Zure Diet Journey egunkaria

Alai

• Berrikuspena

Noizean behin, zerbait kezkatzen nauenean, marmolezko koaderno fidagarria hartzen dut, nire kafetegirik gogokoenera joaten naiz, hondo gabeko kafetegi bat eskatu eta idazten hasten naiz.

Arazoak paperera bota dituen edonork daki zenbat hobeto sentiarazten gaituen. Baina, azkenaldian, zientzia ere luma eta paperaren atzean dago, bai fisikoki bai mentalki, sendatzeko modu gisa. Are gehiago, "kazetaritza" alorreko adituek, ezaguna denez, idazteak estresa eta antsietatea eragiten duen edozer gauzarekin lagun dezakeela diote - haserrea, depresioa, baita pisua galtzea ere.

"Aldizkari bat zure lagun minaren antzekoa da, edozer esan diezaiokezu", dio Jon Progoff-ek, Dialogue House Associates-eko zuzendariak, aldizkari tailer intentsiboak ematen dituen New Yorkeko erakundea. "Idazketa prozesuaren bidez, sendaketa dago, kontzientzia dago eta hazkundea dago".

Progoffek dio bere bezeroek arrakasta berezia izan dutela egunkarietako idazketan pisua galtzen eta gorputz irudien arazoetan laguntzeko erabiltzen. Idazketaren bidez, dioenez, bezeroek elikadura-ohiturek gorputzari nola kalte egin diezaiokeen azter dezakete, osasungarriak ez diren ohiturak hobetzeko moduak nola aurkitu edo, besterik gabe, onar dezakete beren gorputzak osasuntsu eta indartsuak izan daitezkeela eredu argal izan gabe. Idazteak, dioenez, zure gorputza nola tratu txarrak egin ditzakezun eta zure burua elikatzeko moduen berri izaten lagun zaitzake.

Idazteak nola laguntzen duen

Aldizkariaren idazkera zientifiko bat irabazi zuen iaz American Medical Association aldizkariak asma edo artritis erreumatoidea zuten 112 pazienteri buruzko ikerketa bat argitaratu zuenean, bi gaixotasun kroniko eta ahulgarri.Pazienteetako batzuek euren bizitzako gertakaririk estresagarrienari buruz idatzi zuten, eta beste batzuek gai emozionalki neutralei buruz idatzi zuten. Ikerketa lau hilabeteren buruan amaitu zenean, armairu emozionaletako hezurdurei aurre egin zieten idazleak osasuntsuago zeuden: asma gaixoek biriketako funtzionamenduan ehuneko 19ko hobekuntza erakutsi zuten eta artritis erreumatoidea dutenek sintomen larritasuna% 28 jaitsi zuten.

Nola laguntzen du idazteak? Bilatzaile berriak ez daude oso ziur. Baina James W. Pennebaker, Austingo Texaseko Unibertsitateko psikologia irakaslea eta egilea Irekitzea: emozioak adierazteko sendatzeko ahalmena (Guilford Press, 1997), gertaera mingarri bati buruz idazteak estresa murrizten duela dio. Hori garrantzitsua da, estresak zure sistema immunologikoa deprimitu dezake, zure presio arteriala igo eta funtzio hormonala okertu dezake. Bere ikerketetan, Pennebakerrek ikusi du gertakari traumatikoei buruz idazten dutenek beren bizitza hobetzen dutela: ikasleek hobeto egiten dute klasean; langabeek aukera gehiago dute lana aurkitzeko. Lagun hobeak izateko gai dira, eta horrek osasunari mesede egiten dio, besteekin lotura estua duten pertsonak lagun hurbilik ez dutenak baino osasuntsuagoak izaten direlako.

Are gehiago, aldizkari batean idazteak zure barruan lurperatuta egon daitezkeen irtenbideak eta indarguneak aurkitzen laguntzen dizu. Meditazioan bezala, aldizkariaren idazkerak zure buruari lasai eta guztiz bideratzeko aukera ematen dio zure iraganeko zerbait mingarria onartzeko edo arazo bati nola aurre egin behar dion jakiteko. "Askotan ez dakigu zer dakigun gure aurrean zuri-beltzean ikusten dugun arte", dio Kathleen Adams, Lakewood-eko (Kolon) Journal Therapy zentroko zuzendariak eta egileak. Ongizaterako Idazteko Bidea (The Journal for Therapy Journal, 2000).

Egunkaria 101 Zein da idazteko modurik eraginkorrena? Hona hemen aldizkariko ikerlarien arkatz erakusleak:

* Lau egunez jarraian, gorde 20 edo 30 minutu gogaitzen zaituenari buruz idazteko. Ez kezkatu eskuzko idazketaz, gramatikaz, ortografiaz; sentitzen ari zarena arakatu besterik ez duzu. Kaleratua izan bazaituzte, adibidez, idatzi zure beldurrei buruz ("Zer gertatuko naiz lanik lortuko ez badut?"), zure haurtzaroarekiko loturak ("Nire aita asko langabezian zegoen eta inoiz ez genuen diru nahikorik izan"). eta zure etorkizuna ("Karrera aldatu nahi dut").

* Ondoren, irakurri idatzi duzuna. Oraindik horri buruz obsesionatuta bazaude, idatzi gehiago. Adibidez, baliteke maite baten heriotzagatik dolua egotea. Idatzi horri buruz zure mina apaltzen sentitzen duzun arte. Larrituta sentitzen jarraitzen baduzu, eskatu laguntza terapeuta edo laguntza talde batengana.

* Probatu idazteko estilo desberdinak: idatzi hitzaldi bat bota zintuen mutil-laguna, barkamen-gutun bat guraso tratu txar bati edo zure gehiegizko pisu sedentarioaren eta izan nahi duzun auto osasuntsuarenaren arteko elkarrizketa.

* Berrirakurri aldizkari zaharrak sendatzen laguntzen badizu bakarrik. Bestela, gorde edo suntsitu.

Berrikuspena