Iluntasun osoz 5K-ko lasterketa egin nuen Mindful Running hobeto ulertzeko

Alai

• Berrikuspena

Ilun beltza da, laino makinek are gehiago zailtzen dute nire inguruan ez dagoen ezer ikustea, eta zirkulutan korrika nabil. Ez galduta nagoelako, nire aurpegiaren eta oinen aurrean zuzenean baino askoz ere urrunago ikusten ez dudalako. Egin dezakedana da egiten ari naizen foku txikiari jarraitzea, ertz zuriak dituena, 150 metroko pista obalatua zehazten duen Asics-ek biltegi huts baten barruan sortu duena 5K ibilbide honetarako.

"Baina, zergatik", galdetuko zenioke?

Asics-ek maiatzean aurkeztu zuen Londresen "adimena trebatzeko lehen pista", maiatzean Londresen burutzeko asmoz edo lasterka asmoz eta, askotan, teknologia, paisaia edo musika bezalako estimulaziorik gabe. Niretzat nire erosotasun gunea agortzen ari zen. Oso erreprodukzio zerrenda estrategikoarekin korrika egitea gustatzen zait (emakumezkoen power pop-ean nago oraintxe; zer gertatzen da, Bosgarren Harmonia?), Guztiz kargatutako Apple Watch bat Nike + Run Club-ekin sinkronizatuta (nire kilometroak zenbatu ere egiten ez badira aplikazioa?), eta kanpoko ikusizko estimulu ugari (New Yorken bizi naiz, eta bertan, Central Parkeko bide garbiak ordez, oinezkoak lehen etorbidean saihesten nauten ibilbideak hautatzen ditut.)

Baina iluntasunean, nire ohiko distrakzio guztiak kenduta, ez zegoen ezertan zentratu nire gorputza, nire arnasa eta nire burmuina izan ezik, interesgarria zena, maratoi bat egin ondoren jendeak beti galdetzen zidan zein zen lehenengo gauza. erre. Nire erantzuna ia beti nire garuna da. Aspertu egiten naiz; 26,2 kilometro egiteko lur asko dago! Ez zen desberdina pista honetan, eta azkar aurkitu nuen neure buruari galdetzen "nola demontre entretenituko naizen hurrengo 25 minutuetan?" (Irakurri korrikalari batek musikarik gabe korrika egitea maite ikasi zuen.)

Erantzuna nire gorputzean zegoen. Nire erlojuaren bidez pausatu beharrean, nire arnasarekin pausatzen hasi nintzen; astunegia arnasten hasi nintzenean, moteldu egin nintzen; arnasa behar bezala arintzen ez nuela sentitzen banuen, azkartu egin nintzen. Zertxobait naturalagoa iruditzen zitzaidan momentu horretan nire gorputzak behar zuena egiten ari nintzela eta nik esaten nion zerbait egitera behartzea. Gainera, askoz gehiago sartuta sentitu nintzen nire forman. Ezpainak sinkronizatzeko abestiak edo hatzak barneko erritmoarekin ukitu beharrean, nire lerrokadurarekin egiaztatzen (nire belaunak jarraitzen al ziren? Altuegi nengoen?) Eta ikastaroak zuzentzeko modua maizago aurkitu nuen.

Itzuliak hasieratik zenbatu nituen unean alde egiten eta momentuan zentratzen laguntzeko modu gisa, eta funtzionatu zuen, zeren bip ozen batek nire helmuga iragarri zuenean, gelditu egin nintzen, arnasa astun eta apur bat desorientatuta. Normala baino azkarrago korrika egin al nuen? Benetan ez; Ez nintzen lasterketetan ari, eta, beraz, ez nintzen mugara bultzatu. Baina nik uste dut korrika egin nuela hobeto normalean egiten dudana baino. (Erlazionatua: Nola exekutatzen ari naizen prestakuntza planak lagundu zidan nire A motako nortasuna babesten)

Baina ez ezazu nire hitza horren esanahia: zientzia dago lasterketa buruan eta horrek zure errendimendu fisikoan duen eragina. Samuele Marcora irakasleak zuzentzen duen ikertzaileek, Kenteko Kirol eta Ariketa Zientzien Unibertsitateko Unibertsitateko ikerketa zuzendariak, pista iluna ere erabili dute faktore psikologikoek erresistentzia-errendimenduan eragin handia dutela dioen ideia probatzeko (horretarako, norbait bezala) erresistentzia lasterketak egiten ditu, diot, duh-baina ez daukat doktoretzarik).

Horretarako, 10 lagunek zuzendu zuten pista bi baldintza desberdinetan: Lehenengoa, pista guztiz argituta eta musika motibagarriarekin eta hitzezko bultzadekin, eta bigarrena, argiak itzalita eta zarata zuriak inguruneko soinuak maskaratzen dituena. Aurkitu zutena izan zen korrikalariek batez beste 60 segundo azkarrago amaitu zutela argiak piztuta egon zirenean itzalaldi egoeran. Gainera, azkarrago hasi ziren eta ikusten zutenean bizkortu ziren, argiak itzalita zegoen abiaduraren murrizketa progresiboaren aurrean.

Hori guztia zentzuzkoa da; Azkarrago korrika egiten dut nora noan ere ikus dezakedanean. Baina ikertzaileen hipotesia frogatzen du: pertzepzio faktore kognitiboek eta motibazioek eragin handia dutela lasterketa-ohar fisiologikoan ez zen aipatu. Niretzat burutik eramateko buruketa garrantzitsuena izan zen, baina itzaleko pista exekutatzeak helmugara arte besterik ez baino lasterketaz gozatzen irakatsi zidan. (Lotua: Zergatik da lasterka beti abiadurari buruzkoa)

Gainera, erakutsi zidan zure burmuina baldintza desberdinetan hobeto funtzionatzen trebatu ahal duzula, zehazki zure burua baldintza desberdinetan aritzera behartuz. Nire lasterketaren ondoren, Charles Oxley eta Chevy Rough-ek, ASICS Sound Mind Sound Body-eko tripulazioko bi mindfulness eta performance entrenatzaileek astean gutxienez entzungailurik gabeko entzungailu bat eta erlojua martxan jartzea gomendatu zidaten, burmuina entrenatzeko hobeto zutik egoteko. maratoian zehar 20. kilometroan izan dezakegun buruko nekea.

Oxleyk aurretik egindako beroketaren garrantzia azpimarratu du. "Estres handiko egoera hauetatik -lanetik, umeekin tratua izatetik, edozein dela ere- ihes egiten dugu eta gero ariketaren estresa gehitzen dugu inoiz geure burua oinarritu gabe", esan zuen. Bizkarrarekin esertzeko edo praktikatzeko laua jartzeko une batzuk hartzeak, arnasketa sakonak, sudurzuloak soilik, estres egoeratik jaitsiko zaitu eta berreskuratzeko sistemara konektatzen lagunduko zaitu, ariketa fisikoa egin aurretik berrezarriko zaitu, estres handiko beste egoera bat. (Lotutakoa: Zergatik ez zenuke inoiz zure entrenamendu osteko cooldown-a saltatu behar)

Korrika egiteak maite dudanaren zati bat da nola burugabea izan daitekeen, nola joan zaitezkeen pilotu automatikoan hanka bat bestearen aurrean jarri eta nahi duzun bitartean errepikatu. Baina, argi dago, gogoan izateak eta ihesean arnasari eta gorputzari deitzeak abantailak ditu, are gehiago, are urrunago eraman zaitzakeen guztiak.

Berrikuspena