren larruan eta etxera garraiatu. Zure maskotarekin banandu ezin baduzu, mantendu logelatik kanpo. Belar sukarraren garaian batez ere, bainatu zure maskota ahalik eta maizen edo garbitu patiora lehortutako oihal batekin sartzen denean, hala nola, Solution Simple Allergy Relief Pets from Pets.
   
   
4. Babestu polenaren aurka. Adituek kalkulatzen dute 35 milioi estatubatuarrek alergiak jasaten dituztela aireko polenagatik. Alergiaren aurkako lehen mugimendua abiarazleak urrun mantentzea da, beraz, ziurtatu leihoak eta ateak itxita uzten dituzula polen denboraldian. Abiarazi aire girotua "birziklatu" ezarpenean, barruko airea iragazten baitu, barruan sartzen ziren partikulak harrapatuta. Garbitu edo ordeztu iragazkia bi astean behin hautsa kentzeko eta modu eraginkorrean funtziona dezan.
   
   
5. Garbitu airea. Urtaroko alergia dutenen ia erdiak ere kezkatzen ditu lurrinak eta garbiketa produktuak bezalako narritagarriak. Arnasa errazago arnasteko, inbertitu HEPA aire-arazgailu batean, barruko kutsatzaile larrigarriak iragazten dituena. Aukera ona: Honeywell HEPA Dorrea Aire purifikatzailea ($ 250; target.com).
   
   
6. Berriz pentsatu zure lotarako ohitura. Goizean dutxara salto egitea zure eguna hasteko modu bat da, baina udaberrian eta udan gaueko errutinara aldatzeak sintomak murriztu ditzake. Ilean eta aurpegian itsatsita dauden alergenoak garbituko dituzu, burkoa ez igurzteko eta begiak eta sudurra narritatzeko. Gutxienez, garbitu leunki betazalak.
   
   

1. Saihestu molde esporak. Molde esporak gune hezeetan hazten dira. Komuneko eta sukaldeko hezetasuna murrizten baduzu, moldea murriztuko duzu. Konpondu zure etxeko barruko eta kanpoko ihesak eta garbitu lizunak. Landareek polena eta lizunak ere eraman ditzakete, beraz, mugatu etxeko landareen kopurua. Deshumidifikatzaileek ere moldea murrizten lagun dezakete.
   
   
2. Izan zaitez eskolan jakitun. Estatu Batuetako haurrek bi milioi eskola-egun inguru galtzen dituzte urtero alergia sintomak direla eta. Gurasoek, irakasleek eta osasun-hornitzaileek elkarrekin lan egin dezakete haurren alergiak prebenitzen eta tratatzen laguntzeko. Ikusi ikasgelan landare, maskota edo alergenoak ekar ditzaketen bestelako elementuak. Animatu zure seme-alabak eskuak garbitzera kanpoan jolastu ondoren. Ikertu tratamendu aukerak zure seme-alabak eskola egunean zehar bere sintomak kudeatzen laguntzeko.
   
   
3. Ariketa kanpoko smarts. Egon barnean poleneko garaien garaian, normalean goizeko 10: 00etatik arratsaldeko 16: 00etara, hezetasuna handia denean eta haize bizia duten egunetan, hautsa eta polena airean egoteko joera handiagoa dutenean. Kanpora ausartzen bazara, jantzi maskara bat arnasten duzun polen kopurua mugatzeko. Dutxatu kanpoan denbora igaro ondoren azalean eta ilean biltzen den polena garbitzeko.
   
   
4. Mantendu belarra moztuta. Pala laburrenek ez dute zuhaitzen eta loreen hainbeste polen harrapatuko.
   
   
5. Egokitu zure fitness errutina. Lanean ari zarenean bi aldiz arnasten duzu gutxienez, eta horrek esan nahi du alergeno gehiago arnastuko dituzula kanpoan ariketa fisikoa eginez gero. Goizeko ariketa fisiko gogorrena izaten dute aireko alergenoek goiz egiten baitute hasiera, goizeko 4etan hasi eta eguerdira arte. Goizeko ihintza lurrundu ahala polena igotzen denez, kanpoan entrenatzeko une aproposa arratsalde erdia da. Lanean aritzeko lekuak ere garrantzia izan dezake: hondartzan, asfalto teniseko zelaian aritzea, bertako institutuko pista edo igerilekuan belarrezko zelaian aritzea baino aukera hobeak dira.
   
   
6. Korrika euria egin ondoren. Hezetasunak polena garbitzen du hainbat orduz. Baina airea lehortzen denean, estali: hezetasun gehigarriak are polen eta lizu gehiago sortzen ditu, eta hainbat egunetan egon daitezke.
   
   

1. Irristatu itzalak. Eguzkitako betaurreko betaurrekoek UV izpi kaltegarrietatik babesten ez ezik, aireko alergenoak begietara sartzea eragotziko dute. Sintomak uxatzeko beste modu bat: erabili alergiak arintzeko betaurrekoak, hala nola Visine-A, kanpora irten baino ordu batzuk lehenago. Honek histaminak borrokatuko ditu, begiak urez eta azkura eragiten duten konposatuak baitira.
   
   
2. Edan. Bete ur botila edo hidratazio pakete bat korrika, oinez edo bizikletan ibiltzeko. Likidoek muki mehea eta arnasbideak hidratatzen laguntzen dute, beraz, ez zara beteko. Erabili geratzen dena aurpegian eta eskuetan duzun polena garbitzeko.
   
   
3. Sartu garbigunea maizago. Paseo edo parrillatik itzultzean, kendu oinetakoak eta aldatu arropa garbi bat. Ondoren, bota zaharrak zuzenean zure apalategira edo garbitegira, alergenoak etxean zehar jarrai ez dezazun. Garbitu zure maindireak astean behin ziklo beroan.
   
   Azterketa korear batek aurkitu du lihoa 140 ° F uretan garbitzeak ia hauts akaro guztiak hil zituela, non ur epelek (104 ° F) edo hotzek (86 ° F) ehuneko 10 edo gutxiago kentzen zuten. Ur beroa jasan ezin duten ehunetarako, hiru garbiketa beharko dituzu hautsaren akaroak modu eraginkorrean kentzeko. Eta usain indartsuek alergiak areagotu ditzaketenez, erabili usainik gabeko detergente bat. Sartu makina garbigarriak ez direnak, pelutxe bat bezala, Ziploc poltsa batean eta utzi izozkailuan gau osoan zehar. Hezetasun faltak akaroak hilko ditu.
   
   
4. Bidaia jakintsua. Gogoratu: zure helmugako alergia-klima desberdina izan daiteke bizi zarenekoa baino. Autoz, autobusez edo trenez bidaiatzean, hauts akaroak, molde esporak eta polena gogaikarriak izan daitezke. Piztu aire girotua edo berogailua autoan sartu aurretik eta bidaiatu leihoak itxita kanpotik datozen alergenoak saihesteko. Bidaiatu goizean goiz edo arratsaldean, airearen kalitatea hobea denean. Gogoratu ere, airearen kalitateak eta hegazkinetako lehortasunak alergiak izanez gero eragina izan dezaketela.

Berrikuspena