Kafeinak munstro bihurtzen zaitu?

Alai

• Berrikuspena

A-jokoa lanean edo bizitzan ekarri behar duzun bakoitzean, zure arma ez hain sekretua eskura dezakezu zure kafe zaharrean. 755 irakurlek egindako Shape.com-en inkestan, ia erdiek onartu ohi duzue ohi baino kafe gehiago (gehienez bi edalontzi) edan dituzula erne, kontzentratuta eta emankorra izan behar duzunean. Kafeina bultzatzeak hasieran estresari aurre egiten laguntzen duela dirudien arren, azkarregi eta amorruzegi mugitzera ere bultzatzen zaitu (serio, zergatik zaude erotuta?), Eta horrek, azkenean, zure errendimendua sabota dezake.

Buruz edo fisikoki burutzeko presio handia sentitzen duzunean, zure gorputza kortisola sortzen hasten da, estresaren hormona nagusia. Horrek gaizki ematen du, baina kortisola ez da etsaia. Funtzionatzeko behar dugu, batez ere azkar jokatzea eta baliabideak izatea ezinbestekoa den momentuetan, eta horrek azaltzen du zergatik izan daitezkeen amerikar asko estresatuta egotearen mende. Ziurrenik erokeria dela dirudi, baina estresak sarritan laguntzen dizu lanean egun gogorrenetan zehar. Gehitu kafeina nahasketari energia gehiago botatzeko, eta geldiezina sentituko zara edo tren iheslaria bezalakoa izango zara.

LOTUTA: Kafeinari buruzko 10 datu harrigarri

"Kafeina suspertzaile seguruetako bat da", dio Christopher N. Ochner doktoreak, Sinai mendiko Icahn Medikuntza Eskolako irakasle laguntzaileak. Baina kopuru mugatu batek kontzentrazioa hobetzen lagun dezakeen arren, gehiegizkoak zure arreta hondatuko du. "Zoritxarrez, edozein estimulatzailek antsietatearen bigarren mailako efektua dakar, eta horrek, jakina, zure kontzentrazioa hondatzen du", azaldu du Ochnerrek. "Kafeinak, batez ere, kezkagarria, urduri eta kezkagarria bihur zaitzake, zure pentsatzeko ahalmenaren zati bat har dezake".

Eta ez da asko behar zure buruko mojoarekin nahasteko. Kafea edatera ohituta ez bazaude (edo esnatu goizeko edalontzia baino gehiago), bi katiluk baino gutxiagok antsietate sentimendua sor dezakete pertsona batzuengan, dio Roberta Lee, MD, egilearen Super estresaren irtenbidea eta Sinai mendia Beth Israeleko Medikuntza Integratzailea saileko presidentea. "Kafeinak jendea urduri jartzen du", dio, "eta dagoeneko antsietatea bazara, erregaia soilik gehituko dio suteari".

Litekeena da java saltsan zaudenean zeure burua sentitzen ez bazara, ziurrenik arrazoia izango duzu. "Zure buruari eta besteei buruz duzun pertzepzioa eta gauza horiek nola erlazionatzen diren eragin dezakete, beraz, gauzei modu ezberdinean erantzun eta zure inguruko munduari buruzko hipotesiak egin ditzakezu", dio Ochnerrek. "Baliteke norbere buruarekiko kontzientzia handiagoa izatea eta ikuspegi positiborik ez izatea".

LOTUTA: Energiarako kafeinarik gabeko 7 edariak

Ironia da, kafe aleekin dopatuta egoteak langile-erle ezin hobea bihurtzen zaituela uste duzu, baina benetan bulegoan ezagunena den emakumea bihurtzen zaitu eta zeure burua aldatzen duzu, eta ez soilik mentalki.

Kafeinak zure gorputzaren funtzionamendu normalarekin nahastu dezake. "Kortisolak gorputzean azukre ekoizpena handitzen du", dio Lee-k. "Gehiegizkoa denez, azukreak intsulina askatzea eragiten du eta intsulina denbora luzean jariatzen denean, hantura handitzen du, hori baita gaixotasun kronikoen oinarrietako bat".

Gainera, adenosina izeneko aminoazido lasaigarria xurgatzea galarazten du, garunak energia-maila jaisteko eta loa sustatzeko adierazten duena, beste funtzio batzuen artean. Horregatik, zailagoa izan daiteke asko kontsumitzen duzun egunetan lo lasai egotea. kafeina edo lo egiteko garaitik gertuegi zegoen. Gainera, kafeinak kortisolaren askapena luzatu dezake zure sisteman, eta horrek pisua gehitzea ekar dezakeen hantura areagotu dezake, batez ere sabel inguruan, gehitu du Lee-k. Beraz, zero kaloria duen kafe beltza hartuz gero, kortisolaren gorakada etengabearekin konbinatuta, nahi gabe hazbetekoak gehi ditzakezu gerrian.

LOTUTA: 15 Kafe Alternatiba Sortzaile

Estresa gainditzeko eta produktiboa izateko modu adimentsuagoa

Gogorra izan daiteke kafeari errua botatzea hainbeste gustatzen bazaizu, baina arratsaldeko bainila latta segurtasun manta faltsua izan daiteke. "Ezagutzen duzun zerbait lortzeak, kafeak bezala, erosotasuna eta kontrol zentzua ematen du galtzen ari zarela sentitzen duzunean", azaldu du Ochnerrek. Zure antsietatea areagotzen den bitartean epe laburreko erliebea soilik eskain dezakeenez, jarraitu urrats hauek nerbioak kentzeko eta egun osoan zure onena egiten laguntzeko.

1. Eutsi zure ohiko errutinari. Gozatu goizeko katilua (edo bi) kafe, te edo kafeina konpondu ohi duzunarekin, batez ere estres handiko egunetan. "Estresa kontuan hartuta gauzak aldatzen badituzu, ziurrenik gauzak okerrera egingo dituzu", dio Ochnerrek. "Gorputza ohitura batera ohitzen da. Aldatzen duzunean, erreakzioa izango duzu". Beraz, normalean grande Americano bat eskatzen baduzu, ez eskatu venti bat aurkezpen garrantzitsu bat duzulako.

2. Ez utzi kafea oraindik. Kafeina kendu nahi baduzu, egin poliki-poliki eta ez promoziorako prest zauden astean. urtean argitaratutako azken ikerketak Kafeinaren Ikerketa aldizkaria askok denbora guztian jakin izan dutena baieztatzen du: kafeina droga bat da, eta kentzea itsusia izan daiteke. Ikerlariek aurkitu dute kafeina menpekotasunari buruz argitaratutako bederatzi ikerketetan "kafeinaren erabileraren nahastea" aztertu ondoren, kafeina menpeko duten pertsonek beren mendekotasuna elikatzen ez dutenean asaldura eta antsietatea bezalako erretiratze sintomak izan ditzaketela.

3. Atseden ona hartu. Hurrengo egunean distira egin nahi duzunean, itxi ordenagailu eramangarria eta betazalak. "Ondo lo egiten ez baduzu, hurrengo goizean zortzi pilotaren atzean zaude jada, kafea hartu aurretik ere", dio Ochnerrek.

4. Jan benetako janaria. Estresak goxoa ematen badizu, egin mesede bat eta urrundu gozokietatik, Shape.com-eko irakurleen ehuneko 17k apurtuta zeudenean lortu zutela esan zuen. Azukre altua (eta kraskadura) baten ondoren joan beharrean, aukeratu zure energia mailari eutsiko dioten elikagaiak, hala nola karbohidrato konplexuak, hala nola zereal integralak eta proteina giharrak.

Berrikuspena