Zer da aldizkako baraua? Giza Terminoetan azalduta
Alai
Aldizkako baraua deituriko fenomenoa da gaur egun munduko osasun eta fitness joera ezagunenetako bat.
Barau eta jateko zikloak txandakatzea dakar.
Ikerketa askok erakusten dute horrek pisua galtzea, osasun metabolikoa hobetzea, gaixotasunen aurka babestea eta agian gehiago bizitzen lagun dezakeela (1).
Artikulu honek aldizkako baraua zer den eta zergatik zaindu behar duzun azaltzen du.
Zer da aldizkako baraua?
Aldizkako baraua jateko eredua da, non jan eta barau aldien artean bizikletan ibiltzen zaren.
Ez du ezer esaten zein jan beharreko jakiak, baizik eta noiz jan beharko zenituzke.
Hainbat aldizkako barau metodo desberdinak daude, eta horiek guztiak eguna edo astea jateko aldietan eta barau aldietan banatzen dira.
Jende gehienak dagoeneko egunero "azkar" egiten du lo egiten duten bitartean. Aldizkako baraua barau hori pixka bat luzatzea bezain erraza izan daiteke.
Hori egiteko gosaria saltatuz, eguerdian lehen janaria eta arratsaldeko 8etan azken janaria jan dezakezu.
Orduan, teknikoki barau egiten duzu egunero 16 orduz eta janaria 8 orduko leiho batera mugatzen duzu. Hau da aldizkako barau egiteko modu ezagunena, 16/8 metodoa izenarekin ezagutzen dena.
Pentsa dezakezuna gorabehera, aldian behin egiten den baraua nahiko erraza da egitea. Jende askok hobeto sentitzen duela eta sentitzen duela dio gehiago energia baraualdian.
Gosea normalean ez da horrenbeste arazo izaten, nahiz eta hasieran arazoren bat izan, zure gorputza denbora luzez jaten ez egitera ohitzen ari den bitartean.
Barau aldian ez da janaririk onartzen, baina ura, kafea, tea eta kaloria ez duten bestelako edariak edan ditzakezu.
Aldizkako barau mota batzuek kaloria gutxiko elikagai kopuru txikiak ahalbidetzen dituzte baraualdian.
Osagarriak hartzea, orokorrean, barau egitean onartzen da, betiere kaloririk ez badago.
Beheko lerroa:Aldizkako baraua (edo "IF") jateko eredua da, non jan eta barau aldien artean bizikletan ibiltzen zaren. Osasunerako eta sasoirako joera oso ezaguna da, ikerketak babesteko.
Zergatik Azkar?
Gizakiek milaka urte daramatzate barau egiten.
Batzuetan beharrizanarengatik egiten zen, janaria eskuragarri ez zegoenean.
Beste zenbait kasutan, arrazoi erlijiosoengatik egiten zen. Hainbat erlijiok, besteak beste, islamak, kristautasunak eta budismoak, barau egiteko agintzen dute.
Gizakiak eta beste animalia batzuek ere senez barau egiten dute gaixo daudenean.
Bistan denez, ez dago "naturaz kanpoko" ezer baraualdian, eta gure gorputzak oso ondo hornituta daude jaten ez duten denbora luzeak kudeatzeko.
Gorputzeko era guztietako prozesuak aldatzen dira pixka bat jaten ez dugunean, gosete garaian gure gorputzak aurrera egin dezan. Hormonekin, geneekin eta zelularen konponketa prozesu garrantzitsuekin du zerikusia (3).
Barau egitean, odoleko azukre eta intsulina mailen murrizketa nabarmenak lortzen ditugu, baita gizakiaren hazkunde hormonaren hazkunde drastikoa ere (,).
Jende askok aldizkako baraua egiten du pisua galtzeko, kaloria murrizteko eta koipeak erretzeko oso modu sinplea eta eraginkorra baita (6, 7, 8).
Beste batzuek osasunerako onura metabolikoak lortzeko egiten dute, arrisku faktore eta osasun markatzaile desberdinak hobe baititzake (1).
Tarteka baraualdiak denbora gehiago bizitzen lagun dezakeela frogatzen duten zenbait datu ere badaude. Karraskariei egindako ikerketek erakutsi dute kaloria murriztea bezainbeste bizitza iraun dezakeela (, 10).
Zenbait ikerketek iradokitzen dute gaixotasunen aurka babesten lagun dezakeela, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa, minbizia, Alzheimer gaixotasuna eta beste batzuk (11).
Beste pertsona batzuei barau aldizkariaren erosotasuna gustatzen zaie.
Zure bizitza errazten duen "bizitza hack" eraginkorra da, aldi berean zure osasuna hobetzen duen bitartean. Zenbat eta otordu gutxiago antolatu, orduan eta errazagoa izango da zure bizitza.
Egunean 3-4 aldiz jan beharrik ez izateak (prestaketa eta garbiketa barne) denbora ere aurrezten du. Asko.
Beheko lerroa:Gizakiak ondo moldatzen dira noizean behin baraualdira. Ikerketa modernoen arabera, pisua galtzeko, osasun metabolikoa, gaixotasunak prebenitzeko abantailak ditu eta gehiago bizitzen lagun zaitzake.
Aldizkako barau motak
Aldizkako baraua oso modan jarri da azken urteotan, eta hainbat mota / metodo sortu dira.
Hona hemen ezagunenak:
- 16/8 metodoa: Barau egunero 16 orduz, adibidez eguerdia eta arratsaldeko 20: 00ak bitartean bakarrik janez.
- Jan-Gelditu-Jan: Astean behin edo bitan, ez jan ezer egun batean afaritik, biharamunean afaldu arte (24 orduko baraualdia).
- 5: 2 Dieta: Asteko 2 egunetan, jan ezazu 500-600 kaloria inguru.
Gero, beste hainbat aldaera daude.
Beheko lerroa:Aldizkako barau metodo ugari daude. Ezagunenak 16/8 metodoa, Eat-Stop-Eat eta 5: 2 dieta dira.
Eraman etxerako mezua
Elikagai osasuntsuei eusten badiezu, jateko leihoa eta noizean behin baraua murrizteak osasunerako oso onura ikusgarriak izan ditzake.
Gantzak galtzeko eta osasun metabolikoa hobetzeko modu eraginkorra da, zure bizitza aldi berean sinplifikatuz.
Tarteka baraualdiari buruzko informazio gehiago aurki dezakezu hemen: Tartekako baraua 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.
Agertu Da Gaur
Larruazaleko larruazaleko etiketa
