Zer egiten duzu *benetan* Pilates eraztun batekin?

Alai

• Squat eta Adductor Squeeze
• Etzanda gehitzaile estutzea
• Bularraren estutzea
• Berrikuspena

Seguruenik badakizu zer den Pilates eraztuna, baina ba al duzu nola erabili Pilates klasetik kanpo? Arrazoi bat dago horietako bat edo bi egoteko zure gimnasioko ekipamendu piloan; entrenamendu tresna hau ezin hobea izan daiteke giharrak tonifikatzeko, erresistentziarik gehitu gabe.

Hula-saltoa edo beste zerbait lotsagarria saiatu aurretik, ikusi hurrengo bideoa gure WTF entrenamendu ekipamendua seriea: Pilates eraztunaren gidaliburua. (ICYMI, Balance Board-ekin zer egin eta ViPR-rekin nola erabili). Rachel Mariotti Equinox entrenatzaileak hiru mugimendu erakusten ditu eta tresna honek zure entrenamenduari elementu interesgarri bat gehitzen lagun dezakeen azaltzen du: mugimendu txikiak baino ez ditu behar, baina muskulu berriak kontratatzen ditu eta erredura asko sortzen ditu.

Gehitu mugimendu hauek zure errutinan zure izterrak eta bularreko muskuluak bideratzeko. (Hori bai, esan kaixo izter estuak eta oilo bizkorragoak!)

Squat eta Adductor Squeeze

A. Zutik aldakak baino zertxobait zabalagoak dituzten oinak jarri eta eraztuna izterren artean jarri. Estutu hankak elkarrekin eraztunari tentsioa mantentzeko, okupa jaitsi bitartean.

B. Jarrai belaunak estutzen, eta poliki-poliki berriro zutik jartzera.

Egin 3 errepikapeneko 3 multzo.

Etzanda gehitzaile estutzea

A. Eskuin aldean etzan, enborra eskuineko ukondoan eusten. Jarri eraztuna izterren artean hankak zuzen.

B. Bultzatu beheko hankarekin eraztuna estutzeko. Mantendu core aktibatuta.

Egin 15 errepikapeneko 3 multzo.

Bularraren estutzea

A. Hip oinak aldakaren zabalerarekin. Eutsi Pilatesi eraztuna heldulekuekin sorbaldaren altueran besoak luzatuta eta palmondoak begira dituela.

B. Bultzatu eraztunaren ertzak erdialderantz, bularra estutuz. Askatu.

Egin 3 errepikapeneko 3 multzo.

Berrikuspena