Zer egiten dio magnesioak zure gorputzari?

Alai

• Garunaren funtzio osasuntsua mantentzen du
• Taupada osasuntsua mantentzen du
• Muskuluen uzkurdurak erregulatzen laguntzen du
• Osasun prestazioak
• Tentsio arteriala jaitsi daiteke
• Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake
• Odoleko azukrearen kontrola hobetu dezake 2. motako diabetean
• Loaren kalitatea hobe dezake
• Migrainak borrokatzen lagun dezake
• Depresioaren sintomak murrizten lagun dezake
• Iturri dietetikoak
• Beheko lerroa

Magnesioa zure gorputzeko laugarren mineral ugariena da.

600 erreakzio zelular baino gehiagotan parte hartzen du, DNA egitetik muskuluak uzkurtzen laguntzen duten arte ().

Bere garrantzia gorabehera, heldu estatubatuarren% 68ak ez du gomendatutako eguneroko kontsumoa betetzen ().

Magnesio maila baxua osasuneko emaitza negatibo askorekin lotu da, besteak beste, ahultasuna, depresioa, hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak.

Artikulu honek magnesioak zure gorputzean zer egiten duen, osasunarentzako dituen onurak, zure kontsumoa nola handitu eta gutxiegi lortzearen ondorioak azaltzen ditu.

Garunaren funtzio osasuntsua mantentzen du

Magnesioak zeregin garrantzitsua betetzen du burmuinaren eta gorputzaren arteko seinaleak transmititzen.

N-metil-D-aspartato (NMDA) hartzaileen atezain gisa jokatzen du, zure nerbio zeluletan aurkitzen direnak eta garunaren garapena, memoria eta ikaskuntza laguntzen dutenak ().

Heldu osasuntsuetan, magnesioa NMDA hartzaileen barruan dago, zure nerbio-zelulak alferrik estimula ditzaketen seinale ahulek eragitea eragozten dutenak.

Zure magnesio maila baxua denean, NMDA hartzaile gutxiago blokeatzen dira. Horrek esan nahi du behar baino maizago estimulatzeko joera dutela.

Gehiegizko estimulazio horrek nerbio zelulak hil ditzake eta garuneko kalteak sor ditzake ().

Magnesioak NMDA hartzaileen atezain gisa jokatzen du, garunaren garapen osasuntsuan, memorian eta ikaskuntzan parte hartzen dutenak. Nerbio zelulak gehiegi estimulatzea eragozten du, eta horrek hil ditzake eta garuneko kalteak sor ditzake.

Taupada osasuntsua mantentzen du

Magnesioa garrantzitsua da taupada osasuntsua mantentzeko.

Bihotz uzkurdurak sortzeko ezinbestekoa den kaltzioarekin lehiatzen da naturalki.

Kaltzioa zure bihotzeko muskulu-zeluletan sartzen denean, muskulu-zuntzak uzkurtu egiten ditu. Magnesioak efektu hori kontrajartzen du eta zelula horiek erlaxatzen laguntzen du (,).

Bihotzeko zeluletan zehar kaltzio eta magnesio mugimendu honek taupada osasuntsua mantentzen du.

Zure magnesio maila baxua denean, kaltzioak gehiegizko estimulazioa egin dezake zure bihotzeko muskulu zelulek. Honen sintoma arrunt bat taupada azkar edo / eta irregularra da, bizitza arriskuan jar dezakeena ().

Are gehiago, sodio-potasio ponpak, bulkada elektrikoak sortzen dituen entzimak, magnesioa behar du funtzionatzeko. Zenbait bulkada elektrikok zure taupaden eragina izan dezakete ().

Magnesioak zure bihotzeko muskulu zelulak erlaxatzen laguntzen du kaltzioari aurre eginez, eta horrek uzkurdurak estimulatzen ditu. Mineral horiek elkarren artean lehiatzen dira bihotzeko zelulak behar bezala uzkurtu eta erlaxatzeko.

Muskuluen uzkurdurak erregulatzen laguntzen du

Magnesioak muskuluen uzkurdurak erregulatzeko ere eginkizuna du.

Bihotzean bezala, magnesioak kaltzio blokeatzaile natural gisa jokatzen du muskuluak erlaxatzen laguntzeko.

Zure giharretan, kaltzioa troponina C eta mioosina bezalako proteinei lotzen zaie. Prozesu honek proteina horien forma aldatzen du eta horrek uzkurdura sortzen du ().

Magnesioak kaltzioarekin lehiatzen du lotura-orban horiek lortzeko muskuluak erlaxatzen laguntzeko.

Zure gorputzak kaltzioarekin lehiatzeko adina magnesio ez badu, muskuluak gehiegi uzkur daitezke, karranpak edo espasmoak sortuz.

Hori dela eta, magnesioa giharretako karranpak tratatzeko gomendatzen da normalean ().

Hala ere, ikerketak emaitza mistoak erakusten ditu magnesioak karranpak arintzeko duen gaitasunari buruz - batzuek inolako onurarik aurkitu ere ez dute ().

Magnesioak kaltzio blokeatzaile natural gisa jokatzen du, zure muskulu zelulak uzkurtu eta kontratatu ondoren. Magnesio maila baxua denean, zure muskuluak gehiegi uzkur daitezke eta sintomak sor ditzakete, hala nola karranpak edo muskulu espasmoak.

Osasun prestazioak

Magnesio ugari duen dieta osasunerako beste onura ikusgarri askorekin lotu da.

Tentsio arteriala jaitsi daiteke

Hipertentsio arteriala hiru estatubatuarretik bati eragiten dion osasun kezka da.

Interesgarria da, ikerketek erakutsi dutenez, magnesioa hartzeak zure odol-presioa jaitsi dezake (,).

Ikerketa batean, egunero 450 mg magnesio hartzen zituzten pertsonek odol presio sistolikoaren (goiko) eta diastolikoaren (beheko) balioen jaitsiera izan zuten 20,4 eta 8,7, hurrenez hurren ().

34 ikerketen analisiak aurkitu du 368 mg magnesioko dosi medianak presio sistolikoaren eta diastolikoaren balioak nabarmen murriztu dituela bai heldu osasuntsuetan bai hipertentsio arteriala dutenetan ().

Hala ere, eragina nabarmen handiagoa izan zen hipertentsio arteriala zuten pertsonengan ().

Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake

Hainbat ikerketek magnesio maila baxua bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotu dute.

Adibidez, ikerketa batek aurkitu zuen magnesio maila baxuena zutenek heriotza arrisku handiena zutela, batez ere bihotzeko gaixotasunengatik ().

Aldiz, ingesta handitzeak arrisku hori jaitsi dezake. Magnesioak hanturaren aurkako propietate handiak dituelako, odolaren koagulazioa ekidin dezake eta odol-hodiak erlaxatzen lagun dezakete odol-presioa jaisteko ().

Milioi bat parte-hartzaile baino gehiagorekin egindako 40 ikerketen analisiaren arabera, egunero 100 mg magnesio gehiago kontsumitzeak iktusa eta bihotz gutxiegitasuna izateko arriskua% 7 eta% 22 murriztu zuen hurrenez hurren. Bihotzeko gaixotasunak izateko bi arrisku faktore nagusi dira ().

Odoleko azukrearen kontrola hobetu dezake 2. motako diabetean

2 motako diabetesa duten pertsonek magnesio maila baxua izaten dute eta horrek egoera larriagotu dezake, magnesioak intsulina erregulatzen laguntzen baitu eta azukrea odoletik atera eta zeluletara biltegiratzeko ().

Adibidez, zure zelulek intsulinarekiko hartzaileak dituzte, magnesioa behar bezala funtziona dezaten. Magnesio maila baxua bada, zure zelulek ezin dute intsulina modu eraginkorrean erabili, odoleko azukre maila altua utziz (,,).

Magnesio-kontsumoa handitzeak odoleko azukrea murriztu dezake 2. motako diabetesa duten pertsonengan.

Zortzi ikerketen azterketak erakutsi du magnesio osagarri bat hartzeak nabarmen murriztu dituela baraualdiko odol azukre maila 2 motako diabetesa duten parte-hartzaileetan ().

Hala ere, magnesioak odoleko azukrearen kontrolean izandako efektu onuragarriak epe laburreko ikerketetan bakarrik aurkitu dira. Epe luzeko azterketak egin behar dira gomendio argia egin aurretik.

Loaren kalitatea hobe dezake

Lo eskasa mundu osoko osasun arazo nagusia da.

Magnesioa hartzeak loaren kalitatea hobe dezake zure adimena eta gorputza erlaxatzen lagunduz. Erlaxazio horrek lo bizkorrago egiten laguntzen dizu eta loaren kalitatea hobetu dezake ().

46 adineko helduen ikerketa batean, magnesio osagarria egunero hartzen zutenek azkarrago lo egin zuten. Loaren kalitatea hobetu eta insomnioaren sintomak gutxitu direla ere nabaritu dute ().

Are gehiago, animalien ikerketek aurkitu dute magnesioak melatoninaren ekoizpena erregula dezakeela, hau da, zure gorputzaren lo-esnatze zikloa gidatzen duen hormona (,).

Magnesioa gamma-aminobutirriko (GABA) hartzaileekin lotzen dela ere frogatu da. GABA hormonak nerbio-jarduera lasaitzen laguntzen du, bestela lotan eragina izan dezakeena (,).

Migrainak borrokatzen lagun dezake

Hainbat ikerketek erakutsi dute magnesio maila baxuak migrainak sor ditzakeela.

Ikerketa batek aurkitu zuen migrainak zituzten parte-hartzaileek magnesio maila nabarmen txikiagoa zutela heldu osasuntsuek baino).

Magnesio-kontsumoa handitzea migrainari aurre egiteko modu erraza izan daiteke (,).

12 asteko ikerketa batean, 600 mg magnesio osagarri hartu zituzten migrainak zituzten pertsonek minerala hartu baino% 42% migrainak gutxiago izan zituzten ().

Hori bai, ikerketa horietako gehienek epe laburreko etekina besterik ez dute nabaritzen magnesioa migrainetarako. Epe luzeko azterketa gehiago egin behar dira osasun gomendioak eman aurretik.

Depresioaren sintomak murrizten lagun dezake

Magnesio maila baxuak depresioaren sintomekin ere lotu dira.

Izan ere, 8.800 lagun baino gehiagotan egindako ikerketa batek 65 urte eta gutxiagoko helduen artean, magnesio gutxien hartzen zutenek% 22ko arriskua zutela baldintza hori izateko ().

Horren arrazoietako bat da magnesioak zure garuneko funtzioa eta aldartea erregulatzen laguntzen duela.

Hainbat ikerketek erakutsi dute magnesioarekin osatzeak depresioaren sintomak murriztu ditzakeela. Zenbait ikerketek depresioaren kontrako botikak bezain eraginkorrak direla ikusi zuten (,).

Magnesioaren eta depresioaren arteko lotura itxaropentsua bada ere, aditu askok uste dute gomendioak eman aurretik ikerketa gehiago egin behar direla arlo honetan ().

Magnesio-hartze handiagoak osasunerako onurekin lotu dira, hala nola bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa, migrainak gutxitzea, depresioaren sintomak murriztea eta odol-presioa hobetzea, odoleko azukre-maila eta lo egitea.

Iturri dietetikoak

Jende gutxik betetzen du 400-420 mg-ko eguneroko ingesta (IDG) gizonezkoentzat eta 310-320 mg emakumezkoentzat (38).

Hala ere, mineral hori jaki goxo ugarietan dago (39):

Eguneroko magnesio beharrak elikagaien bidez bakarrik betetzen ez badituzu, pentsa ezazu osagarri bat hartzea. Oso erabilgarri daude eta ondo toleratzen dute.

Ondo xurgatzen diren osagarrien artean magnesio glizinatoa, glukonatoa eta zitratoa daude. Saihestu magnesioa zinkarekin hartzea xurgapena murriztu dezakeelako.

Hobe da magnesioa hartu aurretik zure medikuarekin hitz egitea, hipertentsio arterialaren, antibiotikoen edo diuretikoen aurkako botika arruntekin elkarreragina baitaiteke.

Magnesioa janari goxo askotan aurkitzen da eta horrek eguneroko kontsumoa handitzea errazten du. Osagarriak ere ondo onartzen dira. Hala ere, botikak hartzen badituzu, hitz egin zure medikuari kontrako elkarreraginak ekiditeko.

Beheko lerroa

Magnesioa ehunka erreakzio zelularretan parte hartzen duen minerala da.

Garrantzitsua da DNA garraiatzeko eta zure burmuinaren eta gorputzaren artean seinaleak igortzeko.

Kaltzioarekin lehiatzen da, zure bihotza eta muskuluak behar bezala uzkurtu eta erlaxatu daitezen eta migrainak, depresioa, odol-presioa, odoleko azukre maila eta loaren kalitatea hobetu ditzake.

Hala ere, jende gutxik betetzen du 400-420 mg eguneroko gomendioa gizonezkoentzat eta 310-320 mg emakumezkoentzat.

Kontsumoa handitzeko, jan ezazu magnesio ugari duten jakiak, hala nola kalabaza haziak, espinakak, marañuardoak, almendrak eta txokolate beltza.

Osagarriak aukera erabilgarria izan daitezke, baina ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula beste botika batzuk hartzen ari bazara.