Sports-Med Doc Noiz Ikusi

Alai

• Berrikuspena

Kirol-medikuntza ez da azkar suspertzeko beharra duten zelaitik kanpo ibiltzen diren kirolari profesionalentzat bakarrik. Entrenamenduetan mina izaten duten asteburuko gudariek ere aprobetxatu ditzakete kirol-medikuntzako dokumentuek fitnessarekin lotutako gaitzak diagnostikatzeko, tratatzeko eta prebenitzeko. Bizimodu aktiboa baldin baduzu, ziurrenik ezagutuko dituzu sei kirol lesio ohikoenak:

Akilesen tendoiaren mina edo sorgortasuna

Hausturak

Belauneko narritadura

Shin ferulak

Bihurguneak eta tentsioak

Puztutako giharrak

Inoiz ez da ideia ona eliptikan ariketa fisikoa egiten, futbol zelaian jolasten edo beste edozein jarduera fisiko egiten ari den bitartean minak gainditzea. Izan ere, hori egiteak kalte gehiago eragin ditzake. Mark Klion, M.D., New Yorkeko Mount Sinai School of Medicine Department of Ortopedia Saileko kirol medikuntzako irakasle klinikoak, etxeko erremedioak partekatzen ditu eta zure ondoan konfiantzazko espezialista bat aurkitzeko aholkuak ematen ditu minek jarraitzen badute.

G: Kirol lesioak etxean artatu daitezke?

A: Batzuetan. Lesio baten mina hanturatik dator. Saiatu aldatu dudan RICE metodoa RARROZA (Erlatiboa Atsedena, izotza, konpresioa, altxatzea), hantura eta narritadura arintzeko. Nik esaten dut erlatiboa atseden hartu, lesio askorekin, giharrak puztuta bezala, sendatzeko prozesuan aktibo egon zaitezke eta girotze aerobikoa mantendu, baina eragin handiko jardueretik eragin txikiko jardueretara aldatu beharko duzu. Aplikatu izotza zauritu eta 12 eta 36 orduko epean hantura murrizteko, eta erabili ACE benda bat eremua estu eta zurrun mantentzeko. Azkenean, goratu muturra, grabitateak gehiegizko fluidoa kaltetutako eremutik urrundu dezan, hantura gehiago jaitsiz, errehabilitazio prozesua benetan moteldu dezakeen gauza bakarra.

G: Noiz iritsi da medikua ikusteko?

A: Kiroletako lesioak akutuak izan daitezke, bat-batean ariketa fisikoan gertatzen direnak, edo kronikoak, denboran zehar garatzen direnak. Bi motak bitartean daiteke etxean artatu behar da, lesioa larria bada -adibidez, hezurren bat hautsi duzula edo gehiegizko odoljarioa dagoela uste baduzu- edo tratamenduaren ondoren bost egunetan mingarria izaten jarraitzen baduzu, medikuarengana joan beharko zenuke. Lesio akutuen zantzuak honakoak dira: ubeldurak, hantura, deformazioa (hezur-dislokazioa, esaterako), eremu batean pisua jartzeko ezintasuna eta mina zorrotza. Lesio larri larriak, orkatilako bihurdurak edo Akilesen tendoiaren hausturak bezalakoak, ERra eraman beharko lirateke. Tendinitisa, shin ferulak edo estresaren hausturak bezalako lesio kronikoak, gehiegizko erabilera ere deitzen zaie, entrenamendu errepikakorrak, luzatze desegokiak edo engranaje arazoen ondorioz. Pixkanaka okerrera egiten duten min triste eta iraunkorrak eragiten dituzte. Lasterka egiten baduzu, adore egiten baduzu edo normala baino malgutasun gutxiago baduzu, medikuarengana jo beharko zenuke.

G: Zein kirol-lesio tratatzen dituzu gehien?

A: Fasciitis plantar, hantura eta oinaren beheko ehunaren narritadura, edozein pertsona aktibotan gerta daitekeena, ez bakarrik atleta gogor batean. Estresaren hausturak, hezurren pitzadura txikiak, beheko hankan, korrika egitearen edo saskibaloia bezalako eragin handiko beste jarduera batzuen ondorioz. Korrikalariaren belauna, mina edo belaunean gehiegi erabiltzeak edo indar errepikakor gehiegi jartzeak eragindako zartadura, hori ere ohikoa da korrikalariengan.

G: Nola tratatzen dira lesio hauek?

A: Lehenik eta behin, antzeman behar duzu sentitzen duzun mina samina baino zerbait gehiago denean eta zerbait gaizki dagoenean. Orduan, utzi egiten ari zarena egiteari. Minak bultzatzen badituzu, lesio etengabeko ziklo bat hasten duzu. Sendatze prozesua aldatzeko jarduerekin hasi ohi da. Ondoren, estresa jasan zuten muskuluak, tendoiak eta lotailuak berriro entrenatzen dituzu, senda daitezen. Malgutasun eta indar ariketak (edo terapia fisikoa) egiteak, erosoa den mugimendu sorta batean, lesionatutako muskuluak estres leun eta sendagarriaren eraginpean egotea ahalbidetzen du. Ehunek mekanismo zelular kaltetuak konponduz erantzuten dute. Kirurgia ehunen egiturazko kalte handiak dituzten lesioetarako dago pentsatuta, hala nola Akilesen tendoi hausturarekin gertatzen den bereizketa osoa.

G: Zenbat denbora behar izaten du berreskuratzeak?

A: Prozesu honek denbora behar du, lau eta sei aste artean, batzuetan gehiago. Pazienteei esaten diet sintomak egon diren bitartean sendatzea espero dutela

G: Nola saihestu daitezke kirol lesio hauek?

E: Lehen urratsa entrenamendu adimenduna da. Indar eta malgutasun ariketak zure programan sartu nahi dituzu. Gure ehun bigun guztiek, muskuluek, tendoiek eta lotailu guztiek, lan egitearen estresari erantzuten diote lesioen aurrean indartsuagoak eta erresistenteagoak izan daitezen. Gurutzetako entrenamenduak lesioak ekiditen ditu. Triatloiak hain ezagunak izatearen arrazoia da haientzako prestatzeak korrika egitea, bizikletaz ibiltzea eta igeri egitea, beraz, muskulu talde bat gainkargatu gabe entrenatu ahal izateko. Zure oinetakoak ondo egokitzen direla eta engranaje egokia erabiltzen ari zarela ere ziurtatu nahi duzu.

G: Nola aurki dezaket tokiko kirol-mediku mediku bat?

A: Bi erakunde profesional horien webguneetara joan zaitezke, zure posta kodea sartu eta ikusi zure ondoan medikurik dagoen: AOSSM zirujau ortopedikoentzat eta AMSSM, kirol lesioen tratamendu ez kirurgikoa egiten duten medikuentzat.

G: Nire estatuan espezialistarik zerrendatuta ez badago baina erreferentzia badut, zer egiaztagiri bila nabil?

E: Egokiena, lehen egoitza bat egin ondoren kirol-medikuntzan egiaztatutako beka baten bidez prestakuntza osagarria amaitu zuen mediku bat nahi duzu. Era berean, bilatu kirol-medikuntzako elkarteetako kide den norbait, adibidez, Kirol Medikuntzako American College-a, eta zure lesioan espezialitate jakin bat duen edo bizitzari lehentasuna ematen dion fitnessa sartzeko, batez ere zure jarduera gogokoena.

Berrikuspena