Lozorroari buruz jakin behar duzun guztia

Alai

• Zein dira logurearen arrazoiak?
• Bizimodu faktoreak
• Buruko egoera
• Medikuntzako baldintzak
• Botikak
• Loaren nahastea
• Nola tratatzen da logura?
• Autotratamendua
• Mediku arreta
• Larrialdietako arreta noiz bilatu
• Nola prebenitu lozorroa?
• Zein da tratatu gabeko loguraren aurreikuspena?

Ikuspegi orokorra

Egunean zehar lotan edo nekatuta sentitzea normalean logura bezala ezagutzen da. Lozorroak sintoma osagarriak sor ditzake, hala nola ahaztea edo une desegokietan lo hartzea.

Zein dira logurearen arrazoiak?

Hainbat gauzek logura eragin dezakete. Hauek buruko egoerak eta bizimoduen aukerak eta osasun egoera larriak izan ditzakete.

Bizimodu faktoreak

Bizimoduaren zenbait faktorek lozorroa areagotzea ekar dezakete, hala nola oso ordu luzeak lan egitea edo gaueko txandara aldatzea. Kasu gehienetan, logura apaldu egingo da zure gorputza ordutegi berrira egokitzen denean.

Buruko egoera

Logura zure egoera mental, emozional edo psikologikoaren emaitza ere izan daiteke.

Depresioak lozorroa asko handitu dezake, baita estresa edo antsietate maila altuak ere. Asperdura da loguraren beste kausa ezaguna. Buruko baldintza hauetakoren bat bizi baduzu, litekeena da nekatuta eta apatia sentitzea.

Medikuntzako baldintzak

Zenbait mediku baldintzek logura eragin dezakete. Horietako ohikoenetako bat diabetesa da. Lozorroa sor dezaketen beste egoera batzuk min kronikoa eragiten dutenak edo zure metabolismoan edo buruko egoeran eragina dutenak dira, hala nola hipotiroidismoa edo hiponatremia. Hiponatremia odoleko sodio maila baxuegia denean gertatzen da.

Ezagutzen dira logura eragiten duten beste egoera mediko batzuk mononukleosi infekziosoa (mono) eta neke kronikoaren sindromea (CFS).

Botikak

Botika askok, batez ere antihistaminikoak, lasaigarriak eta lo egiteko pilulak, logura bigarren mailako efektu gisa aipatzen dute. Botika hauek droga bat erabiltzen duten bitartean makineria astuna gidatu edo erabiltzearen aurka ohartarazten duen etiketa dute.

Hitz egin medikuarekin, sendagaien ondorioz logura luzea izaten baduzu. Alternatiba bat agindu edo zure uneko dosia egokitu dezakete.

Loaren nahastea

Kausa ezagunik gabeko gehiegizko logura loaren nahastearen seinale izan daiteke. Lotarako nahasteak daude, eta bakoitzak bere efektu bereziak ditu.

Loaren apnea eragozpenean, goiko arnasbideetan blokeoak zurrungak eta arnasa eten egiten du gau osoan. Horrek maiz esnatzen zaitu ito-soinuarekin.

Loaren beste nahasteen artean narkolepsia, hanka geldiezineko sindromea (RLS) eta loaren fase atzeratuaren nahastea (DSPS) daude.

Nola tratatzen da logura?

Loguraren tratamendua haren kausaren araberakoa da.

Autotratamendua

Etxean lozorroren bat tratatu daiteke, batez ere bizimoduaren faktoreen ondorioa bada, hala nola ordu luzeagoa lan egitean edo buruko egoera batean, adibidez, estresa.

Kasu horietan, atseden handia hartzen eta zeure burua despistatzen lagun dezake. Garrantzitsua da arazoa zerk eragiten duen ikertzea ere (estresa edo antsietatea bada) eta sentimendua murrizteko neurriak hartzea.

Mediku arreta

Zure hitzorduan, medikua zure loguraren zergatia identifikatzen saiatuko da sintoma zurekin eztabaidatuz. Zenbat lo egiten duzun eta gauean maiz esnatzen zaren galdetuko dizute.

Prest egon zaitez hauei buruzko galderei erantzuteko.

• lo egiteko ohiturak
• lo egiten duzun kopurua
• zurrungaka egiten baduzu
• zenbatetan lo egiten duzun egunean zehar
• egunean zehar logura nola sentitzen zaren

Zure medikuak lo egiteko ohituren egunkaria egun batzuetan gordetzeko eska diezazuke, gauean zenbat denbora lo egiten duzun eta egunean zehar lokartuta sentitzen zarenean egiten ari zaren dokumentatzeko.

Baliteke xehetasun zehatzak eskatzea, esate baterako egunean lo egiten baduzu edo freskatuta sentitzen zaren ala ez esnatzea.

Medikuak arrazoia psikologikoa dela susmatzen badu, aholkulari edo terapeuta batengana jo dezake, konponbidea aurkitzen laguntzeko.

Botiken bigarren mailako efektua den logura senda daiteke askotan. Zure medikuak medikazioa beste mota batekin truka dezake edo zure dosia aldatu lozorroa baretu arte. Inoiz ez aldatu dosia edo ez utzi errezetarik botikak lehenago zure medikuarekin hitz egin gabe.

Zure loguraren arrazoirik agertzen ez bada, baliteke proba batzuk egitea. Gehienak inbaditzaileak eta minik gabekoak izan ohi dira. Zure medikuak hauetako bat eska dezake:

• odol zenbaketa osoa (CBC)
• gernu probak
• elektroentzefalograma (EEG)
• Buruaren TC tomografia

Zure medikuak loaren apnea eragozlea, RLS edo loaren beste nahaste bat izan dezakeela susmatzen badu, lo azterketa proba bat programatu dezake. Proba hau egiteko, gaua ospitalean edo lo egiteko zentro batean igaroko duzu loaren espezialista batek behatu eta zainduta.

Odol-presioa, bihotz-taupadak, bihotzaren erritmoa, arnasketa, oxigenazioa, garuneko uhinak eta zenbait gorputz-mugimendu kontrolatuko dira gau osoan zehar, loaren nahastearen zantzuak aurkitzeko.

Larrialdietako arreta noiz bilatu

Mediku arreta bilatu beharko zenuke logura sentitzen hasten bazara ondoren:

• botika berria hasi
• hartu botika gaindosia
• buruko lesioari eutsi
• hotza jasan

Nola prebenitu lozorroa?

Gauero lo arrunta egiteak maiz logura ekidin dezake. Heldu gehienek zortzi ordu inguru lo behar dituzte erabat freskatuta sentitzeko. Zenbait pertsonak gehiago behar izan dezakete, batez ere osasun baldintzak dituztenak edo bereziki bizimodu aktiboa dutenak.

Hitz egin medikuarekin ahalik eta lasterren, aldarte aldaketak, depresio zantzuak edo estresa eta antsietate kontrolaezinak sentitzen badituzu.

Zein da tratatu gabeko loguraren aurreikuspena?

Lozorroa modu naturalean desagertzen dela ikusiko duzu zure gorputza ordutegi berri batera ohitzen den heinean edo estres gutxiago, depresioa edo antsietatearekin.

Hala ere, logura arazo mediko baten edo loaren nahastearen ondorioz gertatzen bada, nekez hobe egingo da bere kabuz. Izan ere, lozorroa litekeena da tratamendu egokirik egin gabe.

Batzuek logurarekin bizitzea lortzen dute. Hala ere, makineria segurtasunez lan egiteko, gidatzeko eta maneiatzeko gaitasuna muga dezake.