Horregatik sentitzen zara denbora guztian gosea

Alai

• Gatzak zure gosea pizten du
• Barazkiak behar dituzu gosarian
• On Edge zaude
• Maizegi jaten duzu
• Aspertuta zaude
• Berrikuspena

Gehienetan goseak arrazoi nabaria du, nahikoa ez jatea edo mantenugai kopuru egokia ez duten otorduak aukeratzea (karbohidratoak, proteinak eta koipeak), dio D. Enette Larson-Meyer doktoreak. gizakiaren elikadurako irakaslea eta Wyoming-eko Unibertsitateko Nutrizio eta Ariketa Laborategiko zuzendaria.

Beste batzuetan, ordea, etengabe gosea izatearen arrazoia misterio bat da. Zure goseak azalpenak desafiatzen ditu, eta jaten duzun ezer ez omen da txikitzen, baina gose min horiek ere badute arrazoia. Irakurri jarraian zer dagoen atzean eta nola elikatu eroso beteta sentitzeko. (Erlazionatuta: Betirako gose den gizakia bazara bakarrik ulertuko dituzu 13 gauza)

Gatzak zure gosea pizten du

Bai, egarri egiten zaitu epe laburrean. Denboraren poderioz, gatz asko hartzeak gutxiago edaten du baina gehiago jaten zaitu, azken ikerketek erakutsi dutenez. Gatz askoko dietak egin ondoren, urtean argitaratutako ikerketetan parte hartu zuten Journal of Clinical Investigation goseagoa dela jakinarazi du. Gatzak gorputza ura kontserbatzen du, eta hori urea izeneko konposatu bat ekoizten du. Prozesu horrek kaloria asko eskatzen ditu, beraz, gosea areagotzen du eta gose sentiarazten zaitu denbora guztian, ikerketaren egileek azaldu dutenez. Elikagai prozesatuek sodioa ezkutatzen dute askotan, beraz, gauza fresko gehiago jatea dute helburu. (Hori esanda, zure medikuak gatz gehiago jatea gomendatuko luke egoera arrunt hau baduzu.)

Barazkiak behar dituzu gosarian

Eguna almidoi eta azkar digeritzen duten karbohidratoak bezalako zerealekin, gofreak edo ogi txukunekin hasten zarenean, gosearen hormonak "esnatu" eta egun osoan aktiboago bihurtzen dituzu ", dio Brooke Alpert-ek. Elikagai hauek odoleko azukrea igotzen dutelako, intsulinaren eta kortisolaren (gantzaren biltegiratzea sustatzen duen hormona) igoera eragiten duelako, eta horrek odoleko azukrea behera egiten duelako, berriro gose zaitez. Gora eta beherako ziklo hau almidoiak jaten dituzun bakoitzean gertatzen da, baina ikerketek erakusten dute urdaila hutsik esnatzen zarenean lurrunkorrena dela. Odoleko azukrea egonkor mantentzeko eta egun osoan gose ez izateko, Alpertek gomendatzen du proteina eta almidoi gutxiko karbohidratoak gosaltzea, arrautzak eta barazkiak bezala, eta ogia eta aleak gordetzea bazkaltzeko eta afaltzeko.

On Edge zaude

Antsietateak eta kezkak gauez mantentzen bazaituzte, lo ezak gosea areagotu dezake, dio Larson-Meyerrek. Gainera, "estresak kortisol maila igotzen du, eta horrek gosea sor dezake", gaineratu du. Deskonprimitzeko, saiatu yoga beroarekin. Ikerketek erakusten dute beroan lan egiteak ariketaren jateko gogoa kentzeko efektu naturala luzatzen duela, yogak erlaxatzen laguntzen duen bitartean. (BTW, hona hemen zergatik gose duzun atseden egunetan.)

Maizegi jaten duzu

Egun osoan artzatzeak gosearen hormonak botatzen dituela dio Alpert-ek, egileak Diet Detox. "Ziztada txikiak jaten dituzunean eta benetako otorduetara esertzen ez zarenean, ez zara inoiz gose edo beterik sentitzen", dio. "Azkenean, zure gosearen seinaleak desaktibatu egiten dira eta gose hutsa duzu denbora guztian".

Horren ordez, jan lau orduz behin edo. Hartu bazkari bat proteina, zuntz eta koipe osasuntsuak egunean hiru aldiz, eta osagarriak diren pintxoekin osatzea otorduak lau ordu baino gehiagoko aldea dutenean. Aukera adimenduna: intxaurrak. Horiek jateak gosea eta nahiak erregulatzen dituen garuneko zona bat aktibatzen du, duela gutxi egindako ikerketa batek aurkitu du.

Aspertuta zaude

Helbururik gabe gaudenean, zerbait estimulagarria bilatzen dugu, janaria adibidez, dio Rachel Herz, doktoreak, liburuaren egileak. Zergatik jaten duzu jaten duzuna. Ikerketek erakusten dute patata frijituak eta txokolatea bezalako gauzak bilatu ohi ditugula. "Hori ezaguna iruditzen bazaizu, sintonizatu zure gorputzarekin eta nabaritu gosearen benetako seinaleak, urdaila marmarra bezala", dio Herzek. "Jaten duzunean, arreta jarri esperientziari eta gozatu ezazu". (Hori buruz gehiago hemen: Ikasi nola jaten arretaz)

Zenbat eta gehiago egin hau, orduan eta hobeto bereizten zara gose fisikoa eta emozionala, eta, zorionez, ez zarela jabetuko zara. benetan denbora guztian gose.

Berrikuspena