Testosterona maila jaisten duten 8 elikagai

Alai

• 1. Soja eta Soia Oinarritutako Produktuak
• 2. Menda
• 3. Erregalizaren erroa
• 4. Landare olioa
• 5. Linaza
• 6. Elikagai prozesatuak
• 7. Alkohola
• 8. Fruitu lehorrak
• Beheko lerroa

Testosterona osasunean zeregin indartsua duen sexu hormona da.

Testosterona maila osasuntsuak mantentzea garrantzitsua da gihar masa lortzeko, sexu funtzioa hobetzeko eta indarra indartzeko ().

Zer esanik ez, testosterona mailaren aldaketak osasun baldintza batzuekin lotu dira, besteak beste, gizentasuna, 2 motako diabetesa, sindrome metabolikoa eta bihotzeko arazoak ().

Testosterona erregulatzean faktore askok parte hartzen duten arren, dieta osasuntsua funtsezkoa da mailak kontrolatzeko eta gutxiegi jaisteko.

Hemen daude kontuz ibili nahi dituzun testosterona maila jaisten duten 8 elikagai.

1. Soja eta Soia Oinarritutako Produktuak

Zenbait ikerketek erakusten dute edamame, tofu, soja esnea eta misoa bezalako soja produktuak aldizka jateak testosterona mailaren jaitsiera sor dezaketela.

Adibidez, 35 gizonei egindako ikerketa batek aurkitu zuen soja proteina isolatua 54 egunetan edateak testosterona maila jaitsi zuela ().

Soja-elikagaiek fitoestrogeno ugari dute, landareetan oinarritutako substantziak dira, estrogenoa gorputzean eragiten duten efektuak imitatzen dituztenak hormona-mailak aldatuz eta testosterona potentzialki murriztuz ().

Gizakietan oinarritutako ikerketak mugatuak diren arren, arratoi ikerketa batek erakutsi du fitoestrogenoak kontsumitzeak testosterona maila eta prostatako pisua nabarmen murriztu dituela ().

Hala ere, beste ikerketa batzuek emaitza kontrajarriak aurkitu dituzte, eta sojaan oinarritutako elikagaiek isolatutako soja osagai horiek bezainbesteko eragina ez dutela iradokitzen dute.

Izan ere, 15 ikerketen azterketa handi batek aurkitu zuen soja elikagaiek ez zutela eraginik testosterona mailetan gizonezkoetan ().

Ikerketa gehiago egin behar dira soja produktuek, oro har, gizakien testosterona mailan nola eragin dezaketen ulertzeko.

Laburpen Animalien eta gizakien ikerketek aurkitu dute sojan oinarritutako jakietan zenbait konposatuk testosterona maila jaitsi dezaketela, baina ikerketek ez dute batere etenik.

2. Menda

Zenbait ikerketek iradokitzen dute menta testosterona mailetan murgiltzea eragin dezakeela.

Bereziki, menta eta pipermina - landare menda familiako bi belarrek testosterona eragin zuzena dutela frogatu da.

42 emakumetan 30 eguneko ikerketa batek erakutsi zuen menta-mina belar egunean edateak testosterona-mailen beherakada nabarmena eragin zuela ().

Era berean, animalien azterketak aurkitu zuen arratoiei menta-olio esentziala 20 egunez administratzeak testosterona maila murriztu zuela ().

Bitartean, animalien beste ikerketa batek adierazi zuen pipermintea hartzeak hormonen maila aldatzen zuela arratoietan, testosterona jaitsi zela kontrol talde batekin alderatuta ().

Hala ere, menta eta testosterona ikerketa gehienak emakumeak edo animaliak dira.

Bi generoetara bideratutako kalitate handiko giza ikerketak egin behar dira menta gizonen eta emakumeen testosterona mailan nola eragiten duen ebaluatzeko.

Laburpen Zenbait ikerketek erakusten dute menta-mintzak eta pipermintak testosterona-maila jaistea eragin dezaketela, baina ikerketek orain arte emakumeen edo animaliengan duten efektuetan oinarritu dira.

3. Erregalizaren erroa

Regaliz erroa goxokiak eta edariak goxatzeko erabili ohi den osagaia da.

Medikuntza holistikoan ere erremedio natural ezaguna da eta askotan min kronikoa hasi eta eztul iraunkorrera arte tratatzeko erabiltzen da ().

Azken urteotan, hainbat ikerketek aurkitu dute erregalizak hormonen mailetan ere eragina izan dezakeela, denborarekin testosterona jaitsi daitekeela.

Ikerketa batean, 25 gizonek 7 gramo erregaliz erro kontsumitzen zituzten egunero, eta horrek testosterona mailak% 26 jaitsi zituen astebete igaro ondoren ().

Beste ikerketa txiki batek erakutsi zuen erregalizak emakumezkoen testosterona maila ere murriztu dezakeela, eta horren arabera, 3,5 gramo erregalizek egunero% 32 murrizten dute testosterona maila hilerokoaren ziklo bakarra egin ondoren ().

Gogoan izan hori erregaliz erroari aplikatzen zaiola erregaliz gozokiei baino, askotan ez baitago erregaliz sustrairik.

Laburpen Erregaliz erroak testosterona maila nabarmen murrizten duela frogatu da gizonezkoetan zein emakumezkoetan.

4. Landare olioa

Landare olio ohiko asko, besteak beste, kolola, soja, artoa eta kotoia, olio poliinsaturatuekin kargatuta daude.

Gantz azido horiek dieta koipe iturri osasuntsu gisa sailkatu ohi dira, baina testosterona maila ere gutxitu dezakete, hainbat ikerketek iradoki duten moduan.

69 gizonezkoetan egindako azterketa batek erakutsi zuen maiz kontsumitzen zituzten gantz poliinsaturatuak testosterona maila nabarmen txikiagoarekin lotzen zirela ().

12 gizonezkoetan egindako beste ikerketa batek dietak testosterona mailan izan zituen ondorioak aztertu zituen ariketa egin ondoren eta gantz poliinsaturatuen sarrerarekin testosterona maila baxuagoekin lotzen zela jakinarazi zuen ().

Hala ere, azken ikerketak mugatuak dira eta ikerketa gehienak laginaren tamaina txikia duten behaketakoak dira.

Kalitate handiko azterketa gehiago behar dira landare olioek testosterona mailan biztanleria orokorrean dituzten ondorioak aztertzeko.

Laburpen Landare-olio gehienek gantz poliinsaturatu ugari dute, eta testosterona maila gutxitu izan da zenbait ikerketetan.

5. Linaza

Lihoz bihotz osasungarriak diren gantzak, zuntzak eta bitamina eta mineral garrantzitsu ugari daude.

Gainera, zenbait ikerketek erakusten dute testosterona mailak gutxitzea eragin dezakeela.

Linaza haziak lignano ugari duelako, testosterona lotzen duten landareen konposatuak baitira eta zure gorputzetik kanporatzera behartzen dutenak (,).

Are gehiago, liho haziak omega-3 gantz azido ugari ditu, testosterona gutxitzearekin ere lotu daitezke ().

Prostatako minbizia duten 25 gizonei egindako azterketa txiki batean, liho haziekin osatzeak eta gantz sarrerarekin murriztuz gero, testosterona maila nabarmen murrizten dela erakutsi zen ().

Era berean, kasu azterketa batek eguneroko lihozko osagarriek testosterona maila jaitsi zuten obulutegi polikistikoaren sindromea zuen 31 urteko emakume batean, emakumezkoen hormona maskulinoak areagotzen diren egoera ().

Hala ere, eskala handiko azterketa gehiago egin behar dira linazko testosterona mailan dituen ondorioak gehiago ebaluatzeko.

Laburpen Linaza haziak lignano eta omega-3 gantz azido ugari ditu, biak testosterona maila murriztuarekin lotuta egon daitezkeelarik.

6. Elikagai prozesatuak

Sodio, kaloria eta azukre erantsi ugari izateaz gain, janari erosoak, izoztuak eta aurrez ontziratutako pintxoak bezalako janari prozesatuak ere gantz trans-iturri arruntak dira.

Trans gantzak - gantz mota osasungaitza da - bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta hantura izateko arrisku handiagoarekin lotu dira (,,).

Gainera, zenbait ikerketek aurkitu dute elikagai prozesatuen moduko iturrietako trans koipeak aldizka kontsumitzeak testosterona maila jaitsi dezakeela.

Adibidez, 209 gizonezkoetan egindako ikerketa batek erakutsi du trans gantz kopuru handienak kontsumitzen zituztenek% 15 testosterona maila baxuagoa zutela ingesta txikiena zutenek baino.

Gainera,% 37 espermatozoide kopuru txikiagoa eta barrabilen bolumenaren beherakada izan zituzten, eta horrek barrabilen funtzio murriztuarekin lotu dezake (,).

Animalien ikerketek ere ikusi dute trans gantzak asko hartzeak testosterona maila jaitsi eta ugalketa errendimendua ere kaltetu dezakeela (,).

Laburpen Elikagai prozesatuek trans gantz ugari izaten dute, gizakien eta animalien ikerketetan testosterona maila jaitsi eta ugalketa errendimendua murrizten dutela frogatu da.

7. Alkohola

Afariarekin noizean behin ardo edalontzia osasunerako onurekin lotu izan bada ere, ikerketek erakusten dute gehiegizko alkoholaren kontsumoak testosterona maila erori dezakeela, batez ere gizonezkoetan ().

19 heldu osasuntsuetan egindako ikerketa batek erakutsi zuen egunean 30-40 gramo alkohol kontsumitzeak, hau da, 2-3 edari estandar inguru direla, gizonezkoen testosterona maila% 6,8 gutxitu zen hiru astetan ().

Beste ikerketa batek jakinarazi du intoxikazio alkoholiko akutua emakumezkoen testosterona handitzearekin erlazionatuta zegoela, baina gizonezkoetan maila murriztea ().

Hala ere, ebidentzia ez da guztiz argia alkoholak testosterona-n duen eraginari dagokionez.

Egia esan, gizakien zein animalien ikerketek emaitza mistoak izan dituzte, zenbait ikerketek adierazten dutenez, alkoholak testosterona maila handitu dezakeela zenbait kasutan (,).

Ikerketa gehiago behar dira oraindik ulertzeko nola eragiten duten alkohol dosi ezberdinek testosterona mailan biztanleria orokorrean.

Laburpen Ikerketa batzuek aurkitu dute alkoholaren kontsumoak gizonezkoen testosterona gutxitu dezakeela, baina ikerketek emaitza kontrajarriak erakutsi dituzte.

8. Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak mantenugai garrantzitsu askoren iturri bikaina dira, besteak beste, zuntza, bihotz osasungarriak diren koipeak eta azido folikoa, selenioa eta magnesioa bezalako mineralak ().

Gainera, zenbait ikerketek iradokitzen dute fruitu lehor mota batzuek testosterona maila jaitsi dezaketela.

Obulutegi polikistikoaren sindromea duten 31 emakumetan egindako ikerketa txiki batek erakutsi zuen intxaurrek eta almendrak sexu hormonak lotzen dituen globulina (SHBG) maila% 12,5 eta% 16 handitu zutela, hurrenez hurren ().

SHBG testosterona lotzen den proteina mota bat da, eta horrek zure gorputzeko testosterona askearen mailak gutxitzea ekar dezake ().

Fruitu lehorrek, oro har, gantz-azido poliinsaturatu ugari izaten dute, zenbait ikerketetan testosterona maila gutxitzearekin lotu izan baitira (,).

Aurkikuntza horiek gorabehera, ikerketa gehiago egin behar dira intxaur mota batzuek testosterona mailetan nola eragin dezaketen zehazteko.

Laburpen Ikerketa baten arabera, intxaurrek eta almendrek SHBG maila handitu zuten, zure gorputzean testosterona lotzen duen proteina. Fruitu lehorrek gantz poliinsaturatu ugari dute, testosterona maila baxuagoekin lotu daitezkeenak.

Beheko lerroa

Zure dieta aldatzea testosterona maila osasuntsuak mantentzeko modu eraginkorrenetako bat da.

Testosterona maila baxuak kezkatzen bazaitu, testosterona gutxitzeko jaki horiek trukatu eta elikagai osasuntsu eta osasuntsu batzuekin ordezteak mailak kontrolatu eta zure osasun orokorra hobe dezake.

Gainera, bizimodu osasuntsua mantentzea, lo asko egitea eta ariketa fisikoa zure errutinan egokitzea testosterona modu naturalean bultzatzeko eman ditzakezun beste zenbait pauso garrantzitsu dira.