Gimnasioan Gretchen Bleiler snowboarder profesionalarekin

Alai

• Berrikuspena

Snowboarda guztietan egiten den kirol engainagarrienetako bat da. Gretchen Bleiler bezalako profesionalek itxura oso erraza ematen dute, baina mendian behera egiteak pieza bakarrean harkaitz sendoa duen nukleoa, malgutasuna, arintasuna eta ezusteko lurrak azkar egokitzeko gaitasuna eskatzen ditu. Gaitasun horiek guztiak egunero gimnasioan ordurik eman gabe lantzeko entrenamendu plan adimenduna behar da. Team USA eta X-Games snowboarderrek Go Pro Workouts-ekin partekatu dute (Begiratu hemen 8 asteko programa osoa eta sartu promozio kodea "GPWNOW "% 50eko beherapena!).

Bleilerrek Neguko Olinpiar Jokoetarako bezalako ekitaldietarako nola prestatzen duen ikusteko, begiratu behean bere joan-etorrietako hiru. Lehiatzeko entrenatzen ari zarenean, egun batean mina hobetu nahi baduzu edo zure gorputza tonifikatu nahi baduzu ere, inork ez ditu kirolari profesionalek baino indar eta baldintza sekretu eraginkorragoak ezagutzen.

1. Arm Mauler

Nola egin: Etsi begira besoak alboetara luzatuta. Hasteko hankak, besoak eta bularra lurretik altxatuz aldi berean. Ondoren, besoak zuzen mantenduz, eraman bi besoak aurrera zure aurrean luzatu arte. Une honetan zure gorputza lerro zuzenean egon behar da. Mugitu besoak hasierako posiziora eta jaitsi hankak, besoak eta bularra lurrera. Hori da ordezkari bakarra. Egin 3 multzo 10 errepikapen.

2. Pikara igoera

Nola egin: Sartu eskuak sorbalden azpian zuzenean. Oinak lurrean ainguratu beharrean, jarri oinak ariketa baloi batean. Hasi mugimendua zure muina lotuz eta baloia bularrerantz biratuz oinekin (hankak zuzen mantendu). Pike posizioan egongo zara mugimenduaren goialdean. Poliki-poliki jaurti pilota hasierako posiziora. Hori da ordezkari bakarra. Egin 10 errepikapeneko 2 multzo.

3. Sumo Leherketa

Nola egin: Eutsi kettlebell bat bi eskuetan eta altua oinak aldakaren zabalerarekin. Egin okupa. Okupatzera jaitsi ahala, hankak eta belaunak alboetara makurtu beharko lirateke. Bizkarrak estua izan behar du eta enborra pixka bat aurrera. Hasierako posiziora itzultzen zarenean, askatu eta harrapatu katilaren kanpaia azkar. Hori da ordezkari bakarra. Egin 3 errepikapeneko 3 multzo.

Berrikuspena