Zer da hazien txirrindularitza eta benetan lagun dezake zure garaian?

Alai

• Zer da hazien txirrindularitza?
• Nola funtzionatzen du hazien zikloak?
• Zer diote medikuek hazien txirrindularitzari buruz?
• Seed cycling probatu beharko zenuke?
• Berrikuspena

Hazien txirrindularitza (edo hazien sinkronizazioa) kontzeptuak zalaparta handia sortu du azkenaldian, PMS sintomak kudeatzeko eta hormonak modu naturalean erregulatzeko modu gisa aurkezten baita.

Elkarrizketa publiko interesgarria da, duela urte batzuk bezala, jendaurrean "epea" hitza esatea nahiko tabua zela kontuan hartuta, emakumezkoen aldizkarietako artikuluak edo zure ginecologaren bulegoko konboak izan ezik. Hala ere, garaiak aldatzen ari dira, denak obsesionatuta daude garaiei buruz hitz egiteak oraintxe bertan.

Hilekoaren elkarrizketan gero eta marka gehiagok parte hartzen dute, emakumeek aldi erregularrak edo gutxiago mingarriak izaten lagun dezaketela diote. Horietako bat Food Period da. Hormonak berregokitzera bideratutako konpainia da, modu naturalean burutzen diren aldiak (hau da, amorruaren y hormonen mailak eragindako PMS sintoma gutxiago), hazien bizikletaren bidez. Baina, zer esan nahi du zehazki?

Zer da hazien txirrindularitza?

Hazien zikloa hazien konbinazio jakin batzuk jateko praktika da - liho-hazia, kalabaza, ekilorea eta sesamoa - kantitate zehatzetan zure hilekoaren zikloaren fase desberdinetan. Plangintza pixka bat behar du, haziak jateko prestatzeko zure zikloaren jarraipena egin beharko baituzu. (Hazi gordinak kafe-artezgailua edo hazi-hazi berezia erabiliz artezteak abantaila guztiak lortuko dituela ziurtatzen du. Mantenugaiak haziaren barruan daude eta xurgatzeko zailak izan daitezke murtxikapen zehatzik egin gabe, aurretik jakinarazi bezala).

Teorian, prozesua nahiko zorrotza da. Zure zikloko lehenengo bi asteetan, fase folikularra deritzonean, koilarakada bat kontsumitzen duzu egunean lurreko liho-haziak eta kalabaza-haziak. Bigarren bi asteetan, edo fase lutealean, koilarakada bakarrera aldatzen zara eguneko lurreko ekilore eta sesamo haziak. (Lotuta: Zure dietan sartzeko fruitu lehorrak eta hazi osasuntsuenak)

Ezin hobea da haziak kontsumitu aurretik ehotzeko gai izatea, dio Whitney Gingerich nutrizionista erregistratuak, Whitney Gingerich, R.D.N., Whitney Wellness LLC enpresaren jabeak. Hala ere, "nire bezero asko lanpetuta dauden emakumeak dira, liho haziak ehotzeko astirik ez dutenak beren irabiatua prestatzeko prest dauden bakoitzean", dio, "beraz, osorik erostea, ehotzea eta gordetzea gomendatzen dut. hozkailuan ".

Gingerichek irabiatuez gain, lurreko haziak entsaladetan edo olo-irinetan edo kakahuete gurina koilarakada batekin nahastea gomendatzen du. Food Period-ek Moon Bites izeneko eguneroko pintxoekin datorren harpidetza-kutxa eredu bat eskaintzen du, txokolate txip eta azenario-jengibrea bezalako pakete txiki politak, ziklo bakoitzean behar dituzun lur-hazi guztiak dituztenak, prestaketa-lana ezabatuz.

Nola funtzionatzen du hazien zikloak?

Haziek fitoestrogenoak dituzte, landareetan modu naturalean gertatzen diren estrogeno dietetikoak. Hazietan, fitoestrogenoak lignano izeneko polifenolak dira. Landare lignanoak jaten dituzunean, zure hesteetako bakterioek efektu estrogeniko ahula duten enterolignano, enterodiol eta enterolaktona bihurtzen dituzte, dio Melinda Ringek, MD, Chicagoko Northwestern Unibertsitateko Osher Center for Integrative Medicine Medikuntzako zuzendari exekutiboak. Horrek esan nahi du zure gorputzaren jatorrizko estrogenoak bezala, gorputz osoko organoetako estrogeno-hartzaileekin lotu daitezkeela. Lotzen direnean, ordea, estrogenoa bezalako efektua edo estrogenoa blokeatzeko efektua izan dezakete, dio Ring doktoreak. Hala ere, ohartarazi duenez, guztiek oso erantzun indibidualizatua dute fitoestrogenoen aurrean, eta eragina zure tripako mikrobioma bezalako faktoreen menpe dago. Teorian, prozesu honek PMS sintomak erregulatzen laguntzen du estrogenoa orekatuz eta estrogenoaren nagusitasuna saihestuz (estrogeno maila oso altuak ere bai), eta hori faktore nagusia izan daiteke aldi desatsegin eta astunetan, gehitu du. Hala ere, ikerketak ez du hazien txirrindularitza onartzen, behintzat, oraindik ez.

Zer diote medikuek hazien txirrindularitzari buruz?

"Hazien zalea naizen arren, ez dut uste ebidentzia egokirik dagoenik gure zikloaren aldi desberdinetan hazi desberdinak jan behar ditugunik", dio Ring doktoreak.

Dioenez, hazietan egindako ikerketen gehiengoa egunero haziak kontsumitzen dituzten animaliekin egin da, ez modu ziklikoan. Linaza hazien abantailak –lignanoen dieta iturri handiena– izan dira gizakietan gehien aztertu direnak (fase lutea luzatzen eta obulazioaren erregulartasuna hobetzen laguntzen dutela erakutsi da). Baina kalabaza, ekilore eta sesamo hazien efektuen inguruko ikerketa mugatua da.

Haziek emakume ezberdinei ere eragin diezaiekete era ezberdinetan, beraz, zaila da emaitza zehatza zein izan daitekeen aurreikustea, gaineratu du Ring doktoreak. "Ez dut uste [hazien txirrindularitza] kaltegarria izango denik, baina ikusi dut emakumeak fitoestrogenoak hartzen dituztela eta erregulatu beharrean, [haien zikloak] irregularrak bihurtu direla". (Erlazionatuta: Aldi irregularren 10 arrazoi)

Eden Fromberg, M.D., New Yorkeko Holistic Gynecologyko ginekologoa, medikuntza holistiko integratzailean ziurtatuta dago. Haziak erabiltzen ditu bere gaixoekin, baina beti beste metodo batzuekin batera, hala nola belarrak, eta dieta eta bizimodu aldaketak.

"Uste dut txirrindularitzaren atzean dagoen teoriak ziklo naturalen ñabardurak eta konplexutasunak, ziklo-desorekak eta hilekoaren eta emakumezkoen bizi-zikloen faseak, eta zientzia garrantzitsuak estrapolatzen dituela neurri bakarreko ikuspegi batean", dio Fromberg doktoreak.

Horrek ez du esan nahi haziek osasunerako beste onura askorik ez dutenik, zientziak txirrindularitza metodoa zehazki onartzen ez badu ere. Adibidez, Fromberg doktoreak maiz gomendatzen du fenugreek haziak, testosterona eta odoleko azukrea modulatzen dituztela esanez, hilekoaren karranpak gutxitu eta digestioa hobetzen duten bitartean.

Seed cycling probatu beharko zenuke?

Denbora baduzu eta horren bila joan nahi baduzu, adituak ados daude ziurrenik ez dizula kalterik eragingo. Anekdotikoki, Ring doktoreak emakumeei entzuten die hazien bizikletak PMS sintomak larriagoak direla uste dutela esaten dutela. Oinarrizko planteamendu batekin hasi nahi baduzu, egunean lurreko hazi koilarakada bat kontsumitzea gomendatzen du zure hormonen osasun orokorra mantentzeko. Eta pazientzia izan behar duzu; Gutxienez hiru hilabete igaro daitezke zure sintometan edozein hobekuntza ikusi arte, Britt Martin eta Jenn Kim Food Period-eko sortzaileen arabera.

PMS sintomak arintzeko beste hainbat modu natural daude, hala nola vitex agnus-castus (chasteberry), kaltzio edo B6 osagarriak hartzea; eta akupuntura, erreflexologia edo yoga posak probatzea, dio Ring doktoreak. Landareetan oinarritutako dieta bat kontsumitzeak -hazi osasuntsuak berez izan ditzakeena- ere PMS murrizten laguntzen du, gaineratu du.

"Etorkizunean horri buruzko ikerketa gehiago egongo direla espero dut", dio Gingerichek, jende askok horren inguruan galdetu diolako. "Sentitzen dut jendeak kontzientzia handiagoa duela orain janariak eta inguruko gauzak [gorputzean] dituzten efektuez, eta gauzak modu naturalagoan egiteko moduak bilatzen ari direla".

Kontuan izan beharreko beste gauza bat hazi handiko erregimena hasten bazara: ohi baino ur gehiago edan beharko duzu zuntz gehigarria konpentsatzeko, dio Gingerichek, edo ondorioak jasan (idorreria mingarria).

Berrikuspena