Nola exekutatu Elite Sprinter bat bezala

Alai

• Berrikuspena

Zientzialariek diote eliteko esprinterak zergatik diren hilkor soilak baino askoz azkarragoak direla eta, harrigarria bada ere, ez dauka zerikusirik gosaltzeko jan genituen erroskilak. Munduko korrikalari azkarrenek beste atleta batzuek baino ibilbide eredu desberdina dute, Hegoaldeko Unibertsitate Metodistak egindako ikerketa berri baten arabera, eta gure gorputzak emulatzeko trebatu dezakegula da.

Ikertzaileek 100 eta 200 metroko kirolari lehiakorren lasterketa-ereduak aztertu zituztenean, futboleko, lakroseko eta futboleko jokalari lehiakorren aldean, esprinterrek jarrera tenteago batekin ibiltzen zirela ikusi zuten, eta belaunak gorago altxatzen zituela oina jaitsi aurretik. Haien oinak eta orkatilak ere zurrun geratzen dira lurrarekin kontaktuan jartzean - "mailu batek iltze bat jotzen duen bezala", dio Ken Clark-ek ikerketaren egilekideek, "horrek lurra ukitzeko denbora laburrak, indar bertikal handiak eta eliteko abiadura gorenak izan zituzten. ."

Kirolari gehienek, berriz, lasterka egiten dutenean malgukiaren antzera jokatzen dutela dio Clarkek: "Oinetako kolpeak ez dira hain oldarkorrak, eta lurreratzea apur bat leunagoa eta lasaiagoa da", potentzial potentzia handia izatea eragiten dute xurgatu beharrean gastatu. Teknika "normala" hau eraginkorra da erresistentzia korrika egiteko, lasterkariek energia kontserbatu behar dutenean (eta artikulazioetan errazago joan behar dutenean) denbora luzeagoetan. Distantzia motzetarako, dio Clarkek, elite mailako esprinter baten antzera mugitzeak korrikalari normalek ere lehergailu abiadura hartzen lagun dezakete.

Zure hurrengo 5K-ri amaiera azkarra gehitu nahi al diozu? Fokatu zure jarrera tente mantentzen, belaunak altxatzen eta oinaren baloian lurreratzen, lurrarekin kontaktua ahalik eta laburren mantentzen, dio Clarkek. (Bide batez, azterketa honetan probatutako kirolari guztiak aurreko eta aurreko erdialdeko aurrelariak izan dira. Epaimahaiak oraindik ere ez du jakin orpoaren eraginkortasuna erresistentziako korrikalarientzat, baina abiadura azkarretan askoz ere eraginkorragoa dela frogatu da.)

Jakina, ez saiatu teknika hau lehen aldiz lasterketa osoko eszenatoki batean. Saiatu zulagailuetan edo praktiketako egoeretan lehenik lesioak ekiditeko. Ondoren, lasterketa egunean, jaurti helmugatik 30 segundora.

Berrikuspena